Jabolko : koristi, previdnostni ukrepi in odmerjanje
Jabolko je sladko in hrustljavo sadje, ki je od zelene do rdeče barve. Upravičeno pravijo, da jabolko na dan drži zdravnika stran, saj pomaga pri obvladovanju in preprečevanju številnih zdravstvenih težav.
Jabolko je bogato s pektinskimi vlakninami in pomaga izboljšati presnovo. Spodbuja občutek sitosti, kar pripomore k uravnavanju telesne teže. Dnevno uživanje jabolka lahko zmanjša tudi tveganje za nastanek sladkorne bolezni. Zaradi prisotnosti antioksidantov krepi tudi imunski sistem in zdravje možganov.
Po ajurvedi ima jabolko odvajalni učinek in zjutraj pomaga pri pravilni prebavi.
Nanos paste iz jabolčne pulpe in medu zaradi protivnetnih lastnosti pomaga zmanjšati akne in mozolje.
KORISTI JABOLKA
Kakšne so prednosti jabolka za sladkorno bolezen (tip 1 in tip 2)?
Jabolka so zaradi visoke vsebnosti topnih vlaknin pektina lahko koristna pri zdravljenju sladkorne bolezni. Pomaga pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi.
Kakšne so prednosti jabolka za debelost?
Jabolko je bogato s topnim pektinom in fitokemikalijami. Topen pektin povzroča občutek sitosti. Poleg tega pektin in fitokemikalije skupaj pospešujejo presnovo lipidov in zmanjšujejo raven holesterola. Tako je lahko jabolko koristno pri uravnavanju telesne teže.
Kakšne so prednosti jabolka pri zaprtju?
Jabolko je bogato z antioksidanti. Ti pomagajo pri povečanju gibljivosti črevesja. Tako je lahko jabolko koristno pri obvladovanju zaprtja.
Kakšne so prednosti jabolka za bolezni srca?
Jabolko je bogato s flavonoidi in antioksidanti. Ti pomagajo pri zmanjševanju holesterola in nastajanju krvnih strdkov. Tako je lahko jabolko koristno pri obvladovanju težav s srcem.
Kakšne so prednosti jabolka pri skorbutu?
Jabolko je lahko koristno pri zdravljenju skorbuta, ki nastane zaradi pomanjkanja vitamina C. Jabolko naj bi imelo zaradi prisotnosti vitamina C antiskorbutično delovanje.
Kakšne so prednosti jabolka za vročino?
Zaradi prisotnosti triterpenoidov je lahko jabolko koristno pri zdravljenju vročine. Friedelin, triterpenoid, deluje proti vročini. Tudi nekateri drugi triterpenoidi delujejo protivnetno.
Kakšne so prednosti jabolka za težave z zobmi?
Jabolko vsebuje jabolčno kislino in tanine. Jabolčna kislina spodbuja dlesni in deluje kot naravno čistilo za zobe. Tanini zavirajo rast mikrobov, ki povzročajo parodontalne bolezni in bolezni dlesni.
Kakšne so prednosti jabolka pri pljučnem raku?
Jabolko vsebuje spojino, znano kot floretin (fenol), ki ima antioksidativno delovanje. Zavira tudi proliferacijo in povzroča smrt celic pljučnega raka. Tako je lahko jabolko koristno pri zdravljenju pljučnega raka.
Kakšne so prednosti jabolka pri senenem nahodu?
Jabolko je zaradi prisotnosti polifenolov lahko koristno pri zdravljenju senenega nahoda (alergijskega rinitisa). Ti zavirajo sproščanje histamina in zavirajo vnetje. To zmanjšuje izcedek iz nosu in napade kihanja.
Kakšne so koristi jabolka za aterosklerozo (odlaganje oblog v arterijah)?
Jabolko je zaradi prisotnosti antioksidantov in flavonoidov lahko koristno pri obvladovanju presnovnega sindroma. Flavonoidi pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka in ravni glukoze v krvi. Zmanjšujejo tudi raven holesterola in zaustavljajo nastajanje oblog. To lahko zmanjša tveganje za zamašene arterije ali aterosklerozo. Antioksidanti v jabolku zmanjšujejo arterijski tlak. Obvladovanje teh stanj lahko tako zmanjša tveganje za presnovni sindrom.
Kakšne so prednosti jabolka za Alzheimerjevo bolezen?
Jabolko je bogato z antioksidanti in zagotavlja tudi nevroprotekcijo. Zavira naraščanje beta amiloida, ki vodi v razvoj Alzheimerjeve bolezni. Zavira tudi s starostjo povezano nevrodegeneracijo.
Kakšne so prednosti jabolka za kamne v žolčnem mehurju?
Čeprav ni na voljo dovolj znanstvenih dokazov, sta lahko jabolko in jabolčni sok koristna pri obvladovanju žolčnih kamnov.
Kakšne so prednosti jabolka za raka?
