Kakšen je najboljši način za ohranjanje hidracije?

Nikoli ne smemo zanemariti pomena hidracije. Ker je v povprečnem človeškem telesu 60 % vode, ni presenetljivo, da moramo vzdrževati visoko raven hidracije, da se počutimo fizično in duševno zdravi.
Ko smo dehidrirani, telo težko opravlja številne osnovne funkcije. Vaše telo lahko utrpi veliko škodo. Kljub temu veliko ljudi težko vzdržuje zdravo raven hidracije v svojem telesu.
Na srečo je ohranjanje hidracije presenetljivo enostavno, saj so na voljo različne možnosti, ki pomagajo povečati število tekočin v telesu. Ko ste popolnoma hidrirani, vaše telo deluje učinkoviteje, odstranjuje odpadne snovi, ohranja zdrave sklepe ter pomaga umu, da ostane osredotočen in buden.
Še bolje je, da je naša koža videti bolj zdrava in da se na splošno počutimo veliko bolje, kar poudarja, zakaj si moramo vedno prizadevati, da ostanemo hidrirani.

Najboljši napitki za ohranjanje hidracije

Pitje tekočine je najlažji način za ohranjanje hidracije. Tekočine, ki jih naše telo potrebuje za ohranjanje hidracije, zagotavlja več pijač, zato jih vsak dan spijte veliko, da zagotovite ustrezno hidracijo, ki jo vaše telo potrebuje.
Kar zadeva količino popite tekočine, je priporočljivo, da popijete od 1,5 do 2 litra tekočine na dan, orodja, kot je kalkulator za hidracijo iz opreme za telovadbo, pa vam lahko pomagajo oceniti, koliko je potrebujete. To pomeni približno 8-10 kozarcev, čeprav se lahko potrebna količina razlikuje glede na nekaj dejavnikov, kot so starost, teža, kako toplo je in količina telesnega izločanja.

Voda

Voda je nedvomno najboljša pijača za ohranjanje hidracije. Za razliko od večine drugih pijač ne vsebuje sladkorjev ali kalorij, ki lahko poškodujejo naše zobe, kar pomeni, da je najbolj zdrava tekočina za pitje. Ker vse druge tekočine, ki nas hidrirajo, vsebujejo vodo, je najbolje, da vodo preprosto pijemo samo po sebi.
Poleg tega je pitje vode popolnoma brezplačno, če imate doma vodovodno pipo. Ustekleničena voda se v ničemer ne razlikuje od vode iz pipe, če pa niste ljubitelj pitja iz pipe, je ustekleničena naslednja najboljša stvar. Ustekleničena voda je primerna tudi za pitje v službi ali šoli, čeprav si lahko namesto nje kupite steklenico za vodo, ki jo lahko ponovno napolnite.
Seveda se mnogim ljudem zdi voda precej mlačna, zlasti če je vsak dan spijejo večje količine. Če želite, da bo voda bolj aromatična, ji lahko dodate rezine sadja, kot so limete, limone in pomaranče, odličen dodatek pa so tudi kumare in sveža meta.

Kokosova voda

Kokosovo vodo ste verjetno že videli v trgovinah, saj je ta pijača v zadnjih letih postala zelo priljubljena. Bogata je s hranilnimi snovmi, ki jih v običajni vodi primanjkuje, vsebuje pa tudi naravne sladkorje, ki ob prekomernem uživanju povzročajo zobno gnilobo.
Vendar je zaradi naravnega okusa kokosove vode odličen način za ohranjanje hidracije. Če na primer čez dan težko spijete veliko vode, razmislite o tem, da bi ji dodali nekaj kokosove vode, da bi dobili bolj aromatičen napitek.

Smutiji in sadni sokovi

Sadje, ki ga najdemo v sadnih sokovih in smoothijih, ima naravno visoko vsebnost vode, zato so še ena dobra možnost za ohranjanje hidracije. Vendar pa tako kot druge pijače vsebujejo tudi veliko sladkorja in kislin, ki poškodujejo zobe, zato jih lahko pijemo le v zmernih količinah.
Ponovno razmislite o uporabi sadnih sokov kot dela širšega nabora pijač za ohranjanje hidracije, zlasti če težko pijete veliko vode.
Tudi domači smoothiji in sadni sokovi so veliko boljša izbira kot tisti v trgovinah. Vsebujejo predvsem naravne sladkorje, ki so v sadju, ne pa dodanih sladkorjev in drugih sestavin, ki jih najdemo v številnih sadnih sokovih in smoothijih, kupljenih v trgovinah.

Vroči napitki

Čaj in kava sta dobra izbira za ohranjanje hidracije. Oba sta večinoma narejena iz vode, kar pomeni, da v vsaki skodelici zaužijete dovolj tekočine, čeprav je bolje, da ne vsebujeta sladkorja in mleka, če je le mogoče.
Čaj in kava sicer povečata vnos tekočine, vendar zaradi vsebnosti kofeina delujeta tudi kot blag diuretik. Zato se vam zgodi, da več urinirate, vendar če je vnos tekočine čez dan enakomeren, to ne bi smelo predstavljati težave.
S kofeinom je podobno kot s sladkorjem in drugimi sestavinami v številnih pijačah – v zmernih količinah je primeren. Na primer, priporočljivo je, da dnevno zaužijete največ 40 g kofeina, kar pomeni približno 3 skodelice kave ali 4 skodelice čaja.

Mleko

Da, tudi mleko je primeren vir hidracije zaradi vode, ki je prisotna v tekočini, vsebuje pa tudi druga zdrava hranila, kot sta kalcij in beljakovine. Vendar je pomembno, da izberete bolj zdravo mleko, da zmanjšate količino nasičenih maščob, pri čemer sta boljša izbira posneto in polposneto mleko.
Ne pozabite, da mleko ni nujno kravje. Obstaja veliko odličnih alternativ kravjemu mleku, ki vam lahko pomagajo ohraniti hidracijo, vključno z…
sojino mleko
mandljevo mleko
riževo mleko
kokosovo mleko

Živila, ki pomagajo ostati hidrirana

Čeprav je pitje tekočine najboljši način za ohranjanje hidracije, jo lahko dopolnimo z nekaterimi živili, ki vsebujejo vodo. Sadje in zelenjava na primer pogosto vsebujeta vodo, ki pomaga ohranjati hidracijo. Nekatera od teh vrst sadja in zelenjave so…
Banane
kumare
Paradižnik
solata
lubenice
Jagode

Nasveti za ohranjanje hidracije

Zdaj poznate najboljše napitke za ohranjanje hidracije. Poskusite upoštevati nekatere od teh preprostih nasvetov, da boste čez dan ostali hidrirani.
Pijte vodo ob vsakem obroku in pred spanjem
čez dan imejte pri sebi steklenico za ponovno polnjenje in jo napolnite z vodo iz pipe
Poskusite piti vsaj enkrat na uro, da zagotovite visoko raven hidracije
če niste ljubitelj navadne vode, vodi dodajte sadje za bolj aromatičen napitek
Vedno pijte pred, med in po vadbi
v vročem vremenu povečajte količino pitja – zaradi potenja se dehidrirate hitreje kot običajno
Če imate suha usta, verjetno niste hidrirani
Pomanjkanje urina pomeni, da potrebujete več tekočine
Temno obarvan urin pomeni, da potrebujete več tekočine
Pri večini diet je treba zaužiti več vode, zlasti pri nizkokaloričnih dietah in dietah s posebnimi zahtevami.