Koristi jabolk za kožo, lase in zdravje

Kdorkoli je napisal rek: “Jabolko na dan drži zdravnika stran od nas”, je nedvomno izrekel besede resnice! Jabolko je polno naravnih dobrot, ki vas varujejo pred boleznimi, zato vam ni treba prepogosto obiskovati zdravnika. Ta sočen sadež lahko izboljša vaše počutje na različne načine, od pomoči pri boljši prebavi do krepitve imunskega sistema in celo preprečevanja številnih vrst raka. V tem članku boste izvedeli nekaj več o fantastičnih koristih jabolk za zdravje in kožo, podprtih z znanstvenimi dokazi.

Pomaga pri hujšanju

Vključitev jabolk v načrt zdrave prehrane in aktivnega življenjskega sloga vam lahko pomaga pri hujšanju. Jabolka vsebujejo veliko prehranskih vlaknin in vode, zaradi česar lahko ostanete dolgo časa siti. Študija je pokazala, da so debeli ljudje, ki so se 4-12 tednov hranili s celimi jabolki ali jabolčnim sokom, poročali o znatni izgubi telesne teže. Ugotovljeno je bilo, da lahko uživanje jabolk pred obroki zmanjša vnos hrane, ne da bi to vplivalo na skupno število kalorij.

Znižuje raven sladkorja v krvi

Jabolka so lahko še posebej koristna za bolnike s sladkorno boleznijo tipa 2, saj več študij omenja njihovo sposobnost zniževanja ravni sladkorja v krvi. Posebne raziskave kažejo, da so posamezniki, ki so uživali od 2 do 6 jabolk na teden, poročali o 28 % manjšem tveganju za sladkorno bolezen kot tisti, ki tega niso počeli. Znanstveniki ta učinek pripisujejo veliki količini polifenolov v jabolkih, ki lahko ščitijo celice in tkiva trebušne slinavke pred oksidativnimi poškodbami.

Izboljša zdravje črevesja

Jabolka vsebujejo približno 17 % topnih prehranskih vlaknin na 100 g obroka, ki pomagajo lajšati želodčne težave, kot so zaprtje, hemoroidi zaradi trdega blata, žolčni kamni, slaba prebava, napihnjenost itd. Študija iz leta 2015 je pokazala, da jabolka vsebujejo vrsto vlaknin, imenovano pektin, ki deluje kot prebiotik za boljšo rast črevesne flore. Pektin deluje tudi kot želirno sredstvo, ki upočasnjuje prebavo in povečuje boljšo absorpcijo hranilnih snovi.
Opomba: Poleg surovih jabolk lahko majhnim otrokom in dojenčkom dajete tudi kuhana jabolka, ki pomirijo njihov prebavni sistem.

Koristi jabolk za srce

Raziskava je pokazala, da lahko jabolka zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja ter z njimi povezane težave pri posameznikih. Znano je, da jabolka vsebujejo vrsto topnih vlaknin, imenovanih pektin, ki imajo lastnosti zniževanja holesterola. Poleg tega lahko velika količina flavonoidov, ki so prisotni v tem sadežu, zmanjša tudi tveganje umrljivosti zaradi bolezni srca.

Lahko preprečuje rakava obolenja

Več študij je potrdilo, da lahko jabolka pomagajo pri preprečevanju različnih vrst raka pri ljudeh. Podrobne raziskave kažejo, da imajo jabolka visoko koncentracijo fenolnih spojin, ki zmanjšujejo oksidativni stres celic. Kaj poročajo tudi o tem, da je bilo pri ženskah, ki so zaužile vsaj eno porcijo jabolk na dan, tveganje za nastanek pljučnega raka manjše. Druga študija razkriva, da miricetin, ki je prisoten v jabolkih, zmanjšuje tveganje za nastanek raka na prostati pri moških.

Boj proti težavam z dihali

Težave z dihali, kot je astma, nastanejo zaradi oksidativnega stresa v pljučih, ki so nenehno izpostavljena kisiku. Nedavne študije kažejo, da lahko jabolčni sok s svojimi antioksidativnimi spojinami zmanjša tveganje za astmo. Znano je tudi, da so jabolka, ki jih najdemo v jabolkih, v primerjavi z drugim sadjem, bogatim s flavonoidi, učinkoviteje zmanjšala pojavnost Astme. To kaže, da vam lahko povečano uživanje jabolk pomaga pri obvladovanju kroničnih težav z dihanjem.

Lahko krepi kosti

Študija je pokazala, da lahko uživanje s flavonoidi bogatega sadja, kot je jabolko, izboljša kakovost kosti ter preprečuje izgubo kosti in vnetja, ki nastanejo zaradi različnih bolezni, povezanih s kostmi. Flavonoid, imenovan floridzin, ki je prisoten v jabolkih, učinkovito krepi kosti in izboljšuje splošno strukturo okostja. To je ena od pomembnih zdravstvenih koristi rednega uživanja jabolk.

Beljenje zob

Grizljanje hrustljavega jabolka lahko pomaga pri beljenju zob in preprečevanju številnih zobnih težav. Glede na študijo iz leta 2018 jabolka vsebujejo spojino, imenovano elagična kislina, ki deluje kot belilno sredstvo za beljenje zob. Poleg tega lahko mehansko delovanje, ki vključuje žvečenje jabolk s kožico, pomaga pri odstranjevanju zobnih oblog na zobeh.

Lahko zmanjša tveganje za nastanek sive mrene

Študije kažejo, da jabolka vsebujejo velike količine flavonoida, imenovanega Quercet in, ki je pokazal pozitivne učinke pri zmanjševanju tveganja starostne katarakte. Znano je, da ta snov ščiti očesno lečo pred oksidativnim stresom, saj odstranjuje proste radikale.

Lahko zmanjša gube na koži

Korejska študija navaja, da jabolčno meso in olupki vsebujejo etanol, ki deluje proti gubam in beli kožo. Poleg tega se lahko velika količina antioksidantov, kolagena in elastina v jabolkih bori proti prostim radikalom, ki povzročajo prezgodnje znake staranja, kot so gube, temne lise, pigmentacija itd. Če želite uživati v koristnih učinkih jabolk na kožo, lahko celulozo kombinirate z drugimi sestavinami, kot je med, in jo uporabite kot lokalno masko.