Jak nejlépe udržet vodu v těle?

Nikdy bychom neměli zapomínat na důležitost hydratace. Vzhledem k tomu, že průměrné lidské tělo tvoří z 60 % voda, není divu, že potřebujeme udržovat vysokou úroveň hydratace, abychom se cítili fyzicky i psychicky zdraví.
Když jsme dehydratovaní, tělo má potíže s výkonem mnoha základních funkcí. Vaše tělo může utrpět značné škody. Přesto se mnoho lidí snaží udržet zdravou hladinu hydratace ve svém těle.
Naštěstí je překvapivě snadné udržet si hydrataci díky různým možnostem, které pomáhají zvýšit množství tekutin v těle. Když jste plně hydratovaní, vaše tělo funguje efektivněji, odstraňuje odpadní látky, udržuje zdravé klouby a pomáhá mysli zůstat soustředěná a bdělá.
A co víc, naše pleť vypadá zdravěji a celkově se cítíme mnohem lépe, což jen podtrhuje, proč bychom se měli vždy snažit zůstat hydratovaní.

Nejlepší nápoje pro udržení hydratace

Pití tekutin je nejjednodušší způsob, jak zůstat hydratovaný. Několik nápojů nabízí tekutiny, které naše tělo potřebuje, aby zůstalo hydratované, takže jich nezapomeňte každý den vypít hodně, abyste zajistili správnou hydrataci, kterou vaše tělo potřebuje.
Pokud jde o množství vypitých tekutin, doporučuje se vypít 1,5 až 2 litry tekutin denně, přičemž nástroje, jako je hydratační kalkulačka z vybavení posilovny, vám pomohou odhadnout, kolik tekutin potřebujete. To v přepočtu znamená zhruba 8-10 sklenic, i když potřebné množství se může lišit v závislosti na několika faktorech, jako je věk, hmotnost, jak je teplo a množství fyzického vylučování.

Voda

Voda je bezpochyby nejlepším nápojem pro udržení hydratace. Na rozdíl od většiny ostatních nápojů neobsahuje žádné cukry ani kalorie, které by mohly poškodit naše zuby, což znamená, že je to nejzdravější tekutina k pití. Protože všechny ostatní tekutiny, které nás udržují hydratované, obsahují vodu, je nejlepší pít jednoduše vodu samotnou.
Navíc je voda zcela zdarma za předpokladu, že máte doma vodovodní kohoutek. Balená voda se nijak neliší od vody z kohoutku, ale pokud nejste příznivci pití z kohoutku, pak je balená další nejlepší věc. Balenou vodu je vhodné pít také v práci nebo ve škole, i když si můžete snadno pořídit plnitelnou láhev na vodu a používat ji místo ní.
Samozřejmě, že mnoha lidem připadá voda poměrně mdlá, zejména pokud jí pijí každý den velké množství. Chcete-li si vodu trochu ochutit, zkuste do ní přidat plátky ovoce, jako jsou limetky, citrony a pomeranče, a skvělým doplňkem jsou také okurky a čerstvá máta.

Kokosová voda

Kokosovou vodu jste pravděpodobně viděli v obchodech, protože tento nápoj se v posledních letech stal velmi populárním. Je bohatá na živiny, které v běžné vodě chybí, ale obsahuje také přírodní cukry, které při nadměrné konzumaci způsobují zubní kaz.
Díky své přirozené chuti je však kokosová voda skvělým prostředkem k udržení hydratace. Pokud se například snažíte během dne vypít velké množství vody, zvažte přidání kokosové vody do směsi, abyste získali chuťově výraznější nápoj.

Smoothies a ovocné šťávy

Ovoce nalezené v ovocných šťávách a koktejlech má přirozeně vysoký obsah vody, což z nich činí další dobrou možnost, jak zůstat hydratovaný. Stejně jako ostatní nápoje však obsahují vysoké množství cukrů a kyselin, které poškozují zuby, takže by se měly pít pouze s mírou.
I v tomto případě zvažte používání ovocných šťáv jako součást širšího spektra nápojů, abyste zůstali hydratovaní, zejména pokud máte problém pít hodně vody.
Domácí koktejly a ovocné šťávy jsou také mnohem lepší volbou než ty, které najdete v obchodech. Obsahují převážně přírodní cukry obsažené v ovoci, nikoliv přidané cukry a další přísady, které se vyskytují v mnoha ovocných šťávách a koktejlech zakoupených v obchodě.

Horké nápoje

Čaj a káva jsou dobrou volbou pro udržení hydratace. Oba se vyrábějí převážně z vody, což znamená, že na jeden šálek připadá dostatečné množství tekutin, i když je lepší vynechat cukr a mléko, pokud je to možné.
Čaj a káva sice zvyšují příjem tekutin, ale díky obsahu kofeinu působí také jako mírné diuretikum. Budete tedy častěji močit, i když pokud bude příjem tekutin během dne stálý, neměl by to být problém.
Kofein je podobně jako cukr a další složky obsažené v mnoha nápojích – s mírou je v pořádku. Doporučuje se například konzumovat maximálně 40 g kofeinu denně, což představuje přibližně 3 šálky kávy nebo 4 šálky čaje.

Mléko

Ano, mléko je také vhodným zdrojem hydratace díky vodě obsažené v tekutině, přičemž obsahuje i další zdravé živiny, jako je vápník a bílkoviny. Důležité je však vybírat barevné zdravější mléko, aby se snížilo množství nasycených tuků, přičemž lepší volbou je mléko odtučněné a polotučné.
Nezapomeňte, že ani mléko nemusí pocházet od krav. Existuje mnoho skvělých alternativ kravského mléka, které vám pomohou zůstat hydratovaní, včetně…
Sójové mléko
mandlové mléko
rýžové mléko
Kokosové mléko

Potraviny, které pomáhají udržet hydrataci

I když je pití tekutin nejlepším způsobem, jak zůstat hydratovaný, můžete ho doplnit některými potravinami, které obsahují vodu. Například ovoce a zelenina často obsahují vodu, která pomáhá udržovat hydrataci. Některé z těchto druhů ovoce a zeleniny jsou…
Banány
Okurky
Rajčata
hlávkový salát
Meloun
Jahody

Tipy pro udržení hydratace

Nyní znáte nejlepší nápoje pro udržení hydratace. Zkuste se řídit některými z těchto jednoduchých tipů, abyste si zajistili hydrataci po celý den.
Pijte vodu při každém jídle a před spaním.
Mějte u sebe po celý den plnitelnou láhev a doplňujte do ní vodu z kohoutku.
Snažte se pít alespoň jednou za hodinu, abyste zajistili vysokou úroveň hydratace.
Pokud nejste příznivci obyčejné vody, přidávejte do vody ovoce, abyste si nápoj ochutili.
Pijte vždy před, během a po cvičení
V horkém počasí zvyšte množství vypitého nápoje – pocení způsobuje rychlejší dehydrataci než obvykle.
Pokud máte sucho v ústech, pravděpodobně nejste hydratovaní
Nedostatek moči znamená, že potřebujete více tekutin
Tmavě zbarvená moč znamená, že potřebujete více tekutin
Většina diet vyžaduje větší příjem vody, zejména nízkokalorické diety a diety se speciálními požadavky.