Beneficios de la manzana para la piel, el cabello y la salud
Quienquiera que haya escrito el adagio «Una manzana al día mantiene alejado al médico», ha dicho sin duda las palabras de la verdad. La manzana está cargada de bondades de la naturaleza para mantenerte alejado de las enfermedades, de modo que no tengas que visitar al médico con demasiada frecuencia. Desde la ayuda a una mejor digestión hasta el fortalecimiento del sistema inmunológico e incluso la prevención de muchos tipos de cáncer, hay formas en las que esta jugosa fruta puede mejorar su bienestar. En este artículo aprenderemos un poco más sobre los fantásticos beneficios de la manzana para la salud y la piel, respaldados por pruebas científicas.
Ayuda a perder peso
Incluir las manzanas como parte de un plan de dieta saludable y un estilo de vida activo puede ayudar a perder peso. Las manzanas contienen altas cantidades de fibra dietética y contenido de agua que pueden mantenerte saciado durante mucho tiempo. Un estudio muestra que las personas obesas alimentadas con manzanas enteras o zumo de manzana durante 4-12 semanas informaron de una pérdida de peso significativa. Se observa que el consumo de manzanas antes de las comidas puede reducir la ingesta de alimentos sin afectar al recuento total de calorías.
Reduce los niveles de azúcar en sangre
Las manzanas pueden ser especialmente beneficiosas para los pacientes con diabetes de tipo 2, ya que varios estudios mencionan su capacidad para reducir los niveles de azúcar en sangre. Una investigación en particular sugiere que los individuos que consumieron de 2 a 6 manzanas por semana reportaron un 28% menos de riesgo de diabetes que aquellos que no lo hicieron. Los científicos atribuyen este efecto a las altas cantidades de polifenoles de las manzanas, que pueden proteger las células y los tejidos pancreáticos del daño oxidativo.
Mejora la salud intestinal
Las manzanas contienen alrededor de un 17% de fibra dietética soluble por cada porción de 100gms, lo que ayuda a aliviar problemas estomacales como el estreñimiento, hemorroides por heces duras, cálculos biliares, indigestión, hinchazón, etc. Un estudio de 2015 muestra que las manzanas contienen un tipo de fibra llamada pectina, que actúa como prebiótico para mejorar el crecimiento de la flora intestinal. Además, la pectina funciona como un agente gelificante que ralentiza la digestión y aumenta una mejor absorción de los nutrientes.
Nota: Junto con las manzanas crudas, también puedes dar manzanas cocidas a los niños pequeños y a los bebés para calmar su sistema digestivo.
Beneficios de la manzana para el corazón
Un estudio demuestra que las manzanas pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y problemas asociados en las personas. Se sabe que las manzanas contienen un tipo de fibra soluble llamada pectina, que tiene propiedades para reducir el colesterol. Además, las altas cantidades de flavonoides presentes en esta fruta también pueden reducir el riesgo de mortalidad por enfermedades del corazón.
Puede prevenir los cánceres
Varios estudios han confirmado que las manzanas pueden ayudar a prevenir diferentes tipos de cáncer en los seres humanos. Una investigación detallada muestra que las manzanas tienen una alta concentración de compuestos fenólicos, que reducen el estrés oxidativo en las células. Lo que también informó que las mujeres que consumían al menos una porción de manzana al día tenían un menor riesgo de cáncer de pulmón. Otro estudio revela que la miricetina presente en las manzanas reduce el riesgo de cáncer de próstata en los hombres.
Puede combatir los problemas respiratorios
Los problemas respiratorios como el asma son causados por el estrés oxidativo en los pulmones, que están constantemente expuestos al oxígeno. Estudios recientes demuestran que el zumo de Manzana puede reducir el riesgo de Asma gracias a sus compuestos antioxidantes. También se sabe que las manzanas encontradas fueron más eficaces para reducir la incidencia del Asma en comparación con otras frutas ricas en flavonoides. Eso demuestra que el aumento de la ingesta de manzanas puede ayudar a lidiar con los problemas respiratorios crónicos.
Puede fortalecer los huesos
Un estudio demuestra que el consumo de una fruta rica en flavonoides como la manzana puede mejorar la calidad de los huesos y prevenir la pérdida ósea y la inflamación causada por diversas enfermedades relacionadas con los huesos. Un flavonoide llamado phloridzin presente en las manzanas es eficaz para fortalecer los huesos y mejorar la estructura general del esqueleto. Este es uno de los beneficios vitales para la salud de consumir manzanas regularmente.
Blanquea los dientes
Morder una manzana crujiente puede ayudar en el blanqueamiento dental junto con la prevención de muchos problemas dentales. Según un estudio de 2018, las manzanas contienen un compuesto llamado ácido elágico que actúa como agente blanqueador para blanquear los dientes. Además, la acción mecánica que implica masticar manzanas con piel puede ayudar en la eliminación de la placa en los dientes.
Puede reducir el riesgo de cataratas
Los estudios demuestran que las manzanas contienen altas cantidades de un flavonoide llamado Quercet in, que ha mostrado efectos positivos en la minimización del riesgo de cataratas relacionadas con la edad. Se sabe que este agente protege el cristalino del ojo del estrés oxidativo al eliminar los radicales libres.
Puede minimizar las arrugas de la piel
Un estudio coreano afirma que la pulpa y las cáscaras de la manzana contienen etanol, que tiene un efecto antiarrugas y blanqueador. Además, las altas cantidades de antioxidantes, colágeno y elastina presentes en las manzanas pueden combatir los radicales libres que causan signos de envejecimiento prematuro como arrugas, manchas oscuras, pigmentación, etc. Para disfrutar de los beneficios de la manzana para la piel, puedes combinar la pulpa con otros ingredientes como la miel como mascarilla tópica.