Ползи и информация за 5-HTP
Какво представлява 5-HTP?
5-HTP или „хидрокси L-триптофан“ (5-хидрокситриптофан) е естествено срещаща се аминокиселина и е прекурсор и метаболитен междинен продукт в биосинтезата на невротрансмитерите серотонин и мелатонин от триптофан. 5-HTP се превръща в невротрансмитера серотонин (5-HT) с помощта на витамин В6. Това се случва както в нервната тъкан, така и в черния дроб. 5-HTP преминава през кръвно-мозъчната бариера (докато 5-HT не преминава). Следователно добавката с 5-HTP увеличава производството на серотонин.
Ползи за здравето от 5-HTP
Широко използван за подпомагане при затлъстяване (диета), ПМС, мигрена, депресия, тревожност, безсъние и пристрастяване. 5 HTP увеличава производството на серотонин. Нивата на серотонин в нервната система са от съществено значение за толкова много аспекти на нашето ежедневие. Серотонинът е отговорен за чувството на благополучие, удовлетвореност и стандартните модели на сън. Затлъстяването, ПМС, мигрената, депресията, тревожността, безсънието и пристрастяващото поведение се свързват с ниски нива на серотонин. Серотонинът играе жизненоважна роля в контрола на гнева, агресията, телесната температура, настроението, съня, човешката сексуалност, апетита, метаболизма и стимулирането на повръщането.
Забързаният съвременен начин на живот, изпълнен със стрес и лоши хранителни навици, понижава нивата на серотонин в организма. Известно е, че раздразнителността, агресията, нетърпението, тревожността и безпокойството карат организма да освобождава серотонин. След това този серотонин трябва да бъде възстановен от организма чрез храната, която приемате. Но серотонинът не се намира в големи количества в повечето хранителни продукти. Следователно организмът трябва да си го набави от храни, които съдържат L-триптофан, като шоколад, овес, банани, сушени фурми, мляко, кисело мляко, извара, месо, риба, пуешко месо, пилешко месо, сусам, нахут и фъстъци. Поради това много хора изпитват глад за изброените храни (мазнини и въглехидрати), особено при стрес, което води до увеличаване на теглото, депресия, главоболие и мускулни болки.
Диета на Аткинс – намаляване на апетита.
Клинични проучвания показват, че допълнителният прием на 5-HTP дава положителни резултати при загуба на тегло, тревожност и депресия. Той подобрява режима на съня и намалява апетита към въглехидрати при нисковъглехидратни диети (като диетата на Аткинс). Всеки, който използва програма за отслабване, подобна на Диетата на Аткинс, би могъл да намали нивата на серотонин, тъй като въглехидратите стимулират производството на серотонин в организма. Освобождаването на серотонин се предизвиква от натоварване с въглехидрати (захар и др.) и се смята, че затова често изпитваме глад за въглехидрати при стрес, тъй като искаме да стимулираме това освобождаване на серотонин. Когато мозъкът произвежда серотонин, напрежението се облекчава. Затова изглежда, че яденето на въглехидрати има успокояващ ефект, докато протеините повишават бдителността.
Приемът на добавки с 5-HTP може да спре това желание за мазнини и въглехидрати и да осигури на организма средства за контрол на всички онези други функции, изброени по-горе, като гняв, апетит и сън.
Помощ при депресия и тревожност
Проведени са някои изследвания на 5-HTP, които показват, че той може да помогне при депресия и евентуално при тревожност, паническо разстройство, нарушения на съня и затлъстяване. Изглежда, че 5-HTP има същите ефекти като антидепресантите SSRI (селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин).
За всички тези проблеми се предписват лекарства с рецепта, които повишават нивата на серотонина, но много хора смятат, че 5-HTP е естествен начин да се постигне същото.
Изглежда, че са необходими много по-високи дози за намаляване на теглото и за намаляване на мигрената. Дози до около 900 mg дневно изглежда са широко разпространени. 5-HTP обикновено се понася много по-добре от традиционните антидепресанти. Смята се, че излишъкът от 5-HTP се метаболизира и екскретира, особено когато се приема с витамин В6.