Benefícios da maçã para a pele, cabelo e saúde

Quem escreveu o adágio, “Uma maçã por dia afasta o médico”, disse sem dúvida as palavras da verdade! A maçã está carregada da bondade da natureza para o manter afastado de doenças, para que não tenha de visitar o médico com demasiada frequência. Desde ajudar a uma melhor digestão até ao fortalecimento do sistema imunitário e até à prevenção de muitos tipos de cancros, há formas de este fruto suculento poder melhorar o seu bem-estar. Este artigo deve aprender um pouco mais sobre os fantásticos benefícios da maçã para a saúde e a pele, apoiados por provas científicas.

Ajudas na perda de peso

A inclusão das maçãs como parte de um plano de dieta saudável e um estilo de vida activo pode ajudar a perder peso. As maçãs contêm quantidades elevadas de fibras alimentares e de água que podem mantê-lo saciado durante muito tempo. Um estudo mostra que pessoas obesas alimentadas com maçãs inteiras ou sumo de maçã durante 4-12 semanas relataram uma perda de peso significativa. Note-se que comer maçãs antes das refeições pode reduzir a sua ingestão alimentar sem afectar a contagem calórica global.

Baixa os níveis de açúcar no sangue

As maçãs podem ser particularmente benéficas para doentes com Diabetes Tipo 2, com vários estudos a mencionarem a sua capacidade de baixar os níveis de açúcar no sangue. Estudos específicos sugerem que indivíduos que consumiram 2-6 maçãs por semana relataram um risco reduzido de diabetes de 28% do que aqueles que não o fizeram. Os cientistas atribuem este efeito às elevadas quantidades de polifenóis nas maçãs, que podem proteger as células e tecidos pancreáticos dos danos oxidativos.

Melhora a saúde intestinal

As maçãs contêm cerca de 17% de fibra dietética solúvel por cada 100gms de porção, o que ajuda a aliviar problemas estomacais como obstipação, hemorróidas devido a fezes duras, cálculos biliares, indigestão, inchaço, etc. Um estudo de 2015 mostra que as maçãs contêm um tipo de fibra chamado Pectina, que actua como prebiótico para um melhor crescimento da flora intestinal. Além disso, a pectina funciona como um agente gelificante que retarda a digestão e aumenta a melhor absorção dos nutrientes.
Nota: Juntamente com maçãs cruas, também se pode dar maçãs cozidas a crianças pequenas e bebés para acalmar o seu sistema digestivo.

Benefícios da maçã para o coração

Um estudo mostra que as maçãs podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares e problemas associados em indivíduos. Sabe-se que as maçãs contêm um tipo de fibra solúvel chamado Pectina, que tem propriedades que reduzem o colesterol. Além disso, as elevadas quantidades de flavonóides presentes nesta fruta podem também reduzir o risco de mortalidade devido a doenças cardíacas.

Pode Prevenir os Cancros

Vários estudos confirmaram que as maçãs podem ajudar a evitar diferentes tipos de cancros nos seres humanos. Estudos detalhados mostram que as maçãs têm uma alta concentração de compostos fenólicos, que reduzem o stress oxidativo sobre as células. O que também relatou que as mulheres que consumiam pelo menos uma porção de maçã por dia tinham um risco reduzido de cancro do pulmão. Outro estudo revela que a Myricetin presente nas maçãs reduz o risco de cancros da próstata nos homens.

Pode Combater Problemas Respiratórios

Problemas respiratórios como a asma são causados por stress oxidativo nos pulmões, que estão constantemente expostos ao oxigénio. Estudos recentes mostram que o sumo de maçã pode reduzir o risco de asma com os seus compostos antioxidantes. Sabe-se também que as maçãs encontradas nas maçãs foram mais eficazes na redução da incidência da asma em comparação com outras frutas ricas em flavonóides. Isto mostra que o aumento da ingestão de maçã pode ajudar a lidar com problemas respiratórios crónicos.

Pode fortalecer os ossos

Um estudo mostra que comer uma fruta rica em flavonóides como a maçã pode melhorar a qualidade óssea e prevenir a perda e inflamação óssea causada por várias doenças relacionadas com os ossos. Um flavonóide chamado phloridzin presente nas maçãs é eficaz para fortalecer os ossos e melhorar a estrutura esquelética global. Este é um dos benefícios vitais para a saúde do consumo regular de maçãs.

Whitens Teeth

Morder uma maçã crocante pode ajudar no branqueamento dentário, juntamente com a prevenção de muitos problemas dentários. De acordo com um estudo de 2018, as maçãs contêm um composto chamado ácido elágico que actua como branqueador para branquear os dentes. Além disso, a acção mecânica envolvendo maçãs mastigadoras com pele pode ajudar a remover a placa bacteriana nos dentes.

Pode Reduzir o Risco de Cataratas

Estudos mostram que as maçãs contêm quantidades elevadas de um flavonóide chamado Quercet in, o qual tem mostrado efeitos positivos na minimização do risco de cataratas relacionadas com a idade. Este agente é conhecido por proteger a lente ocular do stress oxidativo através da eliminação dos radicais livres.

Pode Minimizar as Rugas na Pele

Um estudo coreano afirma que a carne de maçã e as cascas contêm etanol que tem um efeito anti-rugas e branqueador. Além disso, as elevadas quantidades de antioxidantes, colagénio e elastina presentes nas maçãs podem combater os radicais livres que causam sinais de envelhecimento precoce como rugas, manchas escuras, pigmentação, etc. Para desfrutar dos benefícios da maçã para a pele, é possível combinar a polpa com outros ingredientes como o mel como máscara tópica.