Koks geriausias būdas išlikti hidratuotam?

Niekada nereikėtų pamiršti, kaip svarbu išlikti hidratuotam. Kadangi vidutiniškai 60 % žmogaus kūno sudaro vanduo, nenuostabu, kad norėdami jaustis fiziškai ir psichiškai sveiki, turime palaikyti aukštą hidratacijos lygį.
Kai esame dehidratuoti, organizmas sunkiai atlieka daugelį pagrindinių funkcijų. Jūsų organizmas gali patirti didelę žalą. Vis dėlto daugelis žmonių stengiasi palaikyti sveiką hidratacijos lygį savo organizme.
Laimei, išlikti hidratuotam stebėtinai lengva, nes yra įvairių galimybių, padedančių padidinti skysčių kiekį organizme. Kai esate visiškai hidratuoti, organizmas veikia efektyviau, šalina atliekas, palaiko sveikus sąnarius ir padeda protui išlikti susikaupusiam ir budriam.
Be to, mūsų oda atrodo sveikesnė ir apskritai jaučiamės daug geriau, todėl turėtume stengtis visada išlikti hidratuoti.

Geriausi gėrimai, padedantys išlaikyti drėgmę

Gerti skysčius – lengviausias būdas išlikti hidratuotam. Keletas gėrimų suteikia skysčių, kurių reikia mūsų organizmui, kad išliktume hidratuoti, todėl būtinai gerkite jų daug kiekvieną dieną, kad užtikrintumėte tinkamą organizmo drėkinimą.
Kalbant apie tai, kiek reikia gerti, rekomenduojama per dieną išgerti nuo 1,5 iki 2 litrų skysčių, o tokios priemonės, kaip sporto įrangos hidratacijos skaičiuoklė, gali padėti įvertinti, kiek jums reikia skysčių. Tai reiškia maždaug 8-10 stiklinių, nors reikalingas kiekis gali skirtis priklausomai nuo kelių veiksnių, tokių kaip amžius, svoris, kiek šilta ir fizinio išsiskyrimo kiekis.

Vanduo

Vanduo, be abejonės, yra geriausias gėrimas, padedantis palaikyti hidrataciją. Skirtingai nei dauguma kitų gėrimų, jis neturi cukraus ar kalorijų, galinčių pakenkti dantims, todėl tai sveikiausias geriamas skystis. Kadangi visuose kituose skysčiuose, kurie palaiko mūsų hidrataciją, yra vandens, geriausia tiesiog gerti vandenį atskirai.
Be to, vandenį galima gerti visiškai nemokamai, jei tik namuose turite vandentiekį. Vanduo buteliuose niekuo nesiskiria nuo vandens iš čiaupo, bet jei nesate mėgėjas gerti iš čiaupo, tuomet kitas geriausias dalykas – vanduo buteliuose. Vanduo buteliuose taip pat tinka gerti darbe ar mokykloje, nors galite lengvai įsigyti pripildomą vandens buteliuką ir naudoti jį vietoj to.
Žinoma, daugeliui žmonių vanduo atrodo gana neskanus, ypač kai kasdien jo išgeriama daug. Kad vanduo būtų skanesnis, pabandykite į jį įdėti vaisių, pavyzdžiui, laimų, citrinų ir apelsinų, griežinėlių, o agurkai ir šviežios mėtos taip pat yra puikūs priedai.

Kokosų vanduo

Tikriausiai parduotuvėse matėte kokosų vandenį, nes pastaraisiais metais šis gėrimas labai išpopuliarėjo. Jame gausu maistingųjų medžiagų, kurių trūksta įprastame vandenyje, tačiau jame taip pat yra natūralių cukrų, dėl kurių per didelio vartojimo atsiranda dantų ėduonis.
Tačiau dėl natūralaus kokosų vandens skonio jis yra puikus būdas išlikti hidratuotam. Pavyzdžiui, jei per dieną stengiatės išgerti daug vandens, apsvarstykite galimybę į mišinį įpilti šiek tiek kokosų vandens, kad gėrimas būtų aromatingesnis.

