Hvad er den bedste måde at holde sig hydreret på?

Vigtigheden af at holde sig hydreret bør aldrig overses. Da den gennemsnitlige menneskelige krop består af 60 % vand, er det ikke overraskende, at vi skal opretholde et højt niveau af hydrering for at føle os fysisk og mentalt sunde.
Når vi er dehydrerede, kæmper kroppen for at udføre mange grundlæggende funktioner. Din krop kan lide betydelig skade. Alligevel kæmper mange mennesker for at opretholde et sundt hydreringsniveau i deres krop.
Heldigvis er det overraskende let at holde sig hydreret, da der findes forskellige muligheder for at øge antallet af væsker i kroppen. Når du er fuldt hydreret, fungerer din krop mere effektivt, idet den fjerner affaldsstoffer, holder leddene sunde og hjælper sindet med at forblive fokuseret og opmærksomt.
Endnu bedre er det, at vores hud ser sundere ud, og vi har det generelt meget bedre, hvilket understreger, hvorfor vi altid bør forsøge at holde os hydreret.

De bedste drikkevarer til at holde sig hydreret

At drikke væske er den nemmeste måde at holde sig hydreret på. Flere drikkevarer indeholder de væsker, som vores krop har brug for for at forblive hydreret, så sørg for at drikke mange af disse drikkevarer hver dag for at sikre, at du får den rette hydrering, som din krop har brug for.
Med hensyn til hvor meget du skal drikke, anbefales det, at du drikker mellem 1,5 og 2 liter væske om dagen, værktøjer som f.eks. hydreringsberegneren fra fitnessudstyr kan hjælpe dig med at måle, hvor meget du har brug for. Dette svarer til ca. 8-10 glas, selv om den nødvendige mængde kan variere afhængigt af et par faktorer såsom alder, vægt, hvor varmt det er, og mængden af fysisk udskillelse.

Vand

Vand er uden tvivl den bedste drik til at holde sig hydreret. I modsætning til de fleste andre drikkevarer indeholder det ikke sukker eller kalorier, der kan skade vores tænder, hvilket betyder, at det er den sundeste væske at drikke. Da alle andre væsker, der holder os hydreret, indeholder vand, er det bedst blot at drikke vand alene.
Desuden er det helt gratis at drikke vand, hvis du har en vandhane derhjemme. Vand på flaske er ikke anderledes end vand fra hanen, men hvis du ikke er fan af at drikke fra vandhanen, er vand på flaske det næstbedste, der findes. Vand på flaske er også godt til at drikke på arbejdet eller i skolen, selv om du nemt kan anskaffe dig en genopfyldelig vandflaske og bruge den i stedet.
Selvfølgelig finder mange mennesker vand ret intetsigende, især når de drikker store mængder hver dag. For at gøre dit vand lidt mere smagfuldt kan du prøve at tilføje skiver af frugt som lime, citron og appelsiner, mens agurk og frisk mynte også er gode tilføjelser.

Kokosnøddevand

Du har sikkert set kokosvand i butikkerne, da drikken er blevet enormt populær i de seneste år. Den er rig på næringsstoffer, som mangler i normalt vand, selv om den også indeholder naturlige sukkerstoffer, der resulterer i tandforfald, hvis den overforbruges.
Den naturlige smag af kokosvand gør det dog til en fantastisk måde at holde sig hydreret på. Hvis du f.eks. har svært ved at drikke masser af vand i løbet af dagen, kan du overveje at tilsætte noget kokosvand til blandingen for at få en mere smagfuld drik.

Smoothies og frugtjuice

Frugt, der findes i frugtjuice og smoothies, har et naturligt højt vandindhold, hvilket gør dem til en anden god mulighed for at holde sig hydreret. Ligesom andre drikkevarer indeholder de dog også store mængder sukker og syrer, der skader tænderne, så de bør kun drikkes med måde.
Igen bør du overveje at bruge frugtsaft som en del af et bredere udvalg af drikkevarer for at holde dig hydreret, især hvis du har svært ved at drikke meget vand.
Hjemmelavede smoothies og frugtsaft er også et meget bedre alternativ end dem, der findes i butikkerne. De indeholder hovedsagelig naturligt sukker, der findes i frugten, i stedet for tilsat sukker og andre ingredienser, som findes i mange købte frugtsafter og smoothies.

Varme drikkevarer

Te og kaffe er et godt valg, når du vil holde dig hydreret. Begge er for det meste lavet af vand, hvilket betyder, at du får en god mængde væske pr. kop, selv om det er bedre at udelade sukker og mælk, hvis det er muligt.
Te og kaffe øger væskeindtaget, men de virker også som et mildt vanddrivende middel på grund af koffeinindholdet. Så du finder dig selv ved at tisse mere, selv om det ikke burde være et problem, hvis dit væskeindtag forbliver stabilt i løbet af dagen.
Koffein er ligesom sukker og andre ingredienser, der findes i mange drikkevarer – det er fint med måde. Det anbefales f.eks. ikke at indtage mere end 40 g koffein dagligt, hvilket svarer til ca. 3 kopper kaffe eller 4 kopper te.

Mælk

Ja, mælk er også en passende kilde til hydrering på grund af det vand, der er til stede i væsken, mens det også indeholder andre sunde næringsstoffer som f.eks. calcium og protein. Det er dog vigtigt at vælge farvesundere mælk for at reducere mængden af mættet fedt, idet skummetmælk og halvskummet mælk er det bedste valg.
Husk, at mælken heller ikke behøver at komme fra køer. Der findes mange gode alternativer til komælk, som kan hjælpe dig med at holde dig hydreret, herunder…
sojamælk
Mandelmælk
Rismælk
Kokosnøddemælk

Fødevarer, der hjælper med at holde sig hydreret

Selv om det er bedst at drikke væske for at holde sig hydreret, kan du supplere dette med visse fødevarer, der indeholder vand. F.eks. indeholder frugt og grøntsager ofte vand, som hjælper dig med at holde dig hydreret. Nogle af disse frugter og grøntsager er…
Bananer
Agurker
Tomater
Salat
Vandmelon
Jordbær

Tips til at holde sig hydreret

Nu kender du de bedste drikkevarer til at holde dig hydreret. Prøv at følge nogle af disse enkle tips for at sikre, at du holder dig hydreret i løbet af dagen.
Drik vand til hvert måltid og før du går i seng
Hav en genopfyldelig flaske med dig hele dagen, og fyld den op med vand fra hanen
Prøv at drikke mindst én gang hver time for at sikre et højt hydreringsniveau
Tilsæt frugt til vand for at få en mere smagfuld drik, hvis du ikke er fan af almindeligt vand
Drik altid før, under og efter træning
Øg mængden af drikkevand, når der er varmt vejr – sved får dig til at dehydrere hurtigere end normalt
Hvis din mund er tør, er du sandsynligvis ikke hydreret
Manglende vandladning betyder, at du har brug for mere væske
Mørkfarvet urin betyder, at du har brug for mere væske
De fleste diæter kræver mere vandindtag, især kaloriefattige diæter og diæter med særlige behov