Õuna eelised naha, juuste ja tervise jaoks

Kes iganes on kirjutanud vanasõna: “Üks õun päevas hoiab arsti eemal”, on kahtlemata öelnud tõtt! Õun on täis looduse headust, mis hoiab sind haigustest eemal, nii et sa ei pea liiga tihti arsti juures käima. Alates parema seedimise toetamisest kuni immuunsüsteemi tugevdamiseni ja isegi paljude vähivormide ennetamiseni on viise, kuidas see mahlakas puuvili võib parandada teie heaolu. Sellest artiklist saate teada veidi rohkem fantastilistest õunte kasulikest omadustest tervisele ja nahale, mida toetavad teaduslikud tõendid.

Aitab kaalulangus

Õunte kaasamine tervisliku toitumiskava ja aktiivse eluviisi osana võib aidata teil kaalust alla võtta. Õunad sisaldavad suures koguses kiudaineid ja vett, mis võivad teid pikalt küllastatuna hoida. Uuring näitab, et rasvunud inimesed, keda toideti 4-12 nädala jooksul tervete õunte või õunamahlaga, teatasid märkimisväärsest kaalulangusest. Märgitakse, et õunte söömine enne sööki võib vähendada toidu tarbimist, ilma et see mõjutaks üldist kaloraaži.

Alandab veresuhkru taset

Õunad võivad olla eriti kasulikud 2. tüüpi diabeediga patsientidele, mitmed uuringud mainivad nende võimet alandada veresuhkru taset. Konkreetsed uuringud näitavad, et isikud, kes tarbisid 2-6 õuna nädalas, teatasid 28% väiksemast diabeedi riskist kui need, kes seda ei teinud. Teadlased seostavad seda mõju õunades sisalduvate polüfenoolide suurele hulgale, mis võivad kaitsta kõhunäärme rakke ja kudesid oksüdatiivsete kahjustuste eest.

Parandab soolestiku tervist

Õunad sisaldavad umbes 17% lahustuvaid kiudained 100 g portsjoni kohta, mis aitab leevendada kõhuprobleeme nagu kõhukinnisus, kõvast väljaheitest tingitud hemorroidid, sapikivid, seedehäired, puhitus jne. 2015. aasta uuring näitab, et õunad sisaldavad teatud tüüpi kiudaineid nimega pektiin, mis toimib prebiootikumina, et parandada soolefloora kasvu. Samuti toimib pektiin želeerivahendina, mis aeglustab seedimist ja suurendab toitainete paremat imendumist.
Märkus: Lisaks toorele õunale võib väikestele lastele ja imikutele anda ka keedetud õunu, et rahustada nende seedesüsteemi.

Õuna kasu südamele

Uuring näitab, et õunad võivad vähendada inimeste südame-veresoonkonna haiguste ja nendega seotud probleemide riski. On teada, et õunad sisaldavad teatud tüüpi lahustuvaid kiudained, mida nimetatakse pektiiniks ja millel on kolesterooli alandavad omadused. Lisaks võib selles puuviljas sisalduv suur kogus flavonoide vähendada ka südamehaigustest tingitud suremusriski.

Võib ennetada vähktõbe

Mitmed uuringud on kinnitanud, et õunad võivad aidata tõrjuda inimestel erinevaid vähkkasvajaid. Üksikasjalikud uuringud näitavad, et õunades on suur kontsentratsioon fenoolseid ühendeid, mis vähendavad rakkude oksüdatiivset stressi. Mis teatas ka, et naistel, kes tarbisid vähemalt ühe portsjoni õuna päevas, oli väiksem risk haigestuda kopsuvähki. Teisest uuringust selgub, et õunades sisalduv müritsetiin vähendab meestel eesnäärmevähi riski.

Võivad võidelda hingamisteede probleemidega

Hingamisteede probleemid, nagu astma, on põhjustatud oksüdatiivsest stressist kopsudes, mis on pidevalt hapnikuga kokkupuutes. Hiljutised uuringud näitavad, et õunamahl võib tänu oma antioksüdantsetele ühenditele vähendada astma riski. Samuti on teada, et õunades leiduvad õunad vähendasid tõhusamalt astma esinemissagedust võrreldes teiste flavonoidirikaste puuviljadega. See näitab, et suurem õunte tarbimine võib aidata teil toime tulla krooniliste hingamisprobleemidega.

Võib tugevdada luid

Uuring näitab, et flavonoidirikaste puuviljade, nagu õun, söömine võib parandada luude kvaliteeti ning ennetada luukadu ja põletikke, mis on tingitud erinevatest luustikuga seotud haigustest. Õunades sisalduv flavonoid nimega floridzin on tõhus luude tugevdamisel ja üldise luustiku struktuuri parandamisel. See on üks oluline kasu, mida õunte korrapärane tarbimine tervisele annab.

Valgendab hambaid

Krõbedat õuna hammaste valgendamisel võib aidata kaasa hammaste valgendamisele koos paljude hambaprobleemide ennetamisega. Ühe 2018. aasta uuringu kohaselt sisaldavad õunad ühendit nimega Ellagic acid, mis toimib hammaste valgendajana. Samuti võib mehaaniline tegevus, mis hõlmab õunte närimist koos koorega, aidata eemaldada hambakivi hammastel.

Võib vähendada katarakti riski

Uuringud näitavad, et õunad sisaldavad suures koguses flavonoidi nimega Quercet in, mis on näidanud positiivset mõju vanusega seotud katarakti riski minimeerimisel. See aine kaitseb teadaolevalt silmaläätse oksüdatiivse stressi eest, puhastades vabu radikaale.

Võib minimeerida kortse nahal

Korea uuringus väidetakse, et õunafilee ja -koored sisaldavad etanooli, millel on kortsudevastane ja valgendav toime. Lisaks sellele võib õunades sisalduv suur kogus antioksüdante, kollageeni ja elastiini võidelda vabade radikaalide vastu, mis põhjustavad enneaegseid vananemisilminguid nagu kortsud, tumedad laigud, pigmentatsioon jne. Et nautida õunte kasulikkust nahale, võite kombineerida õunamassi teiste koostisosadega, näiteks meega, paikseks maskiks.

Lisa kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga

Back to top button