Qual é a melhor forma de se manter hidratado?

A importância de se manter hidratado nunca deve ser negligenciada. Com o corpo humano médio a ser 60% de água, é pouca surpresa que precisemos de manter níveis elevados de hidratação para nos sentirmos física e mentalmente saudáveis.
Quando estamos desidratados, o corpo esforça-se por desempenhar muitas funções básicas. O seu corpo pode sofrer danos significativos. No entanto, muitas pessoas lutam para manter níveis de hidratação saudáveis nos seus corpos.
Felizmente, é surpreendentemente fácil permanecer hidratado, com várias opções disponíveis para ajudar a aumentar o número de fluidos no corpo. Quando se está totalmente hidratado, o corpo funciona mais eficientemente, removendo os resíduos, mantendo as articulações saudáveis, e ajudando a mente a manter-se concentrada e alerta.
Melhor ainda, a nossa pele parece mais saudável e geralmente sentimo-nos muito melhor, destacando a razão pela qual devemos sempre tentar manter-nos hidratados.

As Melhores Bebidas para Ficar Hidratado

Os líquidos para beber são a forma mais fácil de se manterem hidratados. Várias bebidas oferecem os fluidos de que o nosso corpo necessita para se manter hidratado, por isso não se esqueça de beber muitos destes todos os dias para garantir que obtém a hidratação adequada que o seu corpo necessita.
Em termos de quanto beber, é recomendado beber entre 1,5 e 2 litros de fluidos por dia, ferramentas como a calculadora de hidratação do equipamento de ginástica podem ajudá-lo a medir quanto precisa. Isto traduz-se em cerca de 8-10 copos, embora a quantidade necessária possa variar dependendo de alguns factores tais como idade, peso, quão quente é, e a quantidade de excreção física.

Água

A água é, sem dúvida, a melhor bebida para se manter hidratado. Ao contrário da maioria das outras bebidas, não tem açúcares ou calorias que possam danificar os nossos dentes, o que significa que é o líquido mais saudável para se beber. Como todos os outros fluidos que nos mantêm hidratados contêm água, o melhor é simplesmente beber água por si só.
Além disso, a água é completamente livre de beber, desde que se tenha uma torneira em casa. A água engarrafada não é diferente da água da torneira, mas se não for fã de beber da torneira, então engarrafou a próxima melhor coisa. A água engarrafada também é boa para beber no trabalho ou na escola, embora se possa facilmente obter uma garrafa de água recarregável e utilizá-la em seu lugar.
É claro que muitas pessoas acham a água bastante suave, especialmente quando bebem grandes quantidades todos os dias. Para tornar a sua água um pouco mais saborosa, tente adicionar fatias de fruta como limas, limões, e laranjas, enquanto pepino e hortelã fresca são também grandes adições.

Água de coco

É provável que tenha visto água de coco nas lojas, uma vez que a bebida se tornou extremamente popular nos últimos anos. É rica em nutrientes que faltam na água normal, embora também contenha açúcares naturais que resultam em cáries dentárias se consumidas em excesso.
No entanto, o sabor natural da água de coco torna-a uma forma fantástica de se manter hidratada. Por exemplo, se estiver a lutar para beber muita água ao longo do dia, considere adicionar alguma água de coco à mistura para uma bebida mais saborosa.

Smoothies e sumos de fruta

Os sumos e smoothies de fruta encontrados são naturalmente ricos em água, o que os torna mais uma boa opção para se manterem hidratados. No entanto, tal como outras bebidas, também contêm grandes quantidades de açúcares e ácidos que danificam os dentes, pelo que só devem ser bebidos com moderação.
Mais uma vez, considere a utilização de sumos de fruta como parte de uma gama mais vasta de bebidas para se manter hidratado, especialmente se tiver dificuldade em beber muita água.
Os smoothies caseiros e sumos de fruta são também uma opção muito melhor do que os encontrados nas lojas. Contêm sobretudo açúcares naturais encontrados na fruta em vez de açúcares adicionados e outros ingredientes encontrados em muitos sumos de fruta e smoothies comprados em lojas.

Bebidas quentes

O chá e o café são boas escolhas para se manterem hidratados. Ambos são feitos principalmente de água, o que significa que se obtém uma boa quantidade de líquidos por chávena, embora seja melhor deixar de fora o açúcar e o leite, se possível.
Embora o chá e o café aumentem a ingestão de líquidos, também actuam como um diurético suave devido ao teor de cafeína. Assim, dá-se conta que urina mais, embora se a sua ingestão de fluidos se mantiver estável ao longo do dia, não deva ser um problema.
A cafeína é muito parecida com o açúcar e outros ingredientes encontrados em muitas bebidas – fino em moderação. Por exemplo, recomenda-se não ingerir mais de 40g de cafeína diariamente, o que resulta em cerca de 3 chávenas de café ou 4 chávenas de chá.

Leite

Sim, o leite é também uma fonte adequada de hidratação devido à água presente no líquido, ao mesmo tempo que contém outros nutrientes saudáveis, tais como cálcio e proteínas. No entanto, é importante escolher leite mais saudável e colorido para reduzir a quantidade de gordura saturada, sendo o leite desnatado e semi-desnatado a melhor escolha.
Lembre-se, o leite também não precisa de provir de vacas. Existem muitas grandes alternativas ao leite de vaca que podem ajudá-lo a manter-se hidratado, incluindo…
Leite de soja
Leite de amêndoa
Leite de arroz
Leite de coco

Alimentos para ajudar a permanecer hidratados

Embora beber líquidos seja a melhor forma de se manter hidratado, pode complementar isto com certos alimentos que contêm água. Por exemplo, frutas e legumes contêm frequentemente água que ajuda a manter hidratado. Algumas dessas frutas e legumes são…
Bananas
Pepinos
Tomate
Alface
Melancia
Morangos

Dicas para ficar hidratado

Agora conhece as melhores bebidas para se manter hidratado. Tente seguir algumas destas dicas simples para se manter hidratado ao longo do dia.
Beba água a cada refeição e antes de ir para a cama
Mantenha uma garrafa recarregável consigo durante todo o dia e encha-a com água da torneira
Tente beber pelo menos uma vez por hora para assegurar níveis elevados de hidratação
Adicione frutas à água para uma bebida mais saborosa, se não for fã de água simples
Beber sempre antes, durante e depois do exercício
Aumente a quantidade que bebe quando há tempo quente – o suor faz com que se desidrate mais depressa do que o normal
Se a sua boca está seca então provavelmente não está hidratado
Uma falta de urina significa que precisa de mais fluidos
Urina de cor escura significa que precisa de mais fluidos
A maioria das dietas requer mais ingestão de água, calorias espiecamente baixas, e dietas especiais