Vad är det bästa sättet att hålla sig vätskeberikad?

Vikten av att hålla sig hydrerad bör aldrig förbises. Eftersom människokroppen i genomsnitt består av 60 % vatten är det föga förvånande att vi måste hålla en hög vätskenivå för att känna oss fysiskt och mentalt friska.
När vi är uttorkade har kroppen svårt att utföra många grundläggande funktioner. Din kropp kan drabbas av betydande skador. Ändå kämpar många människor för att upprätthålla hälsosamma hydreringsnivåer i sina kroppar.
Tack och lov är det förvånansvärt enkelt att hålla sig hydrerad, med olika alternativ som hjälper till att öka antalet vätskor i kroppen. När du är fullt hydrerad fungerar din kropp mer effektivt och avlägsnar avfall, håller lederna friska och hjälper sinnet att förbli fokuserat och alert.
Ännu bättre är att vår hud ser friskare ut och att vi i allmänhet mår mycket bättre, vilket understryker varför vi alltid bör försöka hålla oss hydrerade.

De bästa dryckerna för att hålla sig återfuktad

Att dricka vätska är det enklaste sättet att hålla sig hydratiserad. Flera drycker erbjuder de vätskor som våra kroppar behöver för att förbli hydrerade, så se till att dricka mycket av dessa varje dag för att se till att du får den korrekta hydrering som din kropp behöver.
När det gäller hur mycket du ska dricka rekommenderas det att du dricker mellan 1,5 och 2 liter vätska per dag, verktyg som vätskeberäknaren från gymutrustning kan hjälpa dig att mäta hur mycket du behöver. Detta motsvarar ungefär 8-10 glas, även om mängden som behövs kan variera beroende på några faktorer som ålder, vikt, hur varmt det är och mängden fysisk utsöndring.

Vatten

Vatten är utan tvekan den bästa drycken för att hålla sig hydrerad. Till skillnad från de flesta andra drycker innehåller det inget socker eller kalorier som kan skada våra tänder, vilket innebär att det är den hälsosammaste vätskan att dricka. Eftersom alla andra vätskor som håller oss hydrerade innehåller vatten är det bäst att helt enkelt dricka vatten i sig självt.
Dessutom är vatten helt gratis att dricka om du har en kran hemma. Vatten på flaska skiljer sig inte från kranvatten, men om du inte gillar att dricka från kranen är vatten på flaska det näst bästa alternativet. Vatten på flaska är också bra att dricka på jobbet eller i skolan, även om du lätt kan skaffa en påfyllningsbar vattenflaska och använda den i stället.
Naturligtvis tycker många människor att vatten är ganska intetsägande, särskilt när man dricker stora mängder varje dag. För att göra ditt vatten lite mer smakrikt kan du prova att lägga till fruktskivor som lime, citron och apelsin, medan gurka och färsk mynta också är bra tillskott.

Kokosvatten

Du har förmodligen sett kokosvatten i butikerna eftersom drycken har blivit enormt populär de senaste åren. Den är rik på näringsämnen som saknas i vanligt vatten, även om den också innehåller naturliga sockerarter som leder till karies om den överkonsumeras.
Den naturliga smaken i kokosvatten gör det dock till ett fantastiskt sätt att hålla sig hydrerad. Om du till exempel har svårt att dricka mycket vatten under dagen kan du överväga att tillsätta lite kokosvatten i blandningen för att få en mer smakrik dryck.

Smoothies och fruktjuicer

Frukt som finns i fruktjuicer och smoothies innehåller naturligt mycket vatten, vilket gör dem till ett annat bra alternativ för att hålla sig hydrerad. Liksom andra drycker innehåller de dock också stora mängder socker och syror som skadar tänderna och bör därför endast drickas med måtta.
Överväg återigen att använda fruktjuicer som en del av ett större utbud av drycker för att hålla dig återfuktad, särskilt om du har svårt att dricka mycket vatten.
Hemgjorda smoothies och fruktjuicer är också ett mycket bättre alternativ än de som finns i butikerna. De innehåller mestadels naturligt socker som finns i frukten i stället för tillsatt socker och andra ingredienser som finns i många köpta fruktjuicer och smoothies.

Varma drycker

Te och kaffe är bra alternativ för att hålla sig vätskekänslig. Båda består mestadels av vatten, vilket innebär att du får en bra mängd vätska per kopp, även om det är bättre att utelämna socker och mjölk om möjligt.
Även om te och kaffe ökar vätskeintaget fungerar de också som ett milt diuretikum på grund av koffeininnehållet. Du märker alltså att du kissar mer, även om ditt vätskeintag är konstant under dagen bör det inte vara något problem.
Koffein är precis som socker och andra ingredienser som finns i många drycker – bra med måtta. Det rekommenderas till exempel att man inte tar mer än 40 g koffein per dag, vilket motsvarar ungefär tre koppar kaffe eller fyra koppar te.

Mjölk

Ja, mjölk är också en lämplig källa till hydrering på grund av det vatten som finns i vätskan, samtidigt som den också innehåller andra hälsosamma näringsämnen som kalcium och protein. Det är dock viktigt att välja färgad hälsosammare mjölk för att minska mängden mättat fett, där skummad och halvskummad mjölk är det bättre valet.
Kom ihåg att mjölken inte heller behöver komma från kor. Det finns många bra alternativ till komjölk som kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad, bland annat….
Sojamjölk
Mandelmjölk
Rismjölk
Kokosmjölk

Livsmedel som hjälper dig att hålla dig återfuktad

Även om det bästa sättet att hålla sig återfuktad är att dricka vätska kan du komplettera detta med vissa livsmedel som innehåller vatten. Frukt och grönsaker innehåller till exempel ofta vatten som hjälper dig att hålla dig hydrerad. Några av dessa frukter och grönsaker är…
Bananer
Gurkor
Tomater
Sallat
Vattenmelon
Jordgubbar

Tips för att hålla sig vätskekontrollerad

Nu känner du till de bästa dryckerna för att hålla dig återfuktad. Försök att följa några av dessa enkla tips för att se till att du håller dig återfuktad under hela dagen.
Drick vatten till varje måltid och innan du går till sängs.
Ha en påfyllningsbar flaska med dig under hela dagen och fyll den med kranvatten.
Försök att dricka minst en gång i timmen för att säkerställa en hög vätskenivå.
Tillsätt frukt i vattnet för att få en smakrikare dryck om du inte gillar vanligt vatten.
Drick alltid före, under och efter träning
Öka mängden vatten du dricker när det är varmt väder – svettning gör att du dehydrerar snabbare än normalt.
Om din mun är torr är du förmodligen inte hydratiserad.
Brist på urin betyder att du behöver mer vätska.
Mörkfärgad urin betyder att du behöver mer vätska.
De flesta dieter kräver mer vattenintag, särskilt lågkaloridieter och specialkoster.