Kāds ir labākais veids, kā saglabāt mitrināšanu?

Nevajadzētu aizmirst, cik svarīgi ir uzturēties hidratētam. Tā kā vidēji 60 % cilvēka ķermeņa veido ūdens, nav pārsteigums, ka mums nepieciešams uzturēt augstu hidratācijas līmeni, lai justos fiziski un garīgi veseli.
Ja esam dehidrēti, ķermenis nespēj veikt daudzas pamatfunkcijas. Jūsu ķermenis var ciest ievērojamus bojājumus. Tomēr daudziem cilvēkiem ir grūti uzturēt veselīgu hidratācijas līmeni organismā.
Par laimi, saglabāt hidratāciju ir pārsteidzoši viegli, jo ir pieejamas dažādas iespējas, kas palīdz palielināt šķidruma daudzumu organismā. Ja esat pilnībā hidratēts, organisms darbojas efektīvāk, izvadot atkritumus, saglabājot veselas locītavas un palīdzot prātam saglabāt koncentrēšanos un modrību.
Vēl labāk, mūsu āda izskatās veselīgāka un mēs kopumā jūtamies daudz labāk, kas liecina par to, kāpēc mums vienmēr jācenšas saglabāt mitrināšanu.

Labākie dzērieni hidratācijas uzturēšanai

Visvienkāršākais veids, kā saglabāt hidratāciju, ir dzert šķidrumus. Vairāki dzērieni nodrošina mūsu organismam nepieciešamos šķidrumus, lai saglabātu mitrināšanu, tāpēc noteikti dzeriet daudz šo dzērienu katru dienu, lai nodrošinātu organismam nepieciešamo mitrināšanu.
Runājot par to, cik daudz dzert, ieteicams dienā izdzert no 1,5 līdz 2 litriem šķidruma, un tādi rīki kā, piemēram, hidratācijas kalkulators no sporta aprīkojuma, var palīdzēt jums noteikt, cik daudz šķidruma jums nepieciešams. Tas nozīmē aptuveni 8-10 glāzes, lai gan nepieciešamais daudzums var atšķirties atkarībā no vairākiem faktoriem, piemēram, vecuma, svara, tā, cik silts ir, un fiziskās izvadīšanas apjoma.

Ūdens

Ūdens neapšaubāmi ir vislabākais dzēriens, lai saglabātu mitrināšanu. Atšķirībā no vairuma citu dzērienu tajā nav cukuru vai kaloriju, kas var bojāt mūsu zobus, kas nozīmē, ka tas ir veselīgākais šķidrums, ko dzert. Tā kā visi pārējie šķidrumi, kas nodrošina mūsu hidratāciju, satur ūdeni, vislabāk ir vienkārši dzert ūdeni pašu par sevi.
Turklāt ūdeni var dzert pilnīgi bez maksas, ja vien mājās ir ūdens krāns. Pudelēs pildīts ūdens ne ar ko neatšķiras no krāna ūdens, bet, ja jūs neesat krāna ūdens dzeršanas piekritējs, tad nākamā labākā lieta ir pudelēs pildīts ūdens. Pudelēs pildītu ūdeni var dzert arī darbā vai skolā, lai gan jūs varat viegli iegādāties atkārtoti uzpildāmu ūdens pudeli un izmantot to tā vietā.
Protams, daudziem cilvēkiem ūdens šķiet diezgan bezgaršīgs, jo īpaši, ja katru dienu dzer lielu ūdens daudzumu. Lai padarītu ūdeni aromātiskāku, mēģiniet pievienot tam augļu šķēles, piemēram, laimus, citronus un apelsīnus, bet gurķi un svaigas piparmētras arī ir lieliski papildinājumi.

Kokosriekstu ūdens

Jūs, visticamāk, esat redzējuši kokosriekstu ūdeni veikalos, jo pēdējos gados šis dzēriens ir kļuvis ļoti populārs. Tas ir bagāts ar uzturvielām, kuru trūkst parastajā ūdenī, tomēr tajā ir arī dabīgie cukuri, kas pārmērīgas lietošanas gadījumā izraisa zobu bojāšanos.
Tomēr kokosriekstu ūdens dabīgā garša padara to par fantastisku veidu, kā saglabāt mitrināšanu. Piemēram, ja dienas laikā cenšaties dzert daudz ūdens, apsveriet iespēju pievienot tam nedaudz kokosriekstu ūdens, lai dzēriens būtu aromātiskāks.

