Az alma előnyei a bőr, a haj és az egészség számára

Bárki is írta a mondást: „Napi egy alma távol tartja az orvost”, kétségtelenül igazat mondott! Az alma tele van a természet jóságával, hogy távol tartsa Önt a betegségektől, így nem kell túl gyakran orvoshoz járnia. A jobb emésztés elősegítésétől kezdve az immunrendszer erősítésén át egészen a rák számos fajtájának megelőzéséig számos módja van annak, hogy ez a lédús gyümölcs javítsa a közérzetét. Ebben a cikkben egy kicsit többet fog megtudni az alma egészségre és bőrre gyakorolt fantasztikus, tudományos bizonyítékokkal alátámasztott előnyeiről.

Segíti a fogyást

Az alma beillesztése az egészséges étrend és az aktív életmód részeként segíthet a fogyásban. Az alma nagy mennyiségű élelmi rostot és víztartalmat tartalmaz, ami sokáig jóllakottan tarthatja Önt. Egy tanulmány szerint az elhízott emberek, akiket 4-12 héten keresztül egész almával vagy almalével etettek, jelentős fogyásról számoltak be. Megjegyezték, hogy az étkezések előtti almafogyasztás csökkentheti az ételbevitelt anélkül, hogy befolyásolná a teljes kalóriaszámot.

Csökkenti a vércukorszintet

Az alma különösen előnyös lehet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek számára, több tanulmány is megemlíti, hogy képes csökkenteni a vércukorszintet. Különleges kutatások szerint azok a személyek, akik hetente 2-6 almát fogyasztottak, 28%-kal alacsonyabb cukorbetegség kockázatáról számoltak be, mint azok, akik nem fogyasztottak. A tudósok ezt a hatást az almában található nagy mennyiségű polifenoloknak tulajdonítják, amelyek megvédhetik a hasnyálmirigy sejtjeit és szöveteit az oxidatív károsodástól.

Javítja a bélrendszer egészségét

Az alma 100 grammos adagonként körülbelül 17% oldható élelmi rostot tartalmaz, ami segít enyhíteni a gyomorproblémákat, mint például a székrekedés, a kemény széklet miatti aranyér, epekő, emésztési zavarok, puffadás stb. esetén. Egy 2015-ös tanulmány szerint az alma egy pektin nevű rosttípust tartalmaz, amely prebiotikumként hat a bélflóra jobb növekedése érdekében. Emellett a pektin zselésítő anyagként is működik, ami lassítja az emésztést és növeli a tápanyagok jobb felszívódását.
Megjegyzés: A nyers alma mellett főtt almát is adhat kisgyermekeknek és csecsemőknek, hogy megnyugtassa emésztőrendszerüket.

Az alma előnyei a szív számára

Egy tanulmány szerint az alma csökkentheti az egyéneknél a szív- és érrendszeri betegségek és a kapcsolódó problémák kockázatát. Köztudott, hogy az alma tartalmaz egyfajta oldható rostot, a pektint, amely koleszterinszint-csökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Emellett a gyümölcsben található nagy mennyiségű flavonoidok is csökkenthetik a szívbetegségek okozta halálozási kockázatot.

Megelőzheti a rákos megbetegedéseket

Több tanulmány is megerősítette, hogy az alma segíthet az embereknél a különböző típusú rákos megbetegedések kivédésében. A részletes kutatások azt mutatják, hogy az alma magas koncentrációban tartalmaz fenolos vegyületeket, amelyek csökkentik a sejtek oxidatív stresszét. Ami arról is beszámolt, hogy azoknál a nőknél, akik naponta legalább egy adag almát fogyasztottak, csökkent a tüdőrák kockázata. Egy másik tanulmányból kiderül, hogy az almában található miricetin csökkenti a férfiaknál a prosztatarák kockázatát.

Küzdhet a légzőszervi problémák ellen

Az olyan légzőszervi problémákat, mint az asztma, az oxidatív stressz okozza a tüdőben, amely folyamatosan ki van téve az oxigénnek. A legújabb tanulmányok szerint az almalé antioxidáns vegyületeivel csökkentheti az asztma kockázatát. Az is ismert, hogy az almában található alma hatékonyabban csökkentette az asztma előfordulását, mint más, flavonoidokban gazdag gyümölcsök. Ez azt mutatja, hogy a fokozott almafogyasztás segíthet a krónikus légzési problémák kezelésében.

Erősítheti a csontokat

Egy tanulmány szerint az olyan flavonoidokban gazdag gyümölcsök, mint az alma fogyasztása javíthatja a csontok minőségét, és megelőzheti a csontvesztést és a különböző csontokkal kapcsolatos betegségek okozta gyulladást. Az almában található flavonoid, a floridzin hatékonyan erősíti a csontokat és javítja az általános csontozat szerkezetét. Ez az alma rendszeres fogyasztásának egyik létfontosságú egészségügyi előnye.

Fehéríti a fogakat

Egy ropogós almába harapva segíthet a fogfehérítésben számos fogászati probléma megelőzése mellett. Egy 2018-as tanulmány szerint az alma egy Ellagsav nevű vegyületet tartalmaz, amely fehérítőszerként fehéríti a fogakat. Emellett a héjas alma rágásával járó mechanikus hatás segíthet a fogakon lévő lepedék eltávolításában.

Csökkentheti a szürkehályog kockázatát

Tanulmányok szerint az alma nagy mennyiségben tartalmaz egy Quercet in nevű flavonoidot, amely pozitív hatást fejtett ki az időskori szürkehályog kockázatának minimalizálásában. Ez a hatóanyag arról ismert, hogy a szabad gyökök elkapásával védi a szemlencsét az oxidatív stressztől.

Minimalizálhatja a bőrön megjelenő ráncokat

Egy koreai tanulmány szerint az alma húsa és héja etanolt tartalmaz, amely ránctalanító és fehérítő hatású. Emellett az almában található nagy mennyiségű antioxidáns, kollagén és elasztin képes felvenni a harcot a szabad gyökökkel, amelyek olyan korai öregedési jeleket okoznak, mint a ráncok, sötét foltok, pigmentáció stb. Ahhoz, hogy élvezhesse az alma bőrre gyakorolt előnyeit, a gyümölcshúst más összetevőkkel, például mézzel kombinálhatja helyi maszkként.