Jaki jest najlepszy sposób na nawodnienie organizmu?

Nigdy nie należy zapominać o tym, jak ważne jest nawodnienie organizmu. Ponieważ przeciętny organizm ludzki składa się w 60% z wody, nie jest zaskoczeniem, że musimy utrzymywać wysoki poziom nawodnienia, aby czuć się zdrowo fizycznie i psychicznie.
Kiedy jesteśmy odwodnieni, organizm ma trudności z wykonywaniem wielu podstawowych funkcji. Twoje ciało może doznać poważnych uszkodzeń. Mimo to wiele osób walczy o utrzymanie zdrowego poziomu nawodnienia w organizmie.
Na szczęście, utrzymanie nawodnienia jest zaskakująco łatwe, dzięki różnym dostępnym opcjom, które pomagają zwiększyć ilość płynów w organizmie. Kiedy jesteś w pełni nawodniony, Twoje ciało funkcjonuje bardziej efektywnie, usuwając odpady, utrzymując zdrowe stawy i pomagając umysłowi pozostać skupionym i czujnym.
Co więcej, nasza skóra wygląda zdrowiej i ogólnie czujemy się o wiele lepiej, co podkreśla, dlaczego zawsze powinniśmy starać się pozostać nawodnieni.

Najlepsze napoje zapewniające nawodnienie organizmu

Picie płynów to najprostszy sposób na utrzymanie nawodnienia. Kilka napojów oferuje płyny, których nasze ciała potrzebują, aby pozostać nawodnionymi, więc pamiętaj, aby pić ich dużo każdego dnia, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie organizmu, którego potrzebuje.
Jeśli chodzi o to, ile pić, zaleca się wypijanie od 1,5 do 2 litrów płynów dziennie, a narzędzia takie jak kalkulator nawodnienia z wyposażenia siłowni mogą pomóc Ci ocenić, ile potrzebujesz. Przekłada się to na około 8-10 szklanek, chociaż ilość potrzebna może się różnić w zależności od kilku czynników, takich jak wiek, waga, jak ciepło jest i ilość wydalania fizycznego.

Woda

Woda jest bez wątpienia najlepszym napojem do utrzymania nawodnienia. W przeciwieństwie do większości innych napojów nie zawiera ona cukrów ani kalorii, które mogą uszkodzić nasze zęby, co oznacza, że jest to najzdrowszy płyn do picia. Ponieważ wszystkie inne płyny, które utrzymują nasze nawodnienie zawierają wodę, najlepiej jest po prostu pić wodę samą w sobie.
Ponadto, wodę można pić całkowicie za darmo, pod warunkiem, że w domu jest kran. Woda butelkowana nie różni się niczym od wody z kranu, ale jeśli nie jesteś fanem picia wody z kranu, to butelkowana jest kolejną najlepszą rzeczą. Woda butelkowana nadaje się również do picia w pracy lub szkole, chociaż można łatwo nabyć butelkę z wodą do ponownego napełniania i używać jej zamiast niej.
Oczywiście wiele osób uważa, że woda jest dość mdła, zwłaszcza gdy pije się jej duże ilości każdego dnia. Aby nadać wodzie nieco więcej smaku, spróbuj dodać do niej plasterki owoców, takich jak limonki, cytryny i pomarańcze, a ogórek i świeża mięta są również świetnymi dodatkami.

Woda kokosowa

Prawdopodobnie widziałeś wodę kokosową w sklepach, ponieważ napój ten stał się niezwykle popularny w ostatnich latach. Jest ona bogata w składniki odżywcze, których brakuje w zwykłej wodzie, choć zawiera również naturalne cukry, które powodują próchnicę zębów, jeśli są spożywane w nadmiarze.
Jednak naturalny smak wody kokosowej sprawia, że jest ona fantastycznym sposobem na utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia. Na przykład, jeśli masz trudności z piciem dużej ilości wody w ciągu dnia, rozważ dodanie wody kokosowej do mieszanki, aby uzyskać bardziej aromatyczny napój.

