Korzyści z jabłek dla skóry, włosów i zdrowia

Ktokolwiek napisał powiedzenie: „Jedno jabłko dziennie odgania lekarza”, bez wątpienia wypowiedział słowa prawdy! Jabłko jest pełne dobroci natury, które uchroni Cię przed chorobami, więc nie musisz zbyt często odwiedzać lekarza. Od pomocy w lepszym trawieniu do wzmocnienia układu odpornościowego, a nawet zapobiegania wielu rodzajom nowotworów, istnieją sposoby, w jakie ten soczysty owoc może poprawić Twoje samopoczucie. W tym artykule dowiesz się nieco więcej o fantastycznych korzyściach jabłek dla zdrowia i skóry, popartych dowodami naukowymi.

Pomaga w utracie wagi

Włączenie jabłek do planu zdrowej diety i aktywnego stylu życia może pomóc Ci schudnąć. Jabłka zawierają duże ilości błonnika pokarmowego i wody, co pozwala utrzymać uczucie sytości przez długi czas. Badania wykazały, że osoby otyłe karmione całymi jabłkami lub sokiem jabłkowym przez 4-12 tygodni odnotowały znaczną utratę wagi. Zauważono, że spożywanie jabłek przed posiłkami może zmniejszyć spożycie żywności bez wpływu na ogólną liczbę kalorii.

Obniża poziom cukru we krwi

Jabłka mogą być szczególnie korzystne dla pacjentów z cukrzycą typu 2, a kilka badań wspomina o ich zdolności do obniżania poziomu cukru we krwi. Szczególne badania sugerują, że osoby, które spożywały 2-6 jabłek tygodniowo, odnotowały 28% mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę niż osoby, które tego nie robiły. Naukowcy przypisują ten efekt dużej ilości polifenoli w jabłkach, które mogą chronić komórki trzustki i tkanki przed uszkodzeniem oksydacyjnym.

Poprawia zdrowie jelit

Jabłka zawierają około 17% rozpuszczalnego błonnika pokarmowego na 100gms porcji, co pomaga złagodzić problemy żołądkowe, takie jak zaparcia, hemoroidy z powodu twardych stolców, kamienie żółciowe, niestrawność, wzdęcia itp. Badanie z 2015 roku wykazało, że jabłka zawierają rodzaj błonnika zwanego pektyną, który działa jako prebiotyk w celu lepszego wzrostu flory jelitowej. Ponadto pektyna działa jako środek żelujący, który spowalnia trawienie i zwiększa lepsze wchłanianie składników odżywczych.
Uwaga: Wraz z surowymi jabłkami, możesz również podawać gotowane jabłka małym dzieciom i niemowlętom, aby uspokoić ich układ trawienny.

Korzyści z jabłek dla serca

Badania wykazały, że jabłka mogą zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i związanych z nimi problemów u osób. Wiadomo, że jabłka zawierają rodzaj rozpuszczalnego błonnika zwanego pektyną, który ma właściwości obniżające poziom cholesterolu. Dodatkowo, duża ilość flawonoidów obecnych w tym owocu może również obniżać ryzyko śmiertelności z powodu chorób serca.

Może zapobiegać nowotworom

Wiele badań potwierdziło, że jabłka mogą pomóc w zwalczaniu różnych rodzajów nowotworów u ludzi. Szczegółowe badania wykazały, że jabłka mają wysokie stężenie związków fenolowych, które zmniejszają stres oksydacyjny komórek. Wykazano również, że kobiety, które spożywały co najmniej jedną porcję jabłek dziennie, miały zmniejszone ryzyko zachorowania na raka płuc. Inne badanie ujawnia, że Myricetin obecny w jabłkach zmniejsza ryzyko wystąpienia raka prostaty u mężczyzn.

Może zwalczać problemy z układem oddechowym

Problemy z układem oddechowym, takie jak astma, są spowodowane stresem oksydacyjnym w płucach, które są stale narażone na działanie tlenu. Ostatnie badania pokazują, że sok jabłkowy może zmniejszyć ryzyko astmy dzięki zawartości związków przeciwutleniających. Wiadomo również, że jabłka znalezione w jabłkach były bardziej skuteczne w zmniejszaniu częstości występowania astmy w porównaniu do innych owoców bogatych we flawonoidy. To pokazuje, że zwiększone spożycie jabłek może pomóc w radzeniu sobie z przewlekłymi problemami z oddychaniem.

Może wzmocnić kości

Badania wykazały, że spożywanie owoców bogatych we flawonoidy, takich jak jabłko, może poprawić jakość kości i zapobiegać ich utracie oraz stanom zapalnym spowodowanym różnymi chorobami związanymi z kośćmi. Flawonoid o nazwie florydzyna obecny w jabłkach jest skuteczny we wzmacnianiu kości i poprawie ogólnej struktury szkieletu. Jest to jedna z istotnych korzyści zdrowotnych wynikających z regularnego spożywania jabłek.

Wybiela zęby

Wgryzanie się w chrupiące jabłko może pomóc w wybielaniu zębów wraz z zapobieganiem wielu problemom stomatologicznym. Według badania z 2018 roku, jabłka zawierają związek o nazwie kwas Ellagic, który działa jako środek wybielający, aby wybielić zęby. Również działanie mechaniczne polegające na żuciu jabłek ze skórą może pomóc w usuwaniu płytki nazębnej na zębach.

Może zmniejszać ryzyko zaćmy

Badania pokazują, że jabłka zawierają duże ilości flawonoidu o nazwie Quercet in, który wykazuje pozytywne działanie w minimalizowaniu ryzyka zaćmy związanej z wiekiem. Ten środek jest znany z tego, że chroni soczewkę oka przed stresem oksydacyjnym poprzez wymiatanie wolnych rodników.

Może zminimalizować zmarszczki na skórze

Koreańskie badania wykazały, że miąższ i skórki jabłek zawierają etanol, który ma działanie przeciwzmarszczkowe i wybielające. Dodatkowo, wysoka ilość przeciwutleniaczy, kolagenu i elastyny obecnych w jabłkach może zwalczać wolne rodniki, które powodują przedwczesne oznaki starzenia się skóry, takie jak zmarszczki, ciemne plamy, pigmentacja, itp. Aby cieszyć się korzyściami płynącymi z jabłek dla skóry, możesz połączyć miąższ z innymi składnikami, takimi jak miód, jako maseczkę do stosowania miejscowego.