Ako sa najlepšie hydratovať?

Nikdy by sa nemalo zabúdať na dôležitosť hydratácie. Keďže priemerné ľudské telo tvorí zo 60 % voda, nie je prekvapením, že potrebujeme udržiavať vysokú úroveň hydratácie, aby sme sa cítili fyzicky a psychicky zdraví.
Keď sme dehydratovaní, telo má problémy s vykonávaním mnohých základných funkcií. Vaše telo môže utrpieť značné škody. Napriek tomu sa mnohí ľudia snažia udržať si v tele zdravú úroveň hydratácie.
Našťastie je prekvapivo jednoduché udržať si hydratáciu, pričom sú k dispozícii rôzne možnosti, ktoré pomáhajú zvýšiť množstvo tekutín v tele. Keď ste plne hydratovaní, vaše telo funguje efektívnejšie, odstraňuje odpadové látky, udržiava zdravé kĺby a pomáha mysli zostať sústredenou a bdelou.
Ešte lepšie je, že naša pokožka vyzerá zdravšie a celkovo sa cítime oveľa lepšie, čo zdôrazňuje, prečo by sme sa mali vždy snažiť zostať hydratovaní.

Najlepšie nápoje na udržanie hydratácie

Pitie tekutín je najjednoduchší spôsob, ako si udržať hydratáciu. Niekoľko nápojov ponúka tekutiny, ktoré naše telo potrebuje na udržanie hydratácie, preto ich nezabudnite piť každý deň veľa, aby ste si zabezpečili správnu hydratáciu, ktorú vaše telo potrebuje.
Pokiaľ ide o množstvo vypitých tekutín, odporúča sa vypiť 1,5 až 2 litre tekutín denne, pričom nástroje, ako je napríklad hydratačná kalkulačka z vybavenia posilňovne, vám pomôžu odhadnúť, koľko ich potrebujete. To v prepočte znamená približne 8 až 10 pohárov, hoci potrebné množstvo sa môže líšiť v závislosti od niekoľkých faktorov, ako je vek, hmotnosť, aké je teplo a množstvo fyzického vylučovania.

Voda

Voda je bezpochyby najlepší nápoj na udržanie hydratácie. Na rozdiel od väčšiny ostatných nápojov neobsahuje cukry ani kalórie, ktoré by mohli poškodiť naše zuby, čo znamená, že je to najzdravšia tekutina na pitie. Keďže všetky ostatné tekutiny, ktoré nás udržiavajú hydratované, obsahujú vodu, je najlepšie jednoducho piť vodu samotnú.
Navyše, voda sa dá piť úplne zadarmo, ak máte doma vodovodný kohútik. Balená voda sa nijako nelíši od vody z vodovodu, ale ak nie ste fanúšikom pitia z vodovodu, potom je balená ďalšia najlepšia vec. Balená voda je vhodná aj na pitie v práci alebo v škole, hoci si môžete ľahko zaobstarať plniteľnú fľašu na vodu a používať ju namiesto nej.
Samozrejme, mnohým ľuďom sa voda zdá dosť mdlá, najmä ak jej pijú každý deň veľké množstvo. Ak si chcete vodu trochu ochutiť, skúste do nej pridať plátky ovocia, ako sú limetky, citróny a pomaranče, pričom uhorka a čerstvá mäta sú tiež skvelým doplnkom.

Kokosová voda

V obchodoch ste už pravdepodobne videli kokosovú vodu, pretože tento nápoj sa v posledných rokoch stal veľmi populárnym. Je bohatá na živiny, ktoré v bežnej vode chýbajú, hoci obsahuje aj prírodné cukry, ktoré pri nadmernej konzumácii spôsobujú zubný kaz.
Vďaka svojej prirodzenej chuti je však kokosová voda fantastickým prostriedkom na udržanie hydratácie. Ak sa napríklad snažíte piť veľa vody počas dňa, zvážte pridanie kokosovej vody do zmesi, aby ste získali chuťovo výraznejší nápoj.

