Care este cel mai bun mod de a rămâne hidratat?

Importanța hidratării nu ar trebui să fie niciodată neglijată. Având în vedere că organismul uman mediu este format în proporție de 60% din apă, nu este surprinzător faptul că trebuie să menținem un nivel ridicat de hidratare pentru a ne simți sănătoși din punct de vedere fizic și mental.
Atunci când suntem deshidratați, organismul se străduiește să îndeplinească multe funcții de bază. Corpul dumneavoastră poate suferi daune semnificative. Cu toate acestea, mulți oameni se străduiesc să mențină niveluri sănătoase de hidratare în corpul lor.
Din fericire, este surprinzător de ușor să rămâi hidratat, existând diverse opțiuni disponibile pentru a ajuta la creșterea numărului de lichide din organism. Atunci când sunteți complet hidratat, corpul dumneavoastră funcționează mai eficient, eliminând deșeurile, menținând articulațiile sănătoase și ajutând mintea să rămână concentrată și alertă.
Și mai bine, pielea noastră arată mai sănătos și, în general, ne simțim mult mai bine, subliniind de ce ar trebui să încercăm întotdeauna să ne menținem hidratați.

Cele mai bune băuturi pentru a rămâne hidratat

Consumul de lichide este cea mai ușoară modalitate de a rămâne hidratat. Mai multe băuturi oferă fluidele de care corpul nostru are nevoie pentru a rămâne hidratat, așa că asigurați-vă că beți multe dintre acestea în fiecare zi pentru a vă asigura că obțineți hidratarea adecvată de care are nevoie corpul dumneavoastră.
În ceea ce privește cât de mult să beți, se recomandă să beți între 1,5 și 2 litri de lichide pe zi, instrumente precum calculatorul de hidratare de la echipamente de gimnastică vă pot ajuta să evaluați de cât de mult aveți nevoie. Acest lucru se traduce prin aproximativ 8-10 pahare, deși cantitatea necesară poate varia în funcție de câțiva factori, cum ar fi vârsta, greutatea, cât de cald este și cantitatea de excreție fizică.

Apă

Apa este, fără îndoială, cea mai bună băutură pentru a rămâne hidratat. Spre deosebire de majoritatea celorlalte băuturi, nu are zaharuri sau calorii care ne pot afecta dinții, ceea ce înseamnă că este cel mai sănătos lichid de băut. Deoarece toate celelalte lichide care ne mențin hidratați conțin apă, cel mai bine este să bem pur și simplu apă ca atare.
În plus, apa este complet gratuită, cu condiția să aveți un robinet acasă. Apa îmbuteliată nu este diferită de apa de la robinet, dar dacă nu sunteți un fan al consumului de apă de la robinet, atunci cea îmbuteliată este următorul lucru cel mai bun. Apa îmbuteliată este, de asemenea, bună de băut la serviciu sau la școală, deși puteți obține cu ușurință o sticlă de apă reîncărcabilă și să o folosiți în locul ei.
Desigur, mulți oameni consideră apa destul de fadă, mai ales atunci când beau cantități mari în fiecare zi. Pentru a face apa mai aromată, încercați să adăugați felii de fructe, cum ar fi lămâi, limete și portocale, în timp ce castravetele și menta proaspătă sunt, de asemenea, niște adaosuri excelente.

Apă de nucă de cocos

Probabil că ați văzut apă de cocos în magazine, deoarece băutura a devenit extrem de populară în ultimii ani. Este bogată în nutrienți care lipsesc din apa normală, deși conține și zaharuri naturale care duc la apariția cariilor dentare dacă este consumată în exces.
Cu toate acestea, aroma naturală a apei de nucă de cocos o face o modalitate fantastică de a vă menține hidratați. De exemplu, dacă vă străduiți să beți multă apă pe parcursul zilei, luați în considerare posibilitatea de a adăuga puțină apă de cocos în amestec pentru o băutură mai aromată.

