Benefici della mela per la pelle, i capelli e la salute

Chiunque abbia scritto l’adagio “Una mela al giorno toglie il medico di torno” ha indubbiamente detto la verità! La mela è carica di bontà della natura per tenerti lontano dalle malattie, così non dovrai visitare il medico troppo spesso. Dall’aiutare una migliore digestione al rafforzare il sistema immunitario e persino prevenire molti tipi di cancro, ci sono modi in cui questo frutto succoso può migliorare il tuo benessere. In questo articolo impareremo qualcosa di più sui fantastici benefici della mela per la salute e la pelle, supportati da prove scientifiche.

Aiuta a perdere peso

Includere le mele come parte di un piano di dieta sana e uno stile di vita attivo può aiutare a perdere peso. Le mele contengono elevate quantità di fibre alimentari e di acqua che possono mantenerti sazio a lungo. Uno studio mostra che le persone obese nutrite con mele intere o succo di mela per 4-12 settimane hanno riportato una significativa perdita di peso. Si nota che mangiare mele prima dei pasti può ridurre l’assunzione di cibo senza influenzare il conteggio complessivo delle calorie.

Abbassa i livelli di zucchero nel sangue

Le mele possono essere particolarmente benefiche per i pazienti con diabete di tipo 2, con diversi studi che menzionano la loro capacità di abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Una particolare ricerca suggerisce che gli individui che hanno consumato 2-6 mele a settimana hanno riportato un rischio di diabete ridotto del 28% rispetto a quelli che non l’hanno fatto. Gli scienziati attribuiscono questo effetto alle elevate quantità di polifenoli presenti nelle mele che possono proteggere le cellule e i tessuti del pancreas dai danni ossidativi.

Migliora la salute dell’intestino

Le mele contengono circa il 17% di fibra alimentare solubile per 100gms di porzione, che aiuta ad alleviare i problemi di stomaco come stitichezza, emorroidi dovute a feci dure, calcoli biliari, indigestione, gonfiore, ecc. Uno studio del 2015 dimostra che le mele contengono un tipo di fibra chiamata pectina, che agisce come un prebiotico per migliorare la crescita della flora intestinale. Inoltre, la pectina funziona come un agente gelificante che rallenta la digestione e aumenta un migliore assorbimento dei nutrienti.
Nota: Insieme alle mele crude, si possono anche dare mele cotte ai bambini e ai neonati per calmare il loro sistema digestivo.

Benefici delle mele per il cuore

Uno studio dimostra che le mele possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e problemi associati negli individui. È noto che le mele contengono un tipo di fibra solubile chiamata pectina, che ha proprietà ipocolesterolemizzanti. Inoltre, le elevate quantità di flavonoidi presenti in questo frutto possono anche abbassare il rischio di mortalità a causa di malattie cardiache.

Può prevenire i tumori

Diversi studi hanno confermato che le mele possono aiutare ad allontanare diversi tipi di cancro negli esseri umani. Una ricerca dettagliata mostra che le mele hanno un’alta concentrazione di composti fenolici, che riducono lo stress ossidativo sulle cellule. Che ha anche riportato che le donne che consumavano almeno una porzione di mela al giorno avevano un rischio ridotto di cancro ai polmoni. Un altro studio rivela che la miricetina presente nelle mele riduce il rischio di cancro alla prostata negli uomini.

Può combattere i problemi respiratori

I problemi respiratori come l’asma sono causati dallo stress ossidativo nei polmoni, che sono costantemente esposti all’ossigeno. Studi recenti dimostrano che il succo di mela può ridurre il rischio di asma grazie ai suoi composti antiossidanti. Si sa anche che le mele trovate nelle mele sono state più efficaci nel ridurre l’incidenza dell’Asma rispetto ad altri frutti ricchi di flavonoidi. Questo dimostra che una maggiore assunzione di mele può aiutare ad affrontare i problemi respiratori cronici.

Può rafforzare le ossa

Uno studio dimostra che mangiare un frutto ricco di flavonoidi come la mela può migliorare la qualità delle ossa e prevenire la perdita ossea e l’infiammazione causata da varie malattie legate alle ossa. Un flavonoide chiamato florizina presente nelle mele è efficace nel rafforzare le ossa e migliorare la struttura scheletrica generale. Questo è uno dei benefici vitali per la salute del consumo regolare di mele.

Sbianca i denti

Mordere una mela croccante può aiutare a sbiancare i denti insieme alla prevenzione di molti problemi dentali. Secondo uno studio del 2018, le mele contengono un composto chiamato acido ellagico che agisce come un agente sbiancante per sbiancare i denti. Inoltre, l’azione meccanica che comporta la masticazione delle mele con la buccia può aiutare a rimuovere la placca sui denti.

Può ridurre il rischio di cataratta

Gli studi dimostrano che le mele contengono elevate quantità di un flavonoide chiamato Quercet in, che ha mostrato effetti positivi nel ridurre il rischio di cataratta legato all’età. Questo agente è noto per proteggere la lente dell’occhio dallo stress ossidativo scavenging i radicali liberi.

Può ridurre le rughe sulla pelle

Uno studio coreano afferma che la polpa e le bucce delle mele contengono etanolo che ha un effetto antirughe e sbiancante. Inoltre, le alte quantità di antiossidanti, collagene ed elastina presenti nelle mele possono combattere i radicali liberi che causano segni di invecchiamento precoce come rughe, macchie scure, pigmentazione, ecc. Per godere dei benefici della mela per la pelle, è possibile combinare la polpa con altri ingredienti come il miele come maschera topica.