Omenan edut iholle, hiuksille ja terveydelle

Kuka ikinä kirjoittikaan sanonnan ”Omena päivässä pitää lääkärin loitolla”, on epäilemättä puhunut totuuden sanoja! Omena on täynnä luonnon hyvyyttä, joka pitää sinut erossa sairauksista, joten sinun ei tarvitse käydä lääkärissä liian usein. Tämä mehukas hedelmä voi parantaa hyvinvointiasi monin eri tavoin: se auttaa ruoansulatusta, vahvistaa immuunijärjestelmää ja jopa ehkäisee monia syöpätyyppejä. Tässä artikkelissa kerrotaan hieman lisää omenan fantastisista, tieteellisellä todistusaineistolla tuetuista eduista terveydelle ja iholle.

Auttaa painonpudotuksessa

Omenoiden sisällyttäminen osaksi terveellistä ruokavaliosuunnitelmaa ja aktiivista elämäntapaa voi auttaa sinua laihtumaan. Omenat sisältävät runsaasti ravintokuitua ja vesipitoisuutta, jotka voivat pitää sinut kylläisenä pitkään. Tutkimus osoittaa, että lihavat ihmiset, joita ruokittiin kokonaisilla omenoilla tai omenamehulla 4-12 viikon ajan, raportoivat merkittävästä painonpudotuksesta. On todettu, että omenoiden syöminen ennen aterioita voi vähentää ruoan saantia vaikuttamatta kokonaiskalorimäärään.

Alentaa verensokeria

Omenat voivat olla erityisen hyödyllisiä tyypin 2 diabetesta sairastaville potilaille, sillä useissa tutkimuksissa mainitaan niiden kyky alentaa verensokeria. Erityistutkimusten mukaan 2-6 omenaa viikossa nauttivat henkilöt raportoivat 28 % pienemmästä diabetesriskistä kuin ne, jotka eivät nauttineet omenoita. Tutkijat katsovat tämän vaikutuksen johtuvan omenoiden suuresta määrästä polyfenoleita, jotka saattavat suojata haimasoluja ja -kudoksia hapettumisvaurioilta.

Parantaa suoliston terveyttä

Omenat sisältävät noin 17 % liukoista ravintokuitua 100 g annosta kohden, mikä auttaa lievittämään vatsavaivoja, kuten ummetusta, kovasta ulosteesta johtuvia peräpukamia, sappikiviä, ruoansulatushäiriöitä, turvotusta jne. Vuonna 2015 tehty tutkimus osoittaa, että omenat sisältävät pektiini-nimistä kuitutyyppiä, joka toimii prebioottina ja parantaa suolistoflooran kasvua. Lisäksi pektiini toimii hyytelöimisaineena, joka hidastaa ruoansulatusta ja lisää ravintoaineiden parempaa imeytymistä.
Huomautus: Raakojen omenoiden ohella voit antaa myös keitettyjä omenoita pienille lapsille ja vauvoille rauhoittamaan heidän ruoansulatuskanavaansa.

Omenan hyödyt sydämelle

Tutkimus osoittaa, että omenat voivat vähentää sydän- ja verisuonitautien ja niihin liittyvien ongelmien riskiä yksilöillä. Tiedetään, että omenat sisältävät eräänlaista liukoista kuitua nimeltä pektiini, jolla on kolesterolia alentavia ominaisuuksia. Lisäksi tämän hedelmän sisältämät suuret määrät flavonoideja voivat myös pienentää sydänsairauksista johtuvaa kuolleisuusriskiä.

Voi ehkäistä syöpiä

Useat tutkimukset ovat vahvistaneet, että omenat voivat auttaa torjumaan erilaisia syöpätyyppejä ihmisillä. Yksityiskohtaiset tutkimukset osoittavat, että omenoissa on runsaasti fenolisia yhdisteitä, jotka vähentävät solujen hapetusstressiä. Mikä myös raportoi, että naisilla, jotka nauttivat vähintään yhden annoksen omenaa päivässä, oli pienempi riski sairastua keuhkosyöpään. Toinen tutkimus paljastaa, että omenoiden sisältämä myriketiini vähentää miesten eturauhassyövän riskiä.

Voi torjua hengitystieongelmia

Hengitystieongelmat, kuten astma, johtuvat hapetusstressistä keuhkoissa, jotka ovat jatkuvasti alttiina hapelle. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että omenamehu voi antioksidanttisten yhdisteidensä ansiosta vähentää astman riskiä. Tiedetään myös, että omenoissa olevat omenat vähentävät astman esiintyvyyttä tehokkaammin kuin muut flavonoidipitoiset hedelmät. Tämä osoittaa, että lisääntynyt omenan saanti voi auttaa sinua kroonisten hengitysongelmien hoidossa.

Saattaa vahvistaa luita

Tutkimus osoittaa, että omenan kaltaisen flavonoidirikkaan hedelmän syöminen voi parantaa luiden laatua ja ehkäistä luukatoa sekä erilaisista luustoon liittyvistä sairauksista johtuvia tulehduksia. Omenoissa esiintyvä flavonoidi nimeltä floridsiini vahvistaa tehokkaasti luustoa ja parantaa luuston yleistä rakennetta. Tämä on yksi omenoiden säännöllisen kulutuksen tärkeistä terveyshyödyistä.

Valkaisee hampaita

Rapeaan omenaan pureutuminen voi auttaa hampaiden valkaisussa sekä monien hammasongelmien ehkäisyssä. Vuonna 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan omenat sisältävät Ellagic acid -nimistä yhdistettä, joka toimii valkaisuaineena valkaisten hampaita. Myös mekaaninen toiminta, johon liittyy omenoiden pureskelu kuorineen, voi auttaa poistamaan plakkia hampaista.

Saattaa vähentää kaihin riskiä

Tutkimukset osoittavat, että omenat sisältävät suuria määriä flavonoidia nimeltä Quercet in, joka on osoittanut myönteisiä vaikutuksia ikääntymiseen liittyvän kaihiriskin minimoimisessa. Tämän aineen tiedetään suojaavan silmän linssiä oksidatiiviselta stressiltä pesemällä vapaita radikaaleja.

Voi minimoida ihon ryppyjä

Korealaisen tutkimuksen mukaan omenan hedelmäliha ja kuoret sisältävät etanolia, jolla on ryppyjä ehkäisevä ja valkaiseva vaikutus. Lisäksi omenoissa olevat suuret määrät antioksidantteja, kollageenia ja elastiinia voivat torjua vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat ennenaikaisia ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä, tummia läiskiä, pigmentaatiota jne. Jos haluat nauttia omenan hyödyistä iholle, voit yhdistää omenan hedelmälihan muihin ainesosiin, kuten hunajaan, paikallisesti käytettäväksi naamioksi.