Fordele ved æbler til hud, hår og sundhed
Den, der har skrevet ordsproget “Et æble om dagen holder lægen væk”, har uden tvivl talt sandheden! Æble er fyldt med naturens godhed, der holder dig væk fra sygdomme, så du ikke behøver at besøge lægen for ofte. Der er mange måder, hvorpå denne saftige frugt kan forbedre dit velbefindende, lige fra at hjælpe med at forbedre fordøjelsen til at styrke immunsystemet og endda forebygge mange typer kræft, og der er mange måder, hvorpå den kan forbedre dit velbefindende. I denne artikel skal du lære lidt mere om de fantastiske æblefordele for sundhed og hud, der er bakket op af videnskabelige beviser.
Hjælper til vægttab
At inkludere æbler som en del af en sund kostplan og en aktiv livsstil kan hjælpe dig med at tabe dig. Æbler indeholder store mængder kostfibre og vandindhold, som kan holde dig mæt i lang tid. En undersøgelse viser, at overvægtige mennesker, der blev fodret med hele æbler eller æblejuice i 4-12 uger, rapporterede et betydeligt vægttab. Det bemærkes, at det at spise æbler før måltider kan reducere dit fødeindtag uden at påvirke det samlede kalorietal.
Sænker blodsukkeret
Æbler kan være særligt gavnlige for patienter med type 2-diabetes, idet flere undersøgelser nævner deres evne til at sænke blodsukkerniveauet. Særlig forskning tyder på, at personer, der indtog 2-6 æbler om ugen, rapporterede en 28 % lavere risiko for diabetes end dem, der ikke gjorde det. Forskerne tilskriver denne effekt til de store mængder polyfenoler i æblerne, som kan beskytte bugspytkirtelceller og væv mod oxidative skader.
Forbedrer tarmsundheden
Æbler indeholder omkring 17% opløselige kostfibre pr. 100 g portion, hvilket hjælper med at lindre maveproblemer som forstoppelse, hæmorider på grund af hård afføring, galdesten, fordøjelsesbesvær, oppustethed osv. En undersøgelse fra 2015 viser, at æbler indeholder en type fiber kaldet pektin, som fungerer som et præbiotikum til at forbedre tarmfloraens vækst. Desuden virker pektin som et geleringsmiddel, der bremser fordøjelsen og øger en bedre optagelse af næringsstoffer.
Bemærk: Sammen med rå æbler kan du også give kogte æbler til små børn og babyer for at berolige deres fordøjelsessystem.
Æble fordele for hjertet
En undersøgelse viser, at æbler kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og tilknyttede problemer hos personer. Det er kendt, at æbler indeholder en type opløselige fibre kaldet pektin, som har kolesterolsænkende egenskaber. Derudover kan de store mængder flavonoider, der findes i denne frugt, også sænke risikoen for dødelighed på grund af hjertesygdomme.
Kan forebygge kræft
Flere undersøgelser har bekræftet, at æbler kan hjælpe med at afværge forskellige typer kræft hos mennesker. Detaljeret forskning viser, at æbler har en høj koncentration af phenolforbindelser, som reducerer oxidativt stress på cellerne. Hvad rapporterede også, at kvinder, der indtog mindst én portion æble om dagen, havde en reduceret risiko for lungekræft. En anden undersøgelse afslører, at Myricetin i æbler reducerer risikoen for prostatakræft hos mænd.
Kan bekæmpe åndedrætsproblemer
Luftvejsproblemer som astma skyldes oxidativt stress i lungerne, som konstant udsættes for ilt. Nylige undersøgelser viser, at æblejuice kan reducere risikoen for astma med sine antioxidantforbindelser. Det er også kendt, at æbler fundet i æbler var mere effektive til at reducere forekomsten af Astma sammenlignet med andre flavonoidrige frugter. Det viser, at et øget æbleindtag kan hjælpe dig med at håndtere kroniske vejrtrækningsproblemer.
Kan styrke knoglerne
En undersøgelse viser, at indtagelse af en flavonoidrig frugt som æble kan forbedre knoglekvaliteten og forebygge knogletab og inflammation forårsaget af forskellige knoglerelaterede sygdomme. Et flavonoid kaldet phloridzin, der findes i æbler, er effektivt til at styrke knoglerne og forbedre den overordnede skeletstruktur. Det er en af de vigtige sundhedsmæssige fordele ved at spise æbler regelmæssigt.
Hvidgører tænderne
At bide i et sprødt æble kan hjælpe med at blege tænderne sammen med forebyggelse af mange tandproblemer. Ifølge en undersøgelse fra 2018 indeholder æbler et stof kaldet ellaginsyre, der fungerer som et blegemiddel til at blege tænderne. Også den mekaniske handling, der involverer at tygge æbler med skind, kan hjælpe med at fjerne plak på tænderne.
Kan mindske risikoen for grå stær
Undersøgelser viser, at æbler indeholder store mængder af et flavonoid kaldet Quercet in, som har vist positive effekter i forhold til at minimere aldersrelateret risiko for grå stær. Dette middel er kendt for at beskytte øjenlinsen mod oxidativt stress ved at fange de frie radikaler.
Kan minimere rynker på huden
En koreansk undersøgelse fastslår, at æblekød og -skaller indeholder ethanol, som har en anti-rynke- og hvidgørende effekt. Derudover kan de store mængder antioxidanter, kollagen og elastin i æbler bekæmpe frie radikaler, der forårsager for tidlige aldringstegn som rynker, mørke pletter, pigmentering osv. For at nyde godt af æblets fordele for huden kan du kombinere frugtkødet med andre ingredienser som honning som en aktuel maske.