Wat is de beste manier om gehydrateerd te blijven?

Het belang van gehydrateerd blijven mag nooit over het hoofd worden gezien. Aangezien het menselijk lichaam gemiddeld voor 60% uit water bestaat, is het geen verrassing dat we een hoog hydratatieniveau moeten aanhouden om ons fysiek en mentaal gezond te voelen.
Als we uitgedroogd zijn, heeft het lichaam moeite om veel basisfuncties uit te voeren. Uw lichaam kan aanzienlijke schade oplopen. Toch worstelen veel mensen met het handhaven van een gezond hydratatieniveau in hun lichaam.
Gelukkig is het verrassend eenvoudig om gehydrateerd te blijven, met verschillende opties beschikbaar om te helpen het aantal vloeistoffen in het lichaam te verhogen. Wanneer u volledig gehydrateerd bent, functioneert uw lichaam efficiënter, verwijdert afval, houdt gewrichten gezond, en helpt de geest geconcentreerd en alert te blijven.
Nog beter, onze huid ziet er gezonder uit en we voelen ons over het algemeen veel beter, wat nog eens benadrukt waarom we altijd moeten proberen gehydrateerd te blijven.

De beste drankjes om gehydrateerd te blijven

Het drinken van vocht is de makkelijkste manier om gehydrateerd te blijven. Verschillende dranken bieden de vloeistoffen die ons lichaam nodig heeft om gehydrateerd te blijven, dus zorg ervoor dat u er elke dag veel van drinkt om ervoor te zorgen dat u de juiste hydratatie krijgt die uw lichaam nodig heeft.
Wat betreft hoeveel u moet drinken, wordt aanbevolen om tussen de 1,5 en 2 liter vocht per dag te drinken. Hulpmiddelen zoals de hydratatiecalculator van sportschoolapparatuur kunnen u helpen te bepalen hoeveel u nodig hebt. Dit komt neer op ongeveer 8-10 glazen, hoewel de hoeveelheid kan variëren afhankelijk van een aantal factoren, zoals leeftijd, gewicht, hoe warm het is, en de hoeveelheid lichamelijke uitscheiding.

Water

Water is zonder twijfel de beste drank om gehydrateerd te blijven. In tegenstelling tot de meeste andere dranken bevat het geen suikers of calorieën die onze tanden kunnen beschadigen, wat betekent dat het de gezondste vloeistof is om te drinken. Omdat alle andere vloeistoffen die ons gehydrateerd houden water bevatten, is het het beste om gewoon water op zich te drinken.
Bovendien is water helemaal gratis om te drinken, mits je thuis een kraan hebt. Gebotteld water is niet anders dan kraanwater, maar als je geen fan bent van drinken uit de kraan, dan is gebotteld water het op één na beste. Gebotteld water is ook goed om op het werk of op school te drinken, hoewel je gemakkelijk een hervulbare waterfles kunt kopen en die in plaats daarvan kunt gebruiken.
Natuurlijk vinden veel mensen water nogal flauw, vooral als ze elke dag grote hoeveelheden drinken. Om je water wat smaakvoller te maken, kun je schijfjes fruit toevoegen, zoals limoenen, citroenen en sinaasappels. Komkommer en verse munt zijn ook prima toevoegingen.

Kokoswater

Je hebt waarschijnlijk wel eens kokoswater in de winkel gezien, want het drankje is de laatste jaren enorm populair geworden. Het is rijk aan voedingsstoffen die in gewoon water ontbreken, hoewel het ook natuurlijke suikers bevat die bij overconsumptie tot tandbederf leiden.
De natuurlijke smaak van kokoswater maakt het echter een fantastische manier om gehydrateerd te blijven. Als je bijvoorbeeld moeite hebt om veel water te drinken gedurende de dag, kun je overwegen om wat kokoswater in de mix te doen voor een meer smaakvolle drank.

Smoothies en vruchtensappen

Vruchtensappen en smoothies bevatten van nature veel water, waardoor ze een goede optie zijn om gehydrateerd te blijven. Net als andere dranken bevatten ze echter ook grote hoeveelheden suikers en zuren die de tanden beschadigen, dus ze moeten alleen met mate worden gedronken.
Ook hier geldt: gebruik vruchtensap als onderdeel van een breder scala aan dranken om gehydrateerd te blijven, vooral als je moeite hebt om veel water te drinken.
Zelfgemaakte smoothies en vruchtensappen zijn ook een veel betere optie dan die in de winkel te vinden zijn. Ze bevatten vooral natuurlijke suikers uit het fruit in plaats van toegevoegde suikers en andere ingrediënten in veel in de winkel gekochte vruchtensappen en smoothies.

Warme dranken

Thee en koffie zijn goede keuzes om gehydrateerd te blijven. Beide zijn meestal gemaakt van water, wat betekent dat je een goede hoeveelheid vocht per kopje binnenkrijgt, hoewel het beter is om suiker en melk weg te laten als dat mogelijk is.
Hoewel thee en koffie de vochtinname verhogen, werken ze ook als een mild diureticum vanwege het cafeïnegehalte. U zult dus meer moeten plassen, maar als uw vochtinname de hele dag door gelijkmatig blijft, hoeft dat geen probleem te zijn.
Cafeïne is net als suiker en andere ingrediënten in veel dranken – prima met mate. Er wordt bijvoorbeeld aanbevolen om niet meer dan 40 gram cafeïne per dag te gebruiken, wat neerkomt op ongeveer 3 koppen koffie of 4 koppen thee.

Melk

Ja, melk is ook een geschikte bron van hydratatie door het water dat in de vloeistof aanwezig is, terwijl het ook andere gezonde voedingsstoffen bevat zoals calcium en proteïne. Het is echter belangrijk om te kiezen voor gekleurde, gezondere melk om de hoeveelheid verzadigd vet te verminderen, waarbij magere en halfvolle melk de betere keuze zijn.
Vergeet niet dat de melk ook niet van koeien hoeft te komen. Er zijn veel goede alternatieven voor koemelk die je kunnen helpen gehydrateerd te blijven, waaronder…
Sojamelk
Amandelmelk
Rijstmelk
Kokosmelk

Voeding om gehydrateerd te blijven

Hoewel het drinken van vocht de beste manier is om gehydrateerd te blijven, kun je dit aanvullen met bepaalde voedingsmiddelen die water bevatten. Groenten en fruit bevatten bijvoorbeeld vaak water dat je helpt gehydrateerd te blijven. Sommige van deze groenten en fruit zijn…
Bananen
Komkommers
Tomaten
Sla
Watermeloen
Aardbeien

Tips om gehydrateerd te blijven

Nu weet je wat de beste drankjes zijn om gehydrateerd te blijven. Probeer een aantal van deze eenvoudige tips op te volgen om ervoor te zorgen dat u de hele dag gehydrateerd blijft.
Drink water bij elke maaltijd en voor u naar bed gaat
Houd een hervulbare fles bij u gedurende de dag en vul deze aan met kraanwater
Probeer minstens één keer per uur te drinken om een hoog hydratatieniveau te garanderen
Voeg fruit toe aan water voor een meer smaakvolle drank als u geen fan bent van gewoon water
Drink altijd voor, tijdens en na het sporten
Drink meer als het warm weer is – door zweten droogt u sneller uit dan normaal
Als uw mond droog is, bent u waarschijnlijk niet gehydrateerd
Een gebrek aan urine betekent dat u meer moet drinken
Donker gekleurde urine betekent dat u meer moet drinken
De meeste diëten vereisen meer waterinname, vooral caloriearme diëten en diëten met speciale behoeften