Какъв е най-добрият начин да се хидратирате?

Значението на хидратацията не бива да се пренебрегва. Тъй като 60% от човешкото тяло е съставено от вода, не е изненадващо, че трябва да поддържаме високо ниво на хидратация, за да се чувстваме физически и психически здрави.
Когато сме дехидратирани, тялото се затруднява да изпълнява много основни функции. Тялото ви може да претърпи значителни вреди. Въпреки това много хора се борят да поддържат здравословни нива на хидратация в организма си.
За щастие, поддържането на хидратация е изненадващо лесно, като са налични различни възможности за увеличаване на броя на течностите в организма. Когато сте напълно хидратирани, тялото ви функционира по-ефективно, като отстранява отпадъците, поддържа ставите здрави и помага на ума да остане фокусиран и бодър.
Още по-добре е, че кожата ни изглежда по-здрава и като цяло се чувстваме много по-добре, което подчертава защо винаги трябва да се опитваме да останем хидратирани.

Най-добрите напитки за поддържане на хидратация

Пиенето на течности е най-лесният начин за поддържане на хидратацията. Няколко напитки предлагат течностите, от които тялото ни се нуждае, за да остане хидратирано, така че не забравяйте да пиете много от тях всеки ден, за да си осигурите необходимата хидратация на тялото.
Що се отнася до това колко да пиете, препоръчва се да пиете между 1,5 и 2 литра течности на ден, като инструменти като калкулатора за хидратация от фитнес оборудването могат да ви помогнат да прецените колко ви е необходимо. Това означава приблизително 8-10 чаши, въпреки че необходимото количество може да варира в зависимост от няколко фактора като възраст, тегло, колко е топло и количеството на физическото отделяне.

Вода

Водата без съмнение е най-добрата напитка за поддържане на хидратация. За разлика от повечето други напитки тя не съдържа захари или калории, които могат да увредят зъбите ни, което означава, че е най-здравословната течност за пиене. Тъй като всички други течности, които ни поддържат хидратирани, съдържат вода, най-добре е просто да пиете вода самостоятелно.
Освен това водата е напълно безплатна за пиене, стига да имате чешма у дома. Бутилираната вода по нищо не се различава от чешмяната, но ако не сте почитатели на пиенето от чешмата, тогава бутилираната е следващото най-добро нещо. Бутилираната вода е подходяща и за пиене на работа или в училище, въпреки че можете лесно да си купите бутилка за вода за многократно пълнене и да я използвате вместо това.
Разбира се, много хора намират водата за доста безвкусна, особено когато пият големи количества всеки ден. За да направите водата си по-ароматна, опитайте да добавите парченца плодове като лайм, лимон и портокали, а краставицата и прясната мента също са чудесни добавки.

Кокосова вода

Вероятно сте виждали кокосова вода в магазините, тъй като тази напитка стана изключително популярна през последните години. Тя е богата на хранителни вещества, които липсват в обикновената вода, въпреки че съдържа и естествени захари, които при прекомерна консумация водят до кариес.
Въпреки това естественият вкус на кокосовата вода я прави фантастичен начин за поддържане на хидратацията. Например, ако ви е трудно да пиете много вода през деня, помислете за добавяне на малко кокосова вода в сместа за по-ароматна напитка.

Смутита и плодови сокове

Плодовете, които се съдържат в плодовите сокове и смутитата, са с естествено високо съдържание на вода, което ги прави още един добър вариант за поддържане на хидратацията. Въпреки това, подобно на други напитки, те също съдържат големи количества захари и киселини, които увреждат зъбите, така че трябва да се пият само в умерени количества.
Отново обмислете използването на плодови сокове като част от по-широк набор от напитки за поддържане на хидратацията, особено ако ви е трудно да пиете много вода.
Домашно приготвените смутита и плодови сокове също са много по-добър вариант от тези, които се предлагат в магазините. Те съдържат предимно естествени захари, съдържащи се в плодовете, а не добавени захари и други съставки, които се срещат в много от закупените в магазина плодови сокове и смутита.

Горещи напитки

Чаят и кафето са добър избор за поддържане на хидратацията. И двата вида кафе се произвеждат предимно от вода, което означава, че в една чаша се съдържа достатъчно количество течности, въпреки че е по-добре да се откажете от захарта и млякото, ако е възможно.
Въпреки че чаят и кафето увеличават приема на течности, те действат и като лек диуретик поради съдържанието на кофеин. Така че се налага да уринирате повече, въпреки че ако приемът на течности е постоянен през деня, това не би трябвало да е проблем.
Кофеинът е подобен на захарта и другите съставки, които се съдържат в много напитки – добре е в умерени количества. Например, препоръчва се да не приемате повече от 40 г кофеин дневно, което се равнява на около 3 чаши кафе или 4 чаши чай.

Мляко

Да, млякото също е подходящ източник на хидратация поради наличието на вода в течността, като същевременно съдържа и други полезни хранителни вещества като калций и протеини. Важно е обаче да избирате по-здравословно мляко, за да намалите количеството наситени мазнини, като по-добрият избор е обезмасленото и полуобезмасленото мляко.
Не забравяйте, че не е задължително млякото да е от крави. Съществуват много чудесни алтернативи на кравето мляко, които могат да ви помогнат да останете хидратирани, включително…
Соево мляко
Бадемово мляко
Оризово мляко
Кокосово мляко

Храни, които помагат да останете хидратирани

Въпреки че пиенето на течности е най-добрият начин за поддържане на хидратацията, можете да го допълните с някои храни, които съдържат вода. Например, плодовете и зеленчуците често съдържат вода, която ви помага да поддържате хидратацията си. Някои от тези плодове и зеленчуци са…
Банани
Краставици
Домати
Маруля
Диня
Ягоди

Съвети за поддържане на хидратация

Вече знаете кои са най-добрите напитки за поддържане на хидратация. Опитайте се да следвате някои от тези прости съвети, за да сте хидратирани през целия ден.
Пийте вода по време на всяко хранене и преди лягане
Дръжте със себе си бутилка за многократно пълнене през целия ден и я допълвайте с вода от чешмата
Опитайте се да пиете поне веднъж на всеки час, за да си осигурите висока степен на хидратация
Ако не сте почитатели на обикновената вода, добавете плодове към водата, за да получите по-ароматна напитка.
Винаги пийте преди, по време и след тренировка
Увеличете количеството на изпитите напитки в горещо време – изпотяването води до по-бързо обезводняване от нормалното
Ако устата ви е суха, вероятно не сте хидратирани
Липсата на урина означава, че имате нужда от повече течности
Тъмно оцветена урина означава, че имате нужда от повече течности
Повечето диети изискват прием на повече вода, особено нискокалоричните и диетите със специални изисквания.