Benefícios & Informação 5-HTP
O que é o 5-HTP?
O 5-HTP ou “hidroxi L-triptofano” (5-Hydroxytryptophan) é um aminoácido que ocorre naturalmente e é o precursor e intermediário metabólico na biossíntese dos neurotransmissores serotonina e melatonina do triptofano. O 5-HTP é convertido em serotonina neurotransmissora (5-HT) com a ajuda da vitamina B6. Isto ocorre tanto no tecido nervoso como no fígado. O 5-HTP atravessa a barreira hemato-encefálica (enquanto que o 5-HT não o faz). A suplementação com 5-HTP, portanto, aumenta a produção de serotonina.
Benefícios para a saúde com 5-HTP
Amplamente utilizado para ajudar na obesidade (dieta), TPM, enxaquecas, depressão, ansiedade, insónia, e comportamento viciante. 5 HTP aumenta a produção de serotonina. Os níveis de serotonina no sistema nervoso são essenciais para tantos aspectos da nossa vida diária. A serotonina é responsável por sentimentos de bem-estar, satisfação, e padrões de sono padrão. Obesidade, TPM, enxaquecas, depressão, ansiedade, insónia e comportamento viciante têm sido todos associados a baixos níveis de serotonina. A serotonina desempenha um papel vital no controlo da raiva, agressão, temperatura corporal, humor, sono, sexualidade humana, apetite, metabolismo, e estimulação do vómito.
O agitado estilo de vida moderno de stress e maus hábitos alimentares reduz os níveis de serotonina no corpo. Sabe-se que a irritabilidade, a agressividade, a impaciência, a ansiedade e a preocupação fazem com que o corpo liberte serotonina. Esta serotonina precisa então de ser reabastecida pelo corpo a partir dos alimentos que se consome. Mas a serotonina não é encontrada em grandes quantidades na maioria das dietas. Assim, o corpo tem de se fazer a partir de alimentos que contenham L-triptofano, tais como chocolate, aveia, bananas, tâmaras secas, leite, iogurte, queijo fresco, carne, peixe, peru, frango, sésamo, grão-de-bico e amendoins. Muitas pessoas, portanto, anseiam pelos alimentos listados (gorduras e hidratos de carbono), especialmente quando stressados, causando aumento de peso, depressão, dores de cabeça, e dores musculares.
Dieta de Atkins – reduzir os anseios.
Estudos clínicos demonstraram que o suplemento com 5-HTP produz resultados positivos na perda de peso, ansiedade, e depressão. Melhora os padrões de sono e reduz as ânsias de hidratos de carbono em dietas baixas em hidratos de carbono (como a Dieta de Atkins). Qualquer pessoa que utilize um programa de perda de peso semelhante à Dieta Atkins poderia reduzir os níveis de serotonina porque os hidratos de carbono estimulam a produção de serotonina no corpo. A libertação de serotonina é desencadeada por uma carga de carboidratos (açúcar, etc.), e pensa-se que é por isso que muitas vezes desejamos carboidratos sob stress, pois queremos estimular esta libertação de serotonina. Quando o cérebro produz serotonina, a tensão é aliviada. Portanto, comer hidratos de carbono parece ter um efeito calmante, enquanto que as proteínas aumentam a atenção.
Tomar suplementos de 5-HTP pode parar esta ânsia por gorduras e hidratos de carbono e fornecer ao organismo os meios para controlar todas as outras funções listadas acima, tais como a raiva, o apetite, e o sono.
Ajuda com a Depressão e Ansiedade
Foi feita alguma investigação sobre o 5-HTP e mostra que pode ajudar com depressão e possivelmente ansiedade, distúrbios de pânico, distúrbios do sono, e obesidade. O 5-HTP parece ter os mesmos efeitos que os antidepressivos SSRI (Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors).
Os medicamentos prescritos que aumentam os níveis de serotonina são prescritos para todos estes problemas, mas muitas pessoas acreditam que o 5-HTP é uma forma natural de realizar a mesma coisa.
Doses muito mais elevadas parecem ser necessárias para a perda de peso e para reduzir as enxaquecas. Doses até cerca de 900mg por dia parecem ser amplamente reportadas. O 5-HTP é geralmente tolerado muito melhor do que os antidepressivos tradicionais. Pensa-se que o excesso de 5-HTP é metabolizado e excretado, especialmente quando tomado com Vitamina B6.