Smoothie-uri și sucuri de fructe

Fructele găsite sucuri de fructe și smoothie-uri sunt în mod natural bogate în apă, ceea ce le face o altă opțiune bună pentru a rămâne hidratat. Cu toate acestea, ca și alte băuturi, ele conțin, de asemenea, cantități mari de zaharuri și acizi care deteriorează dinții, așa că ar trebui să fie băute doar cu moderație.
Din nou, luați în considerare utilizarea sucurilor de fructe ca parte a unei game mai largi de băuturi pentru a vă menține hidratat, mai ales dacă vă luptați să beți multă apă.
Smoothie-urile și sucurile de fructe făcute în casă sunt, de asemenea, o opțiune mult mai bună decât cele găsite în magazine. Acestea conțin în principal zaharuri naturale găsite în fructe, mai degrabă decât zaharuri adăugate și alte ingrediente găsite în multe sucuri și smoothie-uri de fructe cumpărate din magazine.

Băuturi calde

Ceaiul și cafeaua sunt alegeri bune pentru a vă menține hidratați. Ambele sunt făcute în mare parte din apă, ceea ce înseamnă că obțineți o cantitate bună de lichide la fiecare ceașcă, deși este mai bine să lăsați deoparte zahărul și laptele, dacă este posibil.
În timp ce ceaiul și cafeaua cresc aportul de lichide, ele acționează, de asemenea, ca un diuretic ușor datorită conținutului de cofeină. Astfel, vă treziți că urinați mai mult, deși dacă aportul de lichide rămâne constant pe parcursul zilei nu ar trebui să fie o problemă.
Cofeina este la fel ca zahărul și alte ingrediente care se găsesc în multe băuturi – bună cu moderație. De exemplu, se recomandă să nu consumați mai mult de 40 g de cofeină pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 3 cești de cafea sau patru cești de ceai.

Lapte

Da, laptele este, de asemenea, o sursă potrivită de hidratare datorită apei prezente în lichid, în timp ce conține și alți nutrienți sănătoși, cum ar fi calciu și proteine. Cu toate acestea, este important să alegeți lapte mai sănătos colorat pentru a reduce cantitatea de grăsimi saturate, laptele degresat și semidegresat fiind cea mai bună alegere.
Nu uitați că nici laptele nu trebuie să provină neapărat de la vaci. Există multe alternative grozave la laptele de vacă care te pot ajuta să rămâi hidratat, inclusiv…
Laptele de soia
Laptele de migdale
Lapte de orez
Lapte de cocos

Alimente care te ajută să rămâi hidratat

În timp ce consumul de lichide este cea mai bună modalitate de a rămâne hidratat, puteți suplimenta acest lucru cu anumite alimente care conțin apă. De exemplu, fructele și legumele conțin adesea apă care vă ajută să vă mențineți hidratat. Unele dintre aceste fructe și legume sunt…
Banane
Castraveți
Roșii
Salată verde
Pepene verde
Căpșuni

Sfaturi pentru a rămâne hidratat

Acum știi care sunt cele mai bune băuturi pentru a te menține hidratat. Încercați să urmați câteva dintre aceste sfaturi simple pentru a vă asigura că vă mențineți hidratat pe tot parcursul zilei.
Beți apă la fiecare masă și înainte de a merge la culcare
Păstrați o sticlă reîncărcabilă la dumneavoastră pe tot parcursul zilei și umpleți-o cu apă de la robinet
Încercați să beți cel puțin o dată la fiecare oră pentru a asigura un nivel ridicat de hidratare
Adăugați fructe în apă pentru o băutură mai aromată, dacă nu sunteți un fan al apei simple
Beți întotdeauna înainte, în timpul și după exerciții fizice
Creșteți cantitatea de apă pe care o beți atunci când este vreme caldă – transpirația vă face să vă deshidratați mai repede decât în mod normal
Dacă gura vă este uscată, probabil că nu sunteți hidratat.
O lipsă de urină înseamnă că aveți nevoie de mai multe lichide
Urina de culoare închisă înseamnă că aveți nevoie de mai multe lichide
Majoritatea dietelor necesită un aport mai mare de apă, în special cele hipocalorice și cele cu nevoi speciale.