Ābolu ieguvumi ādai, matiem un veselībai

Tas, kurš uzrakstīja teicienu: “Ābols dienā neļauj ārstam aiziet prom”, neapšaubāmi ir teicis patiesus vārdus! Ābols ir pilns ar dabas labumiem, kas pasargā jūs no slimībām, tāpēc jums nav bieži jāapmeklē ārsts. Ir veidi, kā šis sulīgais auglis var uzlabot jūsu pašsajūtu, sākot no gremošanas uzlabošanas līdz imūnsistēmas stiprināšanai un pat daudzu vēža veidu profilaksei. Šajā rakstā uzzināsiet nedaudz vairāk par fantastiskajiem ābolu ieguvumiem veselībai un ādai, kas pamatoti ar zinātniskiem pierādījumiem.

Palīdz samazināt svaru

Ābolu iekļaušana veselīga uztura plāna un aktīva dzīvesveida ietvaros var palīdzēt jums zaudēt svaru. Āboli satur lielu daudzumu šķiedrvielu un ūdens, kas var ilgstoši nodrošināt sāta sajūtu. Pētījums liecina, ka aptaukojušies cilvēki, kas 4-12 nedēļas baroti ar veseliem āboliem vai ābolu sulu, ievērojami samazināja svaru. Tiek norādīts, ka ēšana ar āboliem pirms ēšanas var samazināt uzņemto pārtikas daudzumu, neietekmējot kopējo kaloriju daudzumu.

Pazemina cukura līmeni asinīs

Āboli var būt īpaši noderīgi pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu, jo vairākos pētījumos minēta to spēja pazemināt cukura līmeni asinīs. Īpaši pētījumi liecina, ka personām, kas nedēļā lietoja 2-6 ābolus, diabēta risks bija par 28 % mazāks nekā tiem, kas to nedarīja. Zinātnieki šo efektu skaidro ar lielo polifenolu daudzumu ābolos, kas var aizsargāt aizkuņģa dziedzera šūnas un audus no oksidatīviem bojājumiem.

Uzlabo zarnu veselību

Āboli satur aptuveni 17 % šķīstošo šķiedrvielu uz 100 g porciju, kas palīdz mazināt kuņģa problēmas, piemēram, aizcietējumus, hemoroīdus cieto izkārnījumu dēļ, žultsakmeņus, gremošanas traucējumus, vēdera pūšanos u. c. 2015. gadā veikts pētījums liecina, ka āboli satur tāda veida šķiedrvielas, ko sauc par pektīnu un kas darbojas kā prebiotiķis, lai uzlabotu zarnu floras augšanu. Pektīns darbojas arī kā želejojoša viela, kas palēnina gremošanu un veicina labāku uzturvielu uzsūkšanos.
Piezīme: līdztekus svaigiem āboliem maziem bērniem un zīdaiņiem var dot arī vārītus ābolus, lai nomierinātu gremošanas sistēmu.

Ābolu priekšrocības sirdij

Pētījums liecina, ka āboli var samazināt sirds un asinsvadu slimību un ar tām saistīto problēmu risku cilvēkiem. Ir zināms, ka āboli satur šķīstošo šķiedrvielu veidu pektīnu, kam piemīt holesterīna līmeni pazeminošas īpašības. Turklāt šajos augļos esošais lielais flavonoīdu daudzums var arī samazināt mirstības risku sirds slimību dēļ.

Var novērst vēža slimības

Vairāki pētījumi ir apstiprinājuši, ka āboli var palīdzēt novērst dažādu veidu vēzi cilvēkiem. Detalizēti pētījumi liecina, ka ābolos ir augsta fenola savienojumu koncentrācija, kas samazina šūnu oksidatīvo stresu. Kāds arī ziņoja, ka sievietēm, kuras patērē vismaz vienu porciju ābolu dienā, ir mazāks plaušu vēža risks. Citā pētījumā atklāts, ka ābolos esošais miricetīns samazina prostatas vēža risku vīriešiem.

Var cīnīties ar elpceļu problēmām

Elpošanas sistēmas problēmas, piemēram, astmu, izraisa oksidatīvais stress plaušās, kas pastāvīgi pakļautas skābekļa iedarbībai. Jaunākie pētījumi liecina, ka ābolu sula ar tās antioksidantu savienojumiem var samazināt astmas risku. Zināms arī, ka ābolos atrodamie āboli efektīvāk mazināja Astmas saslimstību, salīdzinot ar citiem flavonoīdiem bagātiem augļiem. Tas liecina, ka palielināts ābolu patēriņš var palīdzēt risināt hroniskas elpošanas problēmas.

Var stiprināt kaulus

Pētījums liecina, ka flavonoīdiem bagātu augļu, piemēram, ābolu, lietošana uzturā var uzlabot kaulu kvalitāti un novērst dažādu ar kauliem saistītu slimību izraisītu kaulu zudumu un iekaisumu. Ābolos esošais flavonoīds, ko sauc par floridzīnu, efektīvi stiprina kaulus un uzlabo vispārējo skeleta struktūru. Tas ir viens no svarīgākajiem ieguvumiem, ko sniedz regulāra ābolu lietošana uzturā.

Balina zobus

Pārkošot kraukšķīgu ābolu, var palīdzēt balināt zobus, kā arī novērst daudzas zobu problēmas. Saskaņā ar 2018. gadā veiktā pētījuma datiem āboli satur savienojumu, ko sauc par elagskābi, kas darbojas kā balinošs līdzeklis, balinot zobus. Arī mehāniskā darbība, ko veic, košļājot ābolus ar miziņu, var palīdzēt noņemt zobu aplikumu.

Var samazināt kataraktas risku

Pētījumi liecina, ka āboli satur lielu daudzumu flavonoīda kvercetīna, kas pozitīvi ietekmē ar vecumu saistītās kataraktas riska samazināšanu. Ir zināms, ka šī viela aizsargā acs lēcu no oksidatīvā stresa, izvadot brīvos radikāļus.

Var samazināt ādas grumbas

Korejas pētījumā norādīts, ka ābolu mīkstums un mizas satur etanolu, kam piemīt pretgrumbu un balinošs efekts. Turklāt ābolu sastāvā esošais lielais antioksidantu, kolagēna un elastīna daudzums var apkarot brīvos radikāļus, kas izraisa priekšlaicīgas novecošanās pazīmes, piemēram, grumbas, tumšos plankumus, pigmentāciju u. c. Lai izbaudītu ābolu labvēlīgo ietekmi uz ādu, ābolu mīkstumu var kombinēt ar citām sastāvdaļām, piemēram, medu, kā lokālu masku.