Mikä on paras tapa pysyä nesteytettynä?

Nestemäisen nesteytyksen tärkeyttä ei pidä koskaan unohtaa. Ihmiskeho koostuu keskimäärin 60 prosenttisesti vedestä, joten ei ole mikään yllätys, että meidän on pidettävä yllä korkeaa nestetasoa tunteaksemme olevamme fyysisesti ja henkisesti terveitä.
Kun olemme nestehukkaisia, elimistö ei pysty suoriutumaan monista perustoiminnoista. Kehosi voi kärsiä merkittäviä vahinkoja. Silti monet ihmiset kamppailevat pitääkseen kehonsa terveellä nesteytystasolla.
Onneksi nesteytyksen ylläpitäminen on yllättävän helppoa, sillä saatavilla on erilaisia vaihtoehtoja, jotka auttavat lisäämään nesteiden määrää kehossa. Kun olet täysin nesteytetty, kehosi toimii tehokkaammin, poistaa jätteitä, pitää nivelet terveinä ja auttaa mieltä pysymään keskittyneenä ja valppaana.
Lisäksi ihomme näyttää terveemmältä ja tunnemme itsemme yleisesti ottaen paljon paremmiksi, mikä osoittaa, miksi meidän pitäisi aina pyrkiä pysymään nesteytettynä.

Parhaat juomat nesteytettynä pysymiseen

Nesteiden juominen on helpoin tapa pysyä nesteytettynä. Useat juomat tarjoavat nesteitä, joita kehomme tarvitsee pysyäkseen hydratoituneena, joten muista juoda niitä paljon joka päivä varmistaaksesi, että kehosi saa tarvitsemansa nesteytyksen.
Mitä tulee juomisen määrään, on suositeltavaa juoda 1,5-2 litraa nesteitä päivässä, ja kuntosalilaitteiden nesteytyslaskurin kaltaiset työkalut voivat auttaa sinua arvioimaan, kuinka paljon tarvitset. Tämä tarkoittaa noin 8-10 lasillista, vaikka tarvittava määrä voi vaihdella muutamien tekijöiden, kuten iän, painon, lämpimyyden ja fyysisen erittymisen määrän mukaan.

Vesi

Vesi on epäilemättä paras juoma nesteytyksen ylläpitämiseksi. Toisin kuin useimmissa muissa juomissa, siinä ei ole sokereita tai kaloreita, jotka voivat vahingoittaa hampaita, joten se on terveellisintä juotavaa nestettä. Koska kaikki muut nesteytystä ylläpitävät nesteet sisältävät vettä, on parasta juoda vain vettä sellaisenaan.
Lisäksi vesi on täysin ilmaista juotavaa, jos kotona on vesihana. Pullotettu vesi ei eroa vesijohtovedestä, mutta jos et pidä hanasta juomisesta, pullotettu vesi on toiseksi paras vaihtoehto. Pullotettu vesi sopii hyvin myös töissä tai koulussa juotavaksi, vaikka voitkin helposti hankkia uudelleentäytettävän vesipullon ja käyttää sitä sen sijaan.
Monien mielestä vesi on tietysti melko mautonta, varsinkin jos sitä juodaan suuria määriä päivittäin. Voit tehdä vedestäsi hieman maukkaampaa lisäämällä siihen hedelmäviipaleita, kuten limejä, sitruunoita ja appelsiineja, ja myös kurkku ja tuore minttu ovat hyviä lisäyksiä.

Kookosvesi

Olet todennäköisesti nähnyt kookosvettä kaupoissa, sillä juomasta on tullut erittäin suosittu viime vuosina. Se sisältää runsaasti ravintoaineita, joita tavallisesta vedestä puuttuu, mutta se sisältää myös luonnollisia sokereita, jotka aiheuttavat hampaiden reikiintymistä, jos niitä nautitaan liikaa.
Kookosveden luonnollinen maku tekee siitä kuitenkin loistavan tavan pysyä nesteytettynä. Jos esimerkiksi sinulla on vaikeuksia juoda paljon vettä päivän mittaan, harkitse kookosveden lisäämistä sekaan, jotta saat maukkaamman juoman.

