Milline on parim viis, kuidas püsida hüdreeritud?

Hüdratatsiooni säilitamise tähtsust ei tohiks kunagi unustada. Kuna inimese keha koosneb keskmiselt 60% ulatuses veest, ei ole üllatav, et me peame säilitama kõrge vedelikutaseme, et tunda end füüsiliselt ja vaimselt tervena.
Kui oleme dehüdreeritud, on kehal raske täita paljusid põhifunktsioone. Keha võib kannatada märkimisväärset kahju. Ometi on paljudel inimestel raske säilitada oma keha tervislikku hüdratsioonitaset.
Õnneks on üllatavalt lihtne säilitada vedelikku, sest on olemas erinevaid võimalusi, mis aitavad suurendada vedelike hulka organismis. Kui olete täielikult hüdreeritud, toimib teie keha tõhusamalt, kõrvaldades jäätmeid, hoides liigeseid tervena ning aidates vaimul püsida keskendunud ja tähelepanelikuna.
Veelgi parem on see, et meie nahk näeb tervem välja ja me tunneme end üldiselt palju paremini, mis näitab, miks me peaksime alati püüdma püsida hüdreeritud.

Parimad joogid, et püsida niisutatuna

Kõige lihtsam viis vedelike joomine on hoida end niisutatuna. Mitmed joogid pakuvad vedelikke, mida meie keha vajab, et püsida hüdreeritud, seega jooge neid kindlasti iga päev palju, et tagada oma kehale vajalik hüdratsioon.
Mis puudutab seda, kui palju peaksite jooma, siis on soovitatav juua 1,5 kuni 2 liitrit vedelikku päevas, sellised vahendid nagu jõusaaliseadmete hüdratsioonikalkulaator aitavad teil hinnata, kui palju te vajate. See tähendab umbes 8-10 klaasi, kuigi vajalik kogus võib varieeruda sõltuvalt mõnest tegurist, näiteks vanusest, kehakaalust, sellest, kui soe on, ja füüsilise eritumise hulgast.

Vesi

Vesi on kahtlemata parim jook, et säilitada vedelikku. Erinevalt enamikust teistest jookidest ei sisalda see suhkruid ega kaloreid, mis võivad meie hambaid kahjustada, mis tähendab, et see on kõige tervislikum vedelik, mida juua. Kuna kõik teised vedelikud, mis hoiavad meid hüdraatsena, sisaldavad vett, on kõige parem lihtsalt vett juua iseenesest.
Pealegi on vesi täiesti tasuta, tingimusel, et teil on kodus kraan. Pudelivesi ei erine kraaniveest, kuid kui sa ei ole kraanist joomise fänn, siis on pudelivesi järgmine parim asi. Pudelivett on hea juua ka tööl või koolis, kuigi võite hõlpsasti hankida korduvtäidetava veepudeli ja kasutada selle asemel seda.
Loomulikult on paljudele inimestele vesi üsna maitsetu, eriti kui seda iga päev suurtes kogustes juua. Et muuta oma vesi veidi maitsvamaks, proovige lisada sellele puuviljaviilud, näiteks laimi, sidrunid ja apelsinid, aga ka kurk ja värske piparmünt on suurepärased lisandid.

Kookosvesi

Tõenäoliselt olete näinud kookosvett poodides, sest see jook on viimastel aastatel muutunud ülimalt populaarseks. See sisaldab rohkelt toitaineid, mis tavalises vees puuduvad, kuigi see sisaldab ka looduslikke suhkruid, mis liigse tarbimise korral põhjustavad hambakahjustusi.
Kookosvee looduslik maitse teeb sellest aga fantastilise viisi, kuidas hoida end hüdraatsena. Näiteks kui teil on raske päeva jooksul palju vett juua, kaaluge kookosvee lisamist, et saada maitsvam jook.