Smoothies i soki owocowe

Soki owocowe i smoothie są naturalnie bogate w wodę, co czyni je kolejną dobrą opcją dla utrzymania nawodnienia. Jednak, podobnie jak inne napoje, zawierają one również duże ilości cukrów i kwasów, które niszczą zęby, dlatego powinny być pite z umiarem.
Ponownie, rozważ użycie soków owocowych jako części szerszej gamy napojów, aby pozostać nawodnionym, zwłaszcza jeśli masz problemy z piciem dużej ilości wody.
Domowe smoothie i soki owocowe są również znacznie lepszym rozwiązaniem niż te, które można znaleźć w sklepach. Zawierają one głównie naturalne cukry znajdujące się w owocach, a nie cukry dodane i inne składniki, które można znaleźć w wielu kupowanych w sklepach sokach owocowych i smoothie.

Gorące napoje

Herbata i kawa to dobry wybór, jeśli chodzi o nawodnienie organizmu. Oba napoje składają się głównie z wody, co oznacza, że dostarczają odpowiedniej ilości płynów na filiżankę, chociaż lepiej jest zrezygnować z cukru i mleka, jeśli to możliwe.
Podczas gdy herbata i kawa zwiększają ilość przyjmowanych płynów, działają one również jako łagodne środki moczopędne ze względu na zawartość kofeiny. Jeśli jednak spożycie płynów w ciągu dnia pozostaje na stałym poziomie, nie powinno to stanowić problemu.
Z kofeiną jest podobnie jak z cukrem i innymi składnikami wielu napojów – dobrze jest ją spożywać z umiarem. Na przykład, zaleca się spożywanie nie więcej niż 40 g kofeiny dziennie, co odpowiada około 3 filiżankom kawy lub 4 filiżankom herbaty.

Mleko

Tak, mleko jest również odpowiednim źródłem nawodnienia ze względu na wodę obecną w płynie, podczas gdy zawiera również inne zdrowe składniki odżywcze, takie jak wapń i białko. Ważne jest jednak, aby wybierać mleko kolorowe, zdrowsze, aby zmniejszyć ilość tłuszczów nasyconych, przy czym lepszym wyborem jest mleko odtłuszczone i półtłuste.
Pamiętaj, że mleko nie musi pochodzić od krowy. Istnieje wiele wspaniałych alternatyw dla mleka krowiego, które mogą pomóc Ci zachować odpowiednie nawodnienie, w tym…
Mleko sojowe
Mleko migdałowe
Mleko ryżowe
Mleko kokosowe

Produkty spożywcze pomagające utrzymać nawodnienie

Picie płynów jest najlepszym sposobem na utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu, ale można je uzupełnić pewnymi produktami spożywczymi, które zawierają wodę. Na przykład, owoce i warzywa często zawierają wodę, która pomaga utrzymać odpowiednie nawodnienie. Niektóre z tych owoców i warzyw to…
Banany
Ogórki
Pomidory
Sałata
Arbuz
Truskawki

Wskazówki dotyczące utrzymania nawodnienia

Teraz już wiesz, jakie napoje są najlepsze, aby zachować nawodnienie. Spróbuj zastosować się do kilku z tych prostych wskazówek, aby zapewnić sobie nawodnienie przez cały dzień.
Pij wodę do każdego posiłku i przed pójściem spać.
Miej przy sobie przez cały dzień butelkę z możliwością ponownego napełnienia i uzupełniaj ją wodą z kranu.
Staraj się pić przynajmniej raz na godzinę, aby zapewnić sobie wysoki poziom nawodnienia.
Jeśli nie jesteś fanem zwykłej wody, dodawaj do niej owoce, aby uzyskać bardziej aromatyczny napój.
Zawsze pij przed, w trakcie i po ćwiczeniach
Zwiększ ilość wypijanej wody w czasie upałów – pocenie się powoduje szybsze odwodnienie niż zwykle
Jeśli masz sucho w ustach, to prawdopodobnie nie jesteś nawodniony.
Brak moczu oznacza, że potrzebujesz więcej płynów
Ciemne zabarwienie moczu oznacza, że potrzebujesz więcej płynów
Większość diet wymaga spożywania większej ilości wody, zwłaszcza niskokalorycznych oraz diet o specjalnych wymaganiach.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Back to top button