アーモンド：効果、使用上の注意、用法用量
アーモンドは「ナッツの王様」とも呼ばれ、栄養価の高い食品で、スイートとビターの2種類が存在します。スイートアーモンドは皮が薄く、ビターアーモンドよりも好んで食べられています。ビターアーモンドには青酸（シアン化水素）が含まれており、食べると有毒ですが、香水や化粧品などの原料として利用されています。
アーモンドには記憶力を高める作用があるため、記憶力や学習能力などの脳機能を向上させる効果があります。また、抗酸化作用と脂質低下作用により、LDL（悪玉コレステロール）の値を下げ、HDL（善玉コレステロール）の値を上げるのにも有効です。毎日の食事に数粒のアーモンドを取り入れると、健康全般が促進され、男性の場合は肉体的なスタミナの増強に役立ちます。アーモンドの健康効果を最大限に引き出すには、夜間に水に浸し、朝、皮を剥いてから食べるのが一番です。
アーモンドオイルは、単独で、または他のオイルと組み合わせて肌に塗ることで、クマや乾燥、色素沈着などを改善する効果があります。また、頭皮や髪に塗ることで、髪の成長を促進し、髪の質感を向上させることができます。
アーモンドの効能
アーモンドには、不飽和脂肪酸（オレイン酸）、植物ステロール、食物繊維など、高コレステロールの抑制に役立つ生理活性物質が含まれており、飽和脂肪が少なく、ビタミンEが豊富なため、LDL（悪玉コレステロール）の値を下げ、HDL（善玉コレステロール）の値を上げるのに効果があるかも知れません。
便秘に効くアーモンドの効果とは？
便秘の場合、アーモンドの役割を支持する十分な科学的根拠はありません。
アーモンドの使用上の注意
糖尿病の患者さん
アーモンドは、血糖値を下げる可能性があります。そのため、一般的には、他の抗糖尿病薬と一緒にアーモンドを摂取している間は、定期的に血糖値を監視することが推奨されます。
アーモンドの使用方法
1.ソークドアーモンド
a.アーモンドを4〜5粒取り、一晩浸す。
b.皮をむいて、朝、空腹時に食べる。
c.記憶力を高める効果があるため、定期的に繰り返す。
2.アーモンドパウダー（牛乳入り）
a．小さじ1/4～1/2のアーモンドパウダーを取る。
b.b. 1日1回、できれば食後に、牛乳か蜂蜜と一緒に飲む。
3.アーモンドオイルカプセル
昼食と夕食をとった後、牛乳と一緒にアーモンドオイルカプセルを1錠飲む。
4.アーモンドオイル
アーモンドオイル2～5mlを夜寝る前にコップ1杯の牛乳と一緒に飲みます。
5.アーモンドオイルドロップス
鼻づまりの解消に1日2回、両鼻の穴に1～2滴ずつ垂らします。
アーモンドの効能
アーモンドがひび割れに有効であるとする科学的根拠は十分ではありません。
よくある質問
アーモンドミルクを作るには？
アーモンドミルクは調理が簡単で、ビタミンが豊富に含まれています。牛乳よりも消化が良く、牛乳に不耐性のあるお子様にもおすすめです。
1.あらかじめ浸したアーモンドをボウルに取る（できれば一晩）。
2.外側のコーティングを取り除き、滑らかなペースト状になるまで混ぜる。
3.3.冷たい水を加えて牛乳のような硬さにし、味を引き締めるために少量の砂糖/蜂蜜を加える。
4.4.すぐに飲むか、冷蔵庫で1-2日だけ冷やす。
なぜアーモンドは水に浸す必要があるのですか？
アーモンドは皮が消化しにくいので、食べる前に水に浸しておくとよいでしょう。水に浸すことで消化が良くなり、栄養価も高まります。アーモンドを浸さずに食べると、ピッタを悪化させ、胃酸過多を引き起こす可能性があります。そのため、一晩水に浸けて、朝、皮をむいてから食べるのがベストです。
アーモンドは1日に何粒まで食べられますか？
アーモンドは、あなたのPachak agni (消化の火)の強さに応じて取る必要があります。あなたのPachakアグニが低い場合は、あなたの毎日の食事に4-5アーモンドを追加することから始めてください。
アーモンドオイルを家庭で作るには？
以下の手順で、アーモンドオイルを家庭で作ることができます。
1.アーモンド一掴みをブレンダーで低速で混ぜる。
2.2. 滑らかなペースト状になるまで挽き続ける。
3.3.スプーン1～2杯のオリーブオイルを加える（お好みで）。
4.4. ペーストを密閉容器に移し、室温で2週間ほど置いておく。オイルがペーストから分離し始めるのがわかります。
5.5.オイルを丁寧に回収し、瓶に保存する。このようにして抽出されたオイルは、肌や髪に使用することができます。
アーモンドオイルの顔への使い方は？