Kokteiliai ir vaisių sultys

Vaisiai, esantys vaisių sultyse ir kokteiliuose, natūraliai turi daug vandens, todėl jie yra dar vienas geras pasirinkimas norint išlikti hidratuotiems. Tačiau, kaip ir kituose gėrimuose, juose taip pat yra daug cukraus ir rūgščių, kurios kenkia dantims, todėl juos reikėtų gerti tik saikingai.
Vėlgi, apsvarstykite galimybę vaisių sultis naudoti kaip dalį platesnio gėrimų asortimento, kad išliktumėte hidratuoti, ypač jei jums sunku gerti daug vandens.
Naminiai kokteiliai ir vaisių sultys taip pat yra kur kas geresnis pasirinkimas nei parduotuvėse esantys gėrimai. Juose yra daugiausia natūralaus cukraus, esančio vaisiuose, o ne pridėtinio cukraus ir kitų sudedamųjų dalių, kurių yra daugelyje parduotuvėse perkamų vaisių sulčių ir kokteilių.

Karšti gėrimai

Arbata ir kava yra geras pasirinkimas norint išlikti hidratuotiems. Abu šie gėrimai daugiausia gaminami iš vandens, todėl viename puodelyje gaunamas geras skysčių kiekis, nors, jei įmanoma, geriau atsisakyti cukraus ir pieno.
Nors arbata ir kava didina skysčių suvartojimą, dėl kofeino kiekio jos taip pat veikia kaip lengvas diuretikas. Taigi, šlapinatės daugiau, nors jei skysčių suvartojimas per dieną išlieka pastovus, tai neturėtų kelti problemų.
Kofeinas, kaip ir cukrus bei kitos daugelyje gėrimų esančios sudedamosios dalys, saikingai vartojamas. Pavyzdžiui, rekomenduojama per dieną suvartoti ne daugiau kaip 40 g kofeino, t. y. maždaug 3 puodelius kavos arba 4 puodelius arbatos.

Pienas

Taip, pienas taip pat yra tinkamas hidratacijos šaltinis dėl skystyje esančio vandens, be to, jame yra ir kitų sveikų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, kalcio ir baltymų. Tačiau svarbu rinktis sveikesnį pieną, kad jame būtų mažiau sočiųjų riebalų, geriau rinktis nugriebtą ir pusiau nugriebtą pieną.
Atminkite, kad pienas nebūtinai turi būti iš karvių. Yra daug puikių karvės pieno alternatyvų, kurios gali padėti jums išlikti hidratuotiems, įskaitant…
Sojų pienas
migdolų pienas
ryžių pienas
kokosų pienas

Maisto produktai, padedantys išlikti hidratuotiems

Nors gerti skysčius yra geriausias būdas išlikti hidratuotam, galite tai papildyti tam tikrais maisto produktais, kuriuose yra vandens. Pavyzdžiui, vaisiuose ir daržovėse dažnai būna vandens, kuris padeda palaikyti hidrataciją. Kai kurie iš šių vaisių ir daržovių yra…
Bananai
Agurkai
Pomidorai
Salotos
Arbūzai
Braškės

Patarimai, kaip išlikti hidratuotam

Dabar jau žinote, kokie gėrimai geriausiai padeda išlaikyti drėgmę. Pabandykite vadovautis šiais paprastais patarimais, kad visą dieną išliktumėte hidratuoti.
Gerkite vandens kiekvieno valgio metu ir prieš miegą
Visą dieną turėkite su savimi pripildomą buteliuką ir papildykite jį vandeniu iš čiaupo.
Stenkitės gerti bent kartą per valandą, kad užtikrintumėte aukštą hidratacijos lygį
Jei nemėgstate paprasto vandens, į vandenį įmaišykite vaisių, kad gėrimas būtų skanesnis
Visada gerkite prieš, per ir po fizinio krūvio
Kai karšta, gerkite daugiau, nes prakaituodami dehidratuojate greičiau nei įprastai.
Jei džiūsta burna, tikriausiai nesate hidratuoti
Šlapimo trūkumas reiškia, kad jums reikia daugiau skysčių
Tamsios spalvos šlapimas reiškia, kad jums reikia daugiau skysčių
Dauguma dietų reikalauja vartoti daugiau vandens, ypač mažo kaloringumo ir specialių poreikių dietos