Quelle est la meilleure façon de s’hydrater ?

L’importance de rester hydraté ne doit jamais être négligée. Le corps humain moyen étant composé à 60 % d’eau, il n’est pas surprenant que nous devions maintenir des niveaux élevés d’hydratation pour nous sentir en bonne santé physique et mentale.
Lorsque nous sommes déshydratés, le corps a du mal à assurer de nombreuses fonctions de base. Votre corps peut subir des dommages importants. Pourtant, de nombreuses personnes ont du mal à maintenir un niveau d’hydratation sain dans leur corps.
Heureusement, il est étonnamment facile de rester hydraté, grâce aux différentes options disponibles pour aider à augmenter le nombre de fluides dans le corps. Lorsque vous êtes pleinement hydraté, votre corps fonctionne plus efficacement, éliminant les déchets, maintenant les articulations en bonne santé et aidant l’esprit à rester concentré et alerte.
Mieux encore, notre peau est plus saine et nous nous sentons généralement beaucoup mieux, ce qui montre pourquoi nous devrions toujours essayer de rester hydraté.

Les meilleures boissons pour s’hydrater

Boire des liquides est le moyen le plus simple de rester hydraté. Plusieurs boissons offrent les liquides dont notre corps a besoin pour rester hydraté. Veillez donc à en boire beaucoup chaque jour pour vous assurer que votre corps est correctement hydraté.
En termes de quantité à boire, il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres de liquides par jour. Des outils tels que le calculateur d’hydratation des équipements de gym peuvent vous aider à évaluer la quantité dont vous avez besoin. Cela correspond à environ 8 à 10 verres, bien que la quantité nécessaire puisse varier en fonction de quelques facteurs tels que l’âge, le poids, la température et la quantité d’excrétion physique.

L’eau

L’eau est sans aucun doute la meilleure boisson pour rester hydraté. Contrairement à la plupart des autres boissons, elle ne contient ni sucres ni calories susceptibles d’endommager nos dents, ce qui en fait le liquide le plus sain à boire. Comme tous les autres liquides qui nous maintiennent hydratés contiennent de l’eau, il est préférable de boire de l’eau tout simplement.
De plus, l’eau est totalement gratuite, à condition que vous ayez un robinet à la maison. L’eau en bouteille n’est pas différente de l’eau du robinet, mais si vous n’aimez pas boire au robinet, l’eau en bouteille est la meilleure solution suivante. L’eau en bouteille est également bonne à boire au travail ou à l’école, bien que vous puissiez facilement vous procurer une bouteille d’eau rechargeable et l’utiliser à la place.
Bien sûr, beaucoup de gens trouvent l’eau assez fade, surtout lorsqu’ils en boivent de grandes quantités chaque jour. Pour rendre votre eau un peu plus savoureuse, essayez d’ajouter des tranches de fruits comme des citrons verts, des citrons et des oranges, tandis que le concombre et la menthe fraîche sont également des ajouts intéressants.

Eau de noix de coco

Vous avez probablement vu de l’eau de coco dans les magasins, car cette boisson est devenue très populaire ces dernières années. Elle est riche en nutriments qui font défaut à l’eau normale, mais elle contient également des sucres naturels qui provoquent des caries dentaires en cas de surconsommation.
Cependant, la saveur naturelle de l’eau de coco en fait un moyen fantastique de rester hydraté. Par exemple, si vous avez du mal à boire beaucoup d’eau au cours de la journée, pensez à ajouter de l’eau de coco au mélange pour obtenir une boisson plus savoureuse.

Smoothies et jus de fruits

Les fruits que l’on trouve dans les jus de fruits et les smoothies sont naturellement riches en eau, ce qui en fait une autre bonne option pour rester hydraté. Cependant, comme les autres boissons, ils contiennent également des quantités élevées de sucres et d’acides qui abîment les dents et doivent donc être consommés avec modération.
Encore une fois, pensez à utiliser les jus de fruits dans le cadre d’une gamme plus large de boissons pour rester hydraté, surtout si vous avez du mal à boire beaucoup d’eau.
Les smoothies et les jus de fruits faits maison sont également une bien meilleure option que ceux que l’on trouve dans le commerce. Ils contiennent principalement des sucres naturels présents dans les fruits plutôt que des sucres ajoutés et d’autres ingrédients présents dans de nombreux jus de fruits et smoothies achetés en magasin.

Boissons chaudes

Le thé et le café sont de bons choix pour rester hydraté. Ces deux boissons sont principalement composées d’eau, ce qui signifie que vous consommez une bonne quantité de liquide par tasse, bien qu’il soit préférable d’éviter le sucre et le lait si possible.
Si le thé et le café augmentent l’apport en liquide, ils agissent également comme un diurétique léger en raison de leur teneur en caféine. Vous vous surprenez donc à uriner davantage, mais si votre consommation de liquide reste stable tout au long de la journée, cela ne devrait pas poser de problème.
La caféine, tout comme le sucre et d’autres ingrédients présents dans de nombreuses boissons, doit être consommée avec modération. Par exemple, il est recommandé de ne pas consommer plus de 40 g de caféine par jour, ce qui correspond à environ 3 tasses de café ou 4 tasses de thé.

Le lait

Oui, le lait est aussi une bonne source d’hydratation en raison de l’eau présente dans le liquide. Il contient également d’autres nutriments sains tels que le calcium et les protéines. Toutefois, il est important de choisir un lait plus coloré et plus sain pour réduire la quantité de graisses saturées, le lait écrémé et semi-écrémé étant le meilleur choix.
N’oubliez pas que le lait ne doit pas nécessairement provenir de vaches. Il existe de nombreuses alternatives au lait de vache qui peuvent vous aider à rester hydraté, notamment…
le lait de soja
Le lait d’amande
Le lait de riz
Le lait de coco

Les aliments qui aident à rester hydraté

Si boire des liquides est le meilleur moyen de rester hydraté, vous pouvez compléter votre alimentation par certains aliments qui contiennent de l’eau. Par exemple, les fruits et les légumes contiennent souvent de l’eau qui vous aide à rester hydraté. Certains de ces fruits et légumes sont…
Les bananes
Les concombres
Tomates
Laitue
Pastèque
Fraises

Conseils pour rester hydraté

Vous connaissez maintenant les meilleures boissons pour rester hydraté. Essayez de suivre certains de ces conseils simples pour vous assurer de rester hydraté tout au long de la journée.
Buvez de l’eau à chaque repas et avant d’aller vous coucher.
Gardez une bouteille rechargeable avec vous tout au long de la journée et remplissez-la d’eau du robinet.
Essayez de boire au moins une fois par heure pour garantir un niveau d’hydratation élevé.
Ajoutez des fruits à l’eau pour obtenir une boisson plus savoureuse si vous n’êtes pas fan de l’eau plate.
Buvez toujours avant, pendant et après l’exercice.
Augmentez la quantité d’eau que vous buvez lorsqu’il fait chaud – la transpiration entraîne une déshydratation plus rapide que la normale.
Si votre bouche est sèche, vous n’êtes probablement pas hydraté.
Un manque d’urine signifie que vous avez besoin de plus de liquides.
Une urine de couleur foncée signifie que vous avez besoin de plus de liquides
La plupart des régimes nécessitent un apport en eau plus important, en particulier les régimes hypocaloriques et les régimes spéciaux.