¿Cuál es la mejor manera de mantenerse hidratado?

La importancia de mantenerse hidratado nunca debe pasarse por alto. Dado que el cuerpo humano está compuesto por un 60% de agua, no es de extrañar que necesitemos mantener altos niveles de hidratación para sentirnos física y mentalmente sanos.
Cuando estamos deshidratados, el cuerpo tiene dificultades para realizar muchas funciones básicas. El cuerpo puede sufrir daños importantes. Sin embargo, muchas personas luchan por mantener niveles saludables de hidratación en sus cuerpos.
Afortunadamente, es sorprendentemente fácil mantenerse hidratado, con varias opciones disponibles para ayudar a aumentar el número de fluidos en el cuerpo. Cuando se está completamente hidratado, el cuerpo funciona de forma más eficiente, eliminando los residuos, manteniendo las articulaciones sanas y ayudando a la mente a mantenerse concentrada y alerta.
Y lo que es mejor, nuestra piel tiene un aspecto más saludable y, en general, nos sentimos mucho mejor, lo que pone de manifiesto por qué debemos intentar mantenernos siempre hidratados.

Las mejores bebidas para mantenerse hidratado

Beber líquidos es la forma más fácil de mantenerse hidratado. Varias bebidas ofrecen los líquidos que nuestro cuerpo necesita para mantenerse hidratado, así que asegúrese de beber muchas de ellas cada día para asegurarse de obtener la hidratación adecuada que su cuerpo necesita.
En cuanto a la cantidad que hay que beber, se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros de líquidos al día; herramientas como la calculadora de hidratación de los equipos de gimnasia pueden ayudarte a calcular la cantidad que necesitas. Esto se traduce en unos 8-10 vasos, aunque la cantidad necesaria puede variar dependiendo de algunos factores como la edad, el peso, el calor que haga y la cantidad de excreción física.

Agua

El agua es sin duda la mejor bebida para mantenerse hidratado. A diferencia de la mayoría de las otras bebidas, no tiene azúcares ni calorías que puedan dañar nuestros dientes, lo que significa que es el líquido más saludable para beber. Como todos los demás líquidos que nos mantienen hidratados contienen agua, lo mejor es beber agua sola.
Además, beber agua es completamente gratis siempre que tengas un grifo en casa. El agua embotellada no es diferente del agua del grifo, pero si no te gusta beber del grifo, la siguiente opción es el agua embotellada. El agua embotellada también es buena para beber en el trabajo o en la escuela, aunque puedes conseguir fácilmente una botella de agua recargable y utilizarla en su lugar.
Por supuesto, mucha gente encuentra el agua bastante insípida, sobre todo si se bebe en grandes cantidades cada día. Para que el agua tenga un poco más de sabor, prueba a añadir rodajas de fruta como limas, limones y naranjas, mientras que el pepino y la menta fresca también son buenos complementos.

Agua de coco

Es probable que hayas visto agua de coco en las tiendas, ya que esta bebida se ha hecho muy popular en los últimos años. Es rica en nutrientes que faltan en el agua normal, aunque también contiene azúcares naturales que provocan caries si se consumen en exceso.
Sin embargo, el sabor natural del agua de coco la convierte en una forma fantástica de mantenerse hidratado. Por ejemplo, si te cuesta beber mucha agua a lo largo del día, considera añadir un poco de agua de coco a la mezcla para obtener una bebida más sabrosa.

Batidos y zumos de frutas

Los zumos y batidos de frutas tienen un alto contenido en agua, por lo que son otra buena opción para mantenerse hidratado. Sin embargo, al igual que otras bebidas, también contienen grandes cantidades de azúcares y ácidos que dañan los dientes, por lo que sólo deben tomarse con moderación.
Una vez más, considere la posibilidad de utilizar los zumos de frutas como parte de una gama más amplia de bebidas para mantenerse hidratado, especialmente si le cuesta beber mucha agua.
Los batidos y zumos de fruta hechos en casa son también una opción mucho mejor que los que se encuentran en las tiendas. Contienen sobre todo azúcares naturales de la fruta, en lugar de azúcares añadidos y otros ingredientes que se encuentran en muchos zumos y batidos de frutas comprados en las tiendas.

Bebidas calientes

El té y el café son buenas opciones para mantenerse hidratado. Ambos están hechos principalmente de agua, lo que significa que se obtiene una buena cantidad de líquidos por taza, aunque es mejor dejar de lado el azúcar y la leche si es posible.
Aunque el té y el café aumentan la ingesta de líquidos, también actúan como diuréticos suaves debido al contenido de cafeína. Por lo tanto, se orina más, aunque si la ingesta de líquidos se mantiene constante a lo largo del día no debería ser un problema.
La cafeína, al igual que el azúcar y otros ingredientes que se encuentran en muchas bebidas, está bien con moderación. Por ejemplo, se recomienda no tomar más de 40 g de cafeína al día, lo que equivale a unas 3 tazas de café o 4 tazas de té.

Leche

Sí, la leche también es una fuente adecuada de hidratación debido al agua presente en el líquido, al tiempo que contiene otros nutrientes saludables como el calcio y las proteínas. Sin embargo, es importante elegir leche más sana para reducir la cantidad de grasas saturadas, siendo la leche desnatada y semidesnatada la mejor opción.
Recuerda que la leche tampoco tiene por qué proceder de las vacas. Hay muchas alternativas estupendas a la leche de vaca que pueden ayudarte a mantenerte hidratado, como…
Leche de soja
Leche de almendras
Leche de arroz
Leche de coco

Alimentos que ayudan a mantenerse hidratado

Aunque beber líquidos es la mejor manera de mantenerse hidratado, puedes complementarlo con ciertos alimentos que contienen agua. Por ejemplo, las frutas y verduras suelen contener agua que ayuda a mantenerse hidratado. Algunas de esas frutas y verduras son…
Plátanos
Pepinos
Tomates
Lechuga
Sandía
Fresas

Consejos para mantenerse hidratado

Ahora ya conoces las mejores bebidas para mantenerte hidratado. Intenta seguir algunos de estos sencillos consejos para asegurarte de que te mantienes hidratado durante todo el día.
Bebe agua con cada comida y antes de acostarte
Lleva contigo una botella recargable durante todo el día y rellénala con agua del grifo
Intenta beber al menos una vez cada hora para asegurar un alto nivel de hidratación
Añade frutas al agua para obtener una bebida más sabrosa si no te gusta el agua sola.
Beba siempre antes, durante y después del ejercicio
Aumente la cantidad de agua que bebe cuando haga calor: el sudor hace que se deshidrate más rápido de lo normal.
Si tiene la boca seca, probablemente no esté hidratado
La falta de orina significa que necesita más líquidos
La orina de color oscuro significa que necesita más líquidos
La mayoría de las dietas requieren una mayor ingesta de agua, especialmente las dietas bajas en calorías y las dietas con requisitos especiales.