Smuutid ja puuviljamahlad

Puuviljadest leitud puuviljamahlad ja smuutid sisaldavad looduslikult palju vett, mistõttu on need veel üks hea võimalus vedeliku säilitamiseks. Kuid nagu teisedki joogid, sisaldavad ka need suures koguses suhkruid ja happeid, mis kahjustavad hambaid, seega tuleks neid juua ainult mõõdukalt.
Ka siinkohal tasub kaaluda puuviljamahlade kasutamist osana laiemast joogivalikust, et säilitada vedelikku, eriti kui teil on raskusi rohke vee joomisega.
Kodused smuutid ja puuviljamahlad on samuti palju parem valik kui poes pakutavad. Need sisaldavad peamiselt puuviljades leiduvaid looduslikke suhkruid, mitte lisatud suhkruid ja muid koostisosi, mida leidub paljudes poest ostetud puuviljamahlades ja smuutides.

Kuumad joogid

Tee ja kohv on head valikud vedeliku säilitamiseks. Mõlemad on valmistatud peamiselt veest, mis tähendab, et ühe tassi kohta saad hea koguse vedelikku, kuigi suhkur ja piim on parem võimalusel välja jätta.
Kuigi tee ja kohv suurendavad vedeliku tarbimist, toimivad nad kofeiinisisalduse tõttu ka kerge diureetikumina. Seega avastate, et urineerite rohkem, kuigi kui teie vedelikutarbimine jääb päeva jooksul stabiilseks, ei tohiks see probleemiks olla.
Kofeiin on sarnaselt suhkru ja teiste paljudes jookides leiduvate koostisosadega – mõõdukalt tarvitades on see hea. Näiteks ei soovitata päevas tarbida rohkem kui 40 g kofeiini, mis teeb umbes 3 tassi kohvi või neli tassi teed.

Piim

Jah, piim on samuti sobiv vedeliku allikas tänu vedelikus sisalduvale veele, samas sisaldab see ka teisi tervislikke toitaineid, nagu kaltsium ja valk. Küllastunud rasvade hulga vähendamiseks on siiski oluline valida värvilisema piima, kusjuures parem valik on lõssi ja väherasvane piim.
Pidage meeles, et ka piim ei pea olema pärit lehmadest. Lehmapiimale on palju suurepäraseid alternatiive, mis aitavad sul püsida hüdreeritud, sealhulgas…
Sojapiim
Mandlipiim
Riisipiim
Kookospiim

Toiduained, mis aitavad jääda hüdreeritud

Kuigi vedelike joomine on parim viis vedeliku säilitamiseks, saate seda täiendada teatud veesisaldusega toiduainetega. Näiteks puu- ja köögiviljad sisaldavad sageli vett, mis aitab teid hüdraatsena hoida. Mõned neist puu- ja köögiviljadest on…
Banaanid
Kurgid
Tomatid
Salat
Arbuus
Maasikad

Näpunäiteid vedeliku säilitamiseks

Nüüd tead, millised on parimad joogid, et püsida hüdreeritud. Proovige järgida mõnda neist lihtsatest nõuannetest, et hoida end kogu päeva jooksul hüdreeritud.
Joo vett iga söögikorra ajal ja enne magamaminekut.
Hoidke korduvtäidetavat pudelit kogu päeva jooksul kaasas ja täitke seda kraaniveega.
Püüdke juua vähemalt kord tunnis, et tagada kõrge vedelikutase.
Lisage veele puuvilju, et joogi oleks maitsvam, kui te ei ole tavalise vee fänn.
jooge alati enne, ajal ja pärast treeningut
Suurendage kuumade ilmade korral joogikogust – higistamine põhjustab tavalisest kiiremat dehüdratsiooni
Kui suu on kuiv, ei ole sa tõenäoliselt hüdreeritud.
Uriini vähesus tähendab, et vajate rohkem vedelikku
Tumedat värvi uriin tähendab, et vajate rohkem vedelikku
Enamik dieete nõuab suuremat veekogust, eriti madala kalorsusega ja erivajadusega dieedid.