Smoothiet ja hedelmämehut

Hedelmämehuissa ja smoothieissa on luonnostaan paljon vettä, joten ne ovat toinen hyvä vaihtoehto nesteytyksen ylläpitämiseen. Muiden juomien tavoin ne sisältävät kuitenkin myös runsaasti sokereita ja happoja, jotka vahingoittavat hampaita, joten niitä tulisi juoda vain kohtuudella.
Harkitse hedelmämehujen käyttöä osana laajempaa juomavalikoimaa, jotta pysyt nesteytettynä, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia juoda paljon vettä.
Kotitekoiset smoothiet ja hedelmämehut ovat myös paljon parempi vaihtoehto kuin kaupoista saatavat. Ne sisältävät enimmäkseen hedelmistä löytyviä luonnollisia sokereita eikä lisättyjä sokereita ja muita ainesosia, joita on monissa kaupasta ostetuissa hedelmämehuissa ja smoothieissa.

Kuumat juomat

Tee ja kahvi ovat hyviä vaihtoehtoja nesteytyksen ylläpitämiseksi. Molemmat valmistetaan enimmäkseen vedestä, joten saat hyvän määrän nestettä kupillista kohti, vaikka sokeri ja maito on parempi jättää pois, jos mahdollista.
Vaikka tee ja kahvi lisäävät nesteen saantia, ne toimivat myös lievänä diureettina kofeiinipitoisuutensa vuoksi. Huomaat siis virtsaavasi enemmän, mutta jos nesteen saanti pysyy tasaisena koko päivän ajan, sen ei pitäisi olla ongelma.
Kofeiini on samanlaista kuin sokeri ja muut monissa juomissa olevat ainesosat – se sopii hyvin maltillisesti. Esimerkiksi kofeiinia suositellaan nautittavaksi enintään 40 grammaa päivässä, mikä vastaa noin kolmea kuppia kahvia tai neljää kuppia teetä.

Maito

Kyllä, maito on myös sopiva nesteytyslähde nesteessä olevan veden ansiosta, ja se sisältää myös muita terveellisiä ravintoaineita, kuten kalsiumia ja proteiinia. On kuitenkin tärkeää valita väriltään terveellisempää maitoa, jotta tyydyttyneen rasvan määrää voidaan vähentää, ja rasvaton ja puolirasvaton maito ovat parempi valinta.
Muista, ettei maidonkaan tarvitse olla peräisin lehmistä. Lehmänmaidolle on monia hyviä vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua pysymään nesteytettynä, kuten…
Soijamaito
mantelimaito
Riisimaito
Kookosmaito

Elintarvikkeet, jotka auttavat pysymään nesteytettynä

Vaikka nesteiden juominen on paras tapa pysyä nesteytettynä, voit täydentää sitä tietyillä vettä sisältävillä elintarvikkeilla. Esimerkiksi hedelmät ja vihannekset sisältävät usein vettä, joka auttaa pitämään sinut nesteytettynä. Jotkut näistä hedelmistä ja vihanneksista ovat…
Banaanit
Kurkut
Tomaatit
Salaatti
Vesimeloni
Mansikat

Vinkkejä nesteytyksen säilyttämiseen

Nyt tiedät, mitkä ovat parhaita juomia nesteytyksen ylläpitämiseksi. Yritä noudattaa näitä yksinkertaisia vinkkejä, jotta pysyt nesteytettynä koko päivän ajan.
Juo vettä jokaisen aterian yhteydessä ja ennen nukkumaanmenoa.
Pidä uudelleentäytettävää pulloa mukanasi koko päivän ajan ja täytä se vesijohtovedellä.
Yritä juoda vähintään kerran tunnissa varmistaaksesi korkean nesteytyksen tason.
Lisää veteen hedelmiä, niin saat juomasta maukkaamman, jos et pidä pelkästä vedestä.
Juo aina ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen
Lisää juomamäärääsi kuumalla säällä – hikoilu aiheuttaa nestehukkaa normaalia nopeammin.
Jos suusi on kuiva, et todennäköisesti ole nesteytynyt.
Virtsan vähyys tarkoittaa, että tarvitset enemmän nesteitä
Tummanvärinen virtsa tarkoittaa, että tarvitset enemmän nesteitä.
Useimmat ruokavaliot edellyttävät enemmän veden saantia, erityisesti vähäkaloriset ja erityisruokavaliot.