Beneficiile merelor pentru piele, păr și sănătate

Cel care a scris adagiul „Un măr pe zi ține doctorul departe” a rostit, fără îndoială, cuvintele adevărului! Mărul este încărcat cu bunătățile naturii pentru a te ține departe de boli, astfel încât să nu fii nevoit să mergi prea des la medic. De la ajutorul pentru o digestie mai bună la întărirea sistemului imunitar și chiar prevenirea multor tipuri de Cancere, există modalități prin care acest fruct zemos îți poate îmbunătăți starea de bine. În acest articol vom afla ceva mai multe despre beneficiile fantastice ale mărului pentru sănătate și piele, susținute de dovezi științifice.

Ajută la pierderea în greutate

.

Includerea merelor ca parte a unui plan de dietă sănătoasă și a unui stil de viață activ vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Merele conțin cantități mari de fibre dietetice și un conținut ridicat de apă care vă poate menține sătulă pentru mult timp. Un studiu arată că persoanele obeze hrănite cu mere întregi sau cu suc de mere timp de 4-12 săptămâni au raportat o pierdere semnificativă în greutate. Se observă că mâncatul merelor înainte de mese poate reduce consumul de alimente fără a afecta numărul total de calorii.

Scade nivelul de zahăr din sânge

Merele pot fi deosebit de benefice pentru pacienții cu diabet de tip 2, mai multe studii menționând capacitatea lor de a reduce nivelul de zahăr din sânge. O cercetare particulară sugerează că persoanele care au consumat 2-6 mere pe săptămână au raportat un risc de diabet cu 28% mai mic decât cele care nu au făcut acest lucru. Oamenii de știință atribuie acest efect cantităților mari de polifenoli din mere, care pot proteja celulele și țesuturile pancreatice de daunele oxidative.

Îmbunătățește sănătatea intestinală

Merele conțin aproximativ 17% de fibre dietetice solubile la o porție de 100gms, ceea ce ajută la ameliorarea problemelor de stomac, cum ar fi constipația, hemoroizii din cauza scaunelor tari, calculi biliari, indigestie, balonare, etc. Un studiu din 2015 arată că merele conțin un tip de fibre numit pectină, care acționează ca un prebiotic pentru o mai bună creștere a florei intestinale. De asemenea, pectina funcționează ca un agent de gelificare care încetinește digestia și crește o mai bună absorbție a nutrienților.
Notă: Alături de merele crude, puteți da mere fierte și copiilor mici și bebelușilor pentru a le calma sistemul digestiv.

Beneficiile merelor pentru inimă

Un studiu arată că merele pot reduce riscul de boli cardiovasculare și problemele asociate la persoane. Se știe că merele conțin un tip de fibre solubile numite pectină, care are proprietăți de reducere a colesterolului. În plus, cantitățile mari de flavonoide prezente în acest fruct pot, de asemenea, să reducă riscul de mortalitate din cauza bolilor de inimă.

Poate preveni apariția cancerelor

.

Mai multe studii au confirmat faptul că merele pot ajuta la îndepărtarea diferitelor tipuri de cancer la om. Cercetările detaliate arată că merele au o concentrație mare de compuși fenolici, care reduc stresul oxidativ asupra celulelor. Ce a raportat, de asemenea, că femeile care au consumat cel puțin o porție de mere pe zi au avut un risc redus de cancer pulmonar. Un alt studiu relevă că miricetina prezentă în mere reduce riscul de cancer de prostată la bărbați.

Poate combate problemele respiratorii

.

Problemele respiratorii precum astmul sunt cauzate din cauza stresului oxidativ la nivelul plămânilor, care sunt în mod constant expuși la oxigen. Studii recente arată că sucul de mere poate reduce riscul de astm datorită compușilor săi antioxidanți. Se știe, de asemenea, că merele găsite în mere au fost mai eficiente în reducerea incidenței Astmului în comparație cu alte fructe bogate în flavonoide. Asta arată că un consum crescut de mere vă poate ajuta să faceți față problemelor cronice de respirație.

Poate întări oasele

Un studiu arată că consumul unui fruct bogat în flavonoide, cum ar fi mărul, poate îmbunătăți calitatea oaselor și poate preveni pierderea osoasă și inflamația cauzată din cauza diferitelor boli legate de oase. Un flavonoid numit phloridzin, prezent în mere, este eficient în întărirea oaselor și îmbunătățirea structurii generale a scheletului. Acesta este unul dintre beneficiile vitale pentru sănătate ale consumului regulat de mere.

Albește dinții

Mușcatul într-un măr crocant poate ajuta la albirea dinților, împreună cu prevenirea multor probleme dentare. Potrivit unui studiu din 2018, merele conțin un compus numit acid elagic care acționează ca un agent de albire pentru a albi dinții. De asemenea, acțiunea mecanică ce implică mestecarea merelor cu coajă poate ajuta la îndepărtarea plăcii de pe dinți.

Poate reduce riscul de cataractă

Studiile arată că merele conțin cantități mari de un flavonoid numit Quercet in, care a demonstrat efecte pozitive în minimizarea riscului de cataractă legat de vârstă. Acest agent este cunoscut pentru faptul că protejează cristalinul ocular de stresul oxidativ prin eliminarea radicalilor liberi.

Poate minimiza ridurile de pe piele

.

Un studiu coreean afirmă că pulpa și cojile de mere conțin etanol care are un efect antirid și de albire. În plus, cantitățile mari de antioxidanți, colagen și elastină prezente în mere pot lupta împotriva radicalilor liberi care provoacă semne de îmbătrânire prematură, cum ar fi ridurile, petele negre, pigmentarea etc. Pentru a vă bucura de beneficiile merelor pentru piele, puteți combina pulpa cu alte ingrediente, cum ar fi mierea, sub formă de mască topică.