Smoothies a ovocné šťavy

Ovocie, ktoré sa nachádza v ovocných šťavách a smoothies, má prirodzene vysoký obsah vody, čo z nich robí ďalšiu dobrú možnosť, ako zostať hydratovaný. Podobne ako iné nápoje však obsahujú aj vysoké množstvo cukrov a kyselín, ktoré poškodzujú zuby, preto by sa mali piť len s mierou.
Aj v tomto prípade zvážte používanie ovocných štiav ako súčasť širšieho sortimentu nápojov na udržanie hydratácie, najmä ak máte problém piť veľa vody.
Domáce smoothies a ovocné šťavy sú tiež oveľa lepšou voľbou ako tie, ktoré nájdete v obchodoch. Obsahujú prevažne prírodné cukry nachádzajúce sa v ovocí, a nie pridané cukry a iné prísady, ktoré sa nachádzajú v mnohých ovocných šťavách a smoothies kupovaných v obchode.

Teplé nápoje

Čaj a káva sú dobrou voľbou na udržanie hydratácie. Oba sa vyrábajú prevažne z vody, čo znamená, že na jednu šálku dostanete dostatočné množstvo tekutín, hoci je lepšie vynechať cukor a mlieko, ak je to možné.
Čaj a káva síce zvyšujú príjem tekutín, ale vďaka obsahu kofeínu pôsobia aj ako mierne diuretiká. Takže sa vám stane, že budete viac močiť, hoci ak váš príjem tekutín zostane počas dňa stabilný, nemal by to byť problém.
Kofeín je podobne ako cukor a iné zložky, ktoré sa nachádzajú v mnohých nápojoch, s mierou v poriadku. Napríklad sa odporúča, aby ste denne neprijali viac ako 40 g kofeínu, čo predstavuje približne 3 šálky kávy alebo 4 šálky čaju.

Mlieko

Áno, mlieko je tiež vhodným zdrojom hydratácie vďaka vode prítomnej v tekutine, pričom obsahuje aj ďalšie zdravé živiny, ako sú vápnik a bielkoviny. Dôležité je však vyberať si farebne zdravšie mlieko, aby sa znížilo množstvo nasýtených tukov, pričom lepšou voľbou je odtučnené a polotučné mlieko.
Nezabudnite, že mlieko nemusí pochádzať len od kráv. Existuje mnoho skvelých alternatív kravského mlieka, ktoré vám pomôžu zostať hydratovaní, vrátane…
Sójové mlieko
mandľové mlieko
ryžové mlieko
Kokosové mlieko

Potraviny, ktoré pomáhajú udržať hydratáciu

Hoci je pitie tekutín najlepším spôsobom, ako zostať hydratovaný, môžete ho doplniť určitými potravinami, ktoré obsahujú vodu. Napríklad ovocie a zelenina často obsahujú vodu, ktorá vám pomôže udržať hydratáciu. Niektoré z týchto druhov ovocia a zeleniny sú…
Banány
Uhorky
Paradajky
Hlávkový šalát
Melón
Jahody

Tipy na udržanie hydratácie

Teraz už poznáte najlepšie nápoje na udržanie hydratácie. Skúste sa riadiť niektorými z týchto jednoduchých tipov, aby ste si zabezpečili hydratáciu počas celého dňa.
Pite vodu pri každom jedle a pred spaním
Počas dňa majte pri sebe plniteľnú fľašu a dopĺňajte do nej vodu z vodovodu
Snažte sa piť aspoň raz za hodinu, aby ste zabezpečili vysokú úroveň hydratácie
Ak nie ste fanúšikom obyčajnej vody, pridajte do vody ovocie, aby ste si ju ochutili.
Pite vždy pred, počas a po cvičení
Zvýšte množstvo vypitého nápoja, keď je horúce počasie – potenie spôsobuje rýchlejšiu dehydratáciu ako zvyčajne
Ak máte sucho v ústach, pravdepodobne nie ste hydratovaní
Nedostatok moču znamená, že potrebujete viac tekutín
Tmavé sfarbenie moču znamená, že potrebujete viac tekutín
Väčšina diét vyžaduje väčší príjem vody, najmä nízkokalorické diéty a diéty so špeciálnymi požiadavkami

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Back to top button