アーモンドオイルの顔への塗布は、以下の方法で行うことができます。
1.アーモンドオイルを2～3滴とります。
2.2.皮膚に優しくマッサージします。
3.3.このレメディーを1日1回、できれば寝る前に使用します。
糖尿病患者は1日に何粒のアーモンドを食べることができますか？
ある研究によると、糖尿病患者は1日あたり約43gのアーモンドを摂取することができます。
アーモンドの摂取は、糖尿病患者の脂質プロファイル、体重の管理、空腹感の抑制に役立ちます。
ダイエットに効果的なアーモンドの食べ方とは？
アーモンドのダイエットに最適な食べ方は、水に浸けておくことです。アーモンドは、食物繊維、タンパク質、不飽和脂肪酸、ビタミンE、ビタミンAを豊富に含んでおり、ダイエットや満腹感を長時間維持することで空腹感を抑えることができます。しかし、アーモンドはそのままでは体内で完全に消化されないため、食べる前に水に浸しておく必要があります。
アーモンドは美肌になるのか？
アーモンドには、脂溶性の抗酸化物質であるビタミンEだけでなく、抗酸化物質が豊富に含まれています。アーモンドを内服すると、老化や皮膚がんの原因となる酸化ストレス（細胞の損傷）から細胞を保護することができます。また、アーモンドにはα-トコフェロールとポリフェノールが含まれており、光防御効果、つまり紫外線への暴露によるダメージから保護する働きがあることが研究により明らかにされています。
アーモンドはお腹の脂肪を落とすのに有効か？
アーモンドは、満腹感をもたらすことで、お腹の脂肪を減らすのに役立つ可能性があります。これは、アーモンドにはタンパク質と食物繊維が豊富に含まれているためで、この2つの成分は満腹感をもたらすことで知られています。
アーモンドを食べると髪が伸びる？
アーモンドは、健康な髪に欠かせない栄養素であるマグネシウムを豊富に含んでいます。また、アーモンドにはビタミンEが豊富に含まれており、酸化ストレス（フリーラジカルによるダメージ）や日焼けによるダメージから髪を守り、白髪を予防する効果があります。
アーモンドは消化に良いの？
アーモンドにはプレバイオティクス効果が期待できることが、研究により明らかになりました。これは、善玉菌の活動を刺激し、消化器官内のあらゆる病原性細菌の増殖を抑制するのに役立ちます。これは、健康的な腸のシステムを維持するのに役立ちます。
アーモンドを常食すると貧血が治るのか？
正確なメカニズムは不明ですが、アーモンドにはヘモグロビンの合成を助ける銅と鉄が含まれているため、貧血の管理に役立つと考えられます。
アーモンドはPCOS（多嚢胞性卵巣症候群）を治療することができますか？
PCOSはホルモンの異常で、アーモンドを摂取することで、PCOSの問題を緩和できる可能性があります。ミオイノシトール（MI）はビタミンB複合体の成分で、ホルモンと卵巣の機能を調整する働きがあります。アーモンドは、MIの遊離型（フィチン酸）の豊富な天然食物源であり、PCOSに関連する問題を改善することができます。
アーモンドは記憶力を高めるのに適しているのか？
アーモンドは、トコフェロール、葉酸、ポリフェノール、モノおよびポリ不飽和脂肪酸などの必須栄養素を豊富に含んでいます。動物実験によると、アーモンドを定期的に摂取すると、脳内のアセチルコリンレベルが上昇し、加齢に伴う記憶障害から脳を保護することが分かっています。また、別の研究では、アーモンドに含まれる抗酸化物質（アルファトコフェロール）がアルツハイマー病の進行を遅らせることができるとされています。
アーモンドは循環器系疾患に良いのでしょうか？
アーモンドは、定期的に摂取することで、心血管系疾患のリスクを軽減することができるかもしれません。また、不飽和脂肪酸（オレイン酸）、植物ステロール、食物繊維など、高コレステロールの抑制に役立つ生理活性物質も含まれています。
アーモンドは妊娠中や授乳中に摂取してもよいのでしょうか？
アーモンドには、妊娠中に重要な葉酸などの必須栄養素が含まれています。葉酸は、流産や自閉症のリスクを軽減する効果もあります。妊娠中や授乳中にアーモンドを摂取する前に、医師に相談することをお勧めします。
アーモンドは、処方薬や非処方薬と一緒に飲んでも大丈夫ですか？
アーモンドと処方薬や非処方薬との相互作用については、科学的根拠がありません。
空腹時にアーモンドを食べると良いのでしょうか？
空腹時にアーモンドを食べることは、栄養を最大限に吸収することを助けるので、良いことです。しかし、あなたのPachakアグニ（消化の