Smūtijs un augļu sulas

Augļi, kas atrodami augļu sulās un smūtijos, dabiski satur daudz ūdens, tāpēc tie ir vēl viens labs risinājums, lai saglabātu mitrināšanu. Tomēr, tāpat kā citi dzērieni, arī tie satur lielu daudzumu cukuru un skābju, kas bojā zobus, tāpēc tos vajadzētu dzert tikai ar mēru.
Arī šajā gadījumā apsveriet iespēju izmantot augļu sulas kā daļu no plašāka dzērienu klāsta, lai saglabātu mitrināšanu, jo īpaši, ja jums ir grūtības dzert daudz ūdens.
Arī mājās gatavoti kokteiļi un augļu sulas ir daudz labāks risinājums nekā veikalos nopērkamās. Tie satur galvenokārt dabīgos cukurus, kas atrodami augļos, nevis pievienotos cukurus un citas sastāvdaļas, kas atrodamas daudzās veikalos nopērkamajās augļu sulās un kokteiļos.

Karstie dzērieni

Tēja un kafija ir laba izvēle, lai saglabātu mitrināšanu. Abas lielākoties tiek gatavotas no ūdens, kas nozīmē, ka vienā tasītē jūs uzņemat pietiekamu daudzumu šķidruma, lai gan, ja iespējams, labāk ir izlaist cukuru un pienu.
Lai gan tēja un kafija palielina uzņemtā šķidruma daudzumu, kofeīna satura dēļ tās darbojas arī kā viegls diurētisks līdzeklis. Tādējādi jūs vairāk urinējat, lai gan, ja šķidruma uzņemšana dienas laikā ir vienmērīga, tas nebūtu problēma.
Ar kofeīnu ir līdzīgi kā ar cukuru un citām sastāvdaļām, kas ir daudzu dzērienu sastāvā – tas ir labi, ja ir mērenā daudzumā. Piemēram, dienā ieteicams uzņemt ne vairāk kā 40 g kofeīna, kas atbilst apmēram 3 tasītēm kafijas vai 4 tasītēm tējas.

Piens

Jā, arī piens ir piemērots mitrināšanas avots, jo šķidrumā ir ūdens, turklāt tajā ir arī citas veselīgas uzturvielas, piemēram, kalcijs un olbaltumvielas. Tomēr ir svarīgi izvēlēties krāsaināku pienu, lai samazinātu piesātināto tauku daudzumu, un labāk izvēlēties vājpienu vai daļēji vājpienu.
Atcerieties, ka pienam nav obligāti jābūt no govīm. Ir daudz lielisku alternatīvu govs pienam, kas var palīdzēt jums saglabāt mitrināšanu, tostarp…
sojas piens
mandeļu piens
rīsu piens
kokosriekstu piens

Pārtikas produkti, kas palīdz saglabāt mitrumu

Lai gan šķidruma dzeršana ir labākais veids, kā saglabāt mitrināšanu, to var papildināt ar noteiktiem pārtikas produktiem, kas satur ūdeni. Piemēram, augļi un dārzeņi bieži satur ūdeni, kas palīdz uzturēt hidratāciju. Daži no šiem augļiem un dārzeņiem ir…
Banāni
gurķi
Tomāti
salāti
Arbūzi
Zemenes

Padomi, kā saglabāt mitrināšanu

Tagad jūs zināt labākos dzērienus, lai saglabātu mitrināšanu. Izmēģiniet ievērot dažus no šiem vienkāršajiem padomiem, lai nodrošinātu mitrināšanu visas dienas garumā.
Dzeriet ūdeni katras ēdienreizes laikā un pirms gulētiešanas.
visas dienas garumā turiet līdzi uzpildāmu pudeli un uzpildiet to ar krāna ūdeni.
Mēģiniet dzert vismaz reizi stundā, lai nodrošinātu augstu hidratācijas līmeni.
Pievienojiet ūdenim augļus, lai dzēriens būtu aromātiskāks, ja neesat vienkārša ūdens cienītājs.
Vienmēr dzeriet pirms, treniņa laikā un pēc treniņa.
Palieliniet dzeramo dzērienu daudzumu karstā laikā – svīšana izraisa ātrāku dehidratāciju nekā parasti.
Ja jums ir sausa mute, tad, visticamāk, neesat hidratēts.
Urīna trūkums nozīmē, ka jums nepieciešams vairāk šķidruma
tumšas krāsas urīns nozīmē, ka jums nepieciešams vairāk šķidruma
Lielākā daļa diētu prasa lielāku ūdens patēriņu, jo īpaši mazkaloriju diētas un diētas ar īpašām vajadzībām.