Jabolko je bogato z antioksidanti, fenolnimi kislinami in flavonoidi. Ti zavirajo napredovanje rakavih celic, saj posegajo v poti nastajanja rakavih celic.
Kakšne so prednosti jabolka za izpadanje las?
Jabolko je bogato s polifenoli. Lokalna uporaba procianidina B-2, polifenola, pridobljenega iz jabolka, je lahko koristna za obvladovanje plešavosti moškega tipa.
PREVIDNOSTNI UKREPI PRI UPORABI JABOLKA
Če imate prebavne motnje, se izogibajte jabolkom, saj je lupina jabolka težko prebavljiva in lahko poslabša vaše težave.
Jabolčni sok lahko poveča raven sladkorja v krvi. Če imate sladkorno bolezen, je priporočljivo, da med uživanjem jabolčnega soka redno preverjate raven sladkorja v krvi.
Na kožo nanesite sadno pasto ali sok iz jabolka z mlekom ali skuto. Na preobčutljivi koži namreč lahko povzroči izsušitev.
POGOSTO ZASTAVLJENA VPRAŠANJA
Katere so kemične sestavine jabolka?
Jabolko je bogat vir beljakovin, maščob, mineralov, vlaknin in ogljikovih hidratov. Vsebuje tudi kalcij, fosfor, železo, vitamine A, C in B.
Koliko jabolk lahko pojemo na dan?
Čeprav je jabolko “superživilo”, vsebuje v povprečju 95 kalorij. Če ste na dieti, je priporočljivo, da med uživanjem jabolk preverite vnos kalorij.
Ali lahko semena jabolk povzročijo smrt?
Semena jabolk vsebujejo cianid, ki je strupen. Uživanje semen jabolk lahko povzroči zastrupitev s cianidom in pozneje smrt. Cianid se sprosti v želodcu, zato lahko simptomi nastopijo šele čez nekaj ur.
Ali lahko ponoči jem jabolko?
Jabolko je najbolje pojesti zjutraj. Če jabolka jeste ponoči ali zvečer, lahko to sadje škoduje zdravju vašega črevesja.
Je jabolka strupen?
Ne, jabolka so zelo zdrava, vendar jih včasih škropijo z nekaterimi strupenimi kemikalijami in voskom, da bi podaljšali njihovo obstojnost. Zato je priporočljivo, da jih pred uživanjem temeljito operete.
Ali lahko jabolka pomagajo pri preprečevanju astme?
Da, jabolko pomaga preprečevati astmo zaradi prisotnosti naravnih antioksidantov v njem. Naravni antioksidanti v jabolku se borijo proti prostim radikalom in zmanjšujejo oksidativni stres. Oksidativni stres v telesu je odgovoren za nastanek nekaterih alergij, ki lahko dodatno povzročijo astmo. Prav tako zavira delovanje vnetnih mediatorjev, ki povzročajo astmo.
Ali lahko jabolka pomagajo pri preprečevanju astme?
Da, jabolko pomaga preprečevati astmo zaradi prisotnosti naravnih antioksidantov v njem. Naravni antioksidanti v jabolku se borijo proti prostim radikalom in zmanjšujejo oksidativni stres. Oksidativni stres v telesu je odgovoren za nastanek nekaterih alergij, ki lahko dodatno povzročijo astmo. Prav tako zavira delovanje vnetnih mediatorjev, ki povzročajo astmo.
Kakšne so prednosti jabolka med nosečnostjo?
Jabolko velja za izjemno koristno med nosečnostjo zaradi prisotnosti različnih hranilnih snovi. Ta hranila izboljšujejo zdravje kosti, uravnavajo sladkorno bolezen in telesno težo nosečnic. Pozitivno vpliva tudi na zdravje možganov, prebavil ter srca in ožilja. Uživanje jabolk lahko zmanjša tudi tveganje za pljučne zaplete pri plodu.
Ali so jabolka dobra za zdravje kosti?
Da, jabolko je dobro za zdravje kosti zaradi prisotnosti nekaterih hranilnih snovi, kot so kalij, magnezij in vitamin C. Te hranilne snovi zmanjšujejo izločanje kalcija, kar lahko poveča gostoto kosti. Tako preprečuje lomljenje kosti in druge s tem povezane težave, kot je osteoporoza.
Ali se lahko jabolko uporablja za preprečevanje staranja?
Jabolčni izvleček je bogat z antioksidanti in flavonoidi. Poveča vsebnost vlage v koži in s tem zmanjšuje hrapavost in gube. Flavonoidi kožo ščitijo tudi pred poškodbami kože, ki jih povzročajo UV-žarki.
Ali se lahko jabolko uporablja za zdravljenje aken?
Jabolko je bogato s polifenoli, ki delujejo protivnetno. Uporaba izvlečka jabolčnega soka na koži je lahko koristna pri uravnavanju nastajanja sebuma in obvladovanju aken, lahko pa tudi zmanjša bolečino in rdečico v okolici aken.