Voordelen van appels voor huid, haar en gezondheid

Wie het gezegde “Een appel per dag houdt de dokter weg” heeft geschreven, heeft ongetwijfeld de waarheid gesproken! Appel zit boordevol goede eigenschappen van de natuur om je weg te houden van ziektes, zodat je niet te vaak naar de dokter hoeft. Van het helpen bij een betere spijsvertering tot het versterken van het immuunsysteem en zelfs het voorkomen van vele soorten kanker, er zijn manieren waarop deze sappige vrucht je welzijn kan verbeteren. In dit artikel leest u meer over de fantastische voordelen van appels voor uw gezondheid en huid, onderbouwd met wetenschappelijk bewijs.

Helpt bij gewichtsverlies

Appels als onderdeel van een gezond dieet en een actieve levensstijl kunnen u helpen gewicht te verliezen. Appels bevatten veel voedingsvezels en water, waardoor je lang verzadigd blijft. Een studie toont aan dat zwaarlijvige mensen die gedurende 4-12 weken gevoed werden met hele appels of appelsap, een significant gewichtsverlies rapporteerden. Opgemerkt wordt dat het eten van appels voor de maaltijd uw voedselinname kan verminderen zonder het totale aantal calorieën te beïnvloeden.

Verlaagt de bloedsuikerspiegel

Appels kunnen bijzonder gunstig zijn voor patiënten met diabetes type 2. Verschillende studies vermelden hun vermogen om de bloedsuikerspiegel te verlagen. In het bijzonder onderzoek suggereert dat personen die 2-6 appels per week consumeerden een 28% lager risico op diabetes rapporteerden dan degenen die dat niet deden. Wetenschappers schrijven dit effect toe aan de grote hoeveelheden polyfenolen in appels, die alvleeskliercellen en -weefsels kunnen beschermen tegen oxidatieve schade.

Verbetert de darmgezondheid

Appels bevatten ongeveer 17% oplosbare voedingsvezels per 100 gram portie, die helpen bij het verlichten van maagproblemen zoals constipatie, aambeien als gevolg van harde ontlasting, galstenen, indigestie, opgeblazen gevoel, enz. Een studie uit 2015 toont aan dat Appels een type vezel bevatten dat Pectine heet, en dat werkt als een prebioticum om de groei van de darmflora te verbeteren. Ook werkt pectine als een geleermiddel dat de spijsvertering vertraagt en een betere opname van voedingsstoffen verhoogt.
Opmerking: Naast rauwe appels kun je ook gekookte appels geven aan jonge kinderen en baby’s om hun spijsverteringsstelsel te kalmeren.

Voordelen van appels voor het hart

Uit een studie blijkt dat appels het risico op hart- en vaatziekten en aanverwante problemen bij individuen kunnen verminderen. Het is bekend dat appels een soort oplosbare vezel bevatten, pectine genaamd, die cholesterolverlagende eigenschappen heeft. Bovendien kunnen de grote hoeveelheden flavonoïden in deze vrucht ook het sterfterisico als gevolg van hartziekten verlagen.

Kan kanker voorkomen

Verschillende studies hebben bevestigd dat appels kunnen helpen bij het afweren van verschillende soorten kanker bij mensen. Gedetailleerd onderzoek toont aan dat appels een hoge concentratie fenolische verbindingen hebben, die oxidatieve stress op de cellen verminderen. Wat ook meldde dat vrouwen die ten minste één portie appel per dag consumeerden een verminderd risico op longkanker hadden. Een andere studie toont aan dat Myricetine aanwezig in appels het risico op prostaatkanker bij mannen vermindert.

Kan ademhalingsproblemen bestrijden

Ademhalingsproblemen zoals astma worden veroorzaakt door oxidatieve stress in de longen, die voortdurend worden blootgesteld aan zuurstof. Recente studies tonen aan dat appelsap het risico op Astma kan verminderen door de antioxidante bestanddelen. Het is ook bekend dat in appels gevonden appels effectiever waren in het verminderen van de incidentie van Astma in vergelijking met andere flavonoïde-rijke vruchten. Dat toont aan dat een verhoogde appelinname kan helpen bij het aanpakken van chronische ademhalingsproblemen.

Kan botten versterken

Een studie toont aan dat het eten van een flavonoïde-rijke vrucht als appel de botkwaliteit kan verbeteren en botverlies en ontstekingen als gevolg van verschillende botgerelateerde ziekten kan voorkomen. Een flavonoïde genaamd phloridzin aanwezig in appels is effectief in het versterken van botten en het verbeteren van de algehele skeletstructuur. Dat is een van de belangrijke gezondheidsvoordelen van het regelmatig eten van appels.

De tanden worden witter

Bijten in een knapperige appel kan helpen bij het bleken van de tanden, samen met het voorkomen van veel gebitsproblemen. Volgens een onderzoek uit 2018 bevatten appels een stof genaamd Ellaginezuur die werkt als een bleekmiddel om tanden witter te maken. Ook kan de mechanische actie waarbij appels met schil worden gekauwd, helpen bij het verwijderen van tandplak op de tanden.

Kan het risico op cataract verminderen

Studies tonen aan dat appels hoge hoeveelheden van een flavonoïde bevatten, Quercet in genaamd, die positieve effecten heeft aangetoond in het minimaliseren van leeftijdsgebonden cataract risico’s. Deze stof staat erom bekend de ooglens te beschermen tegen oxidatieve stress door de vrije radicalen weg te vangen.

Kan rimpels op de huid verminderen

Een Koreaanse studie stelt dat appel vruchtvlees en schillen ethanol bevatten dat een anti-rimpel en whitening effect heeft. Bovendien kunnen de grote hoeveelheden antioxidanten, collageen en elastine in appels vrije radicalen bestrijden die vroegtijdige veroudering veroorzaken, zoals rimpels, donkere vlekken, pigmentvlekken, enz. Om te genieten van de voordelen van appels voor de huid, kunt u het vruchtvlees combineren met andere ingrediënten zoals honing als een plaatselijk masker.