Fördelar med äpplen för hud, hår och hälsa
Den som skrev ordspråket ”Ett äpple om dagen håller doktorn borta” har utan tvekan talat sanningens ord! Äpplet är laddat med naturens goda egenskaper som håller dig borta från sjukdomar, så att du inte behöver besöka läkaren alltför ofta. Från att hjälpa till med bättre matsmältning till att stärka immunförsvaret och till och med förebygga många typer av cancer finns det sätt på vilka denna saftiga frukt kan förbättra ditt välbefinnande. I den här artikeln ska vi lära oss lite mer om de fantastiska äppelfördelarna för hälsa och hud, med stöd av vetenskapliga bevis.
Hjälper till viktminskning
Att inkludera äpplen som en del av en hälsosam kostplan och en aktiv livsstil kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Äpplen innehåller stora mängder kostfiber och vatteninnehåll som kan hålla dig mätt länge. En studie visar att överviktiga personer som matades med hela äpplen eller äppeljuice i 4-12 veckor rapporterade en betydande viktnedgång. Det noteras att om du äter äpplen före måltiderna kan du minska ditt matintag utan att det påverkar den totala kaloriräkningen.
Sänker blodsockret
.
Äpplen kan vara särskilt fördelaktiga för patienter med typ 2-diabetes, där flera studier nämner deras förmåga att sänka blodsockernivåerna. Särskild forskning tyder på att personer som konsumerade 2-6 äpplen per vecka rapporterade en 28 % minskad risk för diabetes än de som inte gjorde det. Forskarna tillskriver denna effekt de stora mängderna polyfenoler i äpplen som kan skydda celler och vävnader i bukspottkörteln från oxidativ skada.
Förbättrar tarmhälsan
Äpplen innehåller cirka 17 % lösliga kostfibrer per 100 g portion, vilket bidrar till att lindra magproblem som förstoppning, hemorrojder på grund av hård avföring, gallstenar, matsmältningsbesvär, uppblåsthet osv. En studie från 2015 visar att äpplen innehåller en typ av fiber som kallas pektin, som fungerar som en prebiotika för att förbättra tillväxten av tarmfloran. Dessutom fungerar pektin som ett geleringsmedel som saktar ner matsmältningen och ökar bättre absorption av näringsämnen.
Obs: Tillsammans med råa äpplen kan du även ge kokta äpplen till små barn och spädbarn för att lugna deras matsmältningssystem.
Fördelar med äpplen för hjärtat
En studie visar att äpplen kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och tillhörande problem hos individer. Det är känt att äpplen innehåller en typ av lösliga fibrer som kallas pektin och som har kolesterolsänkande egenskaper. Dessutom kan de stora mängderna flavonoider som finns i denna frukt också minska risken för dödlighet på grund av hjärtsjukdomar.
Kan förebygga cancer
Flera studier har bekräftat att äpplen kan bidra till att avvärja olika typer av cancer hos människor. Detaljerad forskning visar att äpplen har en hög koncentration av fenolföreningar som minskar oxidativ stress i cellerna. Vad rapporterade också att kvinnor som konsumerade minst en portion äpple per dag hade en minskad risk för lungcancer. En annan studie visar att Myricetin som finns i äpplen minskar risken för prostatacancer hos män.
Kan bekämpa luftvägsproblem
Luftvägsproblem som astma orsakas på grund av oxidativ stress i lungorna, som ständigt utsätts för syre. Nya studier visar att äppeljuice kan minska risken för astma med sina antioxidantföreningar. Det är också känt att äpplen som finns i äpplen var mer effektiva för att minska förekomsten av astma jämfört med andra flavonoidrika frukter. Det visar att ett ökat intag av äpplen kan hjälpa dig att hantera kroniska andningsproblem.
Kan stärka benen
En studie visar att om man äter en flavonoidrik frukt som äpple kan man förbättra benkvaliteten och förebygga benförlust och inflammation som orsakas av olika benrelaterade sjukdomar. En flavonoid som kallas phloridzin och som finns i äpplen är effektiv för att stärka benen och förbättra den övergripande skelettstrukturen. Detta är en av de viktiga hälsofördelarna med att konsumera äpplen regelbundet.
Vittnar tänderna
Att bita i ett krispigt äpple kan hjälpa till att bleka tänderna tillsammans med förebyggande av många tandproblem. Enligt en studie från 2018 innehåller äpplen en förening som kallas Ellaginsyra som fungerar som ett blekmedel för att bleka tänderna. Dessutom kan den mekaniska åtgärden som innebär att tugga äpplen med skal hjälpa till att avlägsna plack på tänderna.
Kan minska risken för grå starr
Studier visar att äpplen innehåller stora mängder av en flavonoid som kallas Quercet in, som har visat positiva effekter för att minimera risken för åldersrelaterad grå starr. Detta ämne är känt för att skydda ögonlinsen från oxidativ stress genom att fånga upp fria radikaler.
Kan minimera rynkor på huden
En koreansk studie visar att äppelkött och skal innehåller etanol som har en rynkbekämpande och blekande effekt. Dessutom kan de stora mängderna antioxidanter, kollagen och elastin som finns i äpplen bekämpa fria radikaler som orsakar förtida ålderstecken som rynkor, mörka fläckar, pigmentering osv. För att njuta av äpplens fördelar för huden kan du kombinera fruktköttet med andra ingredienser som honung som en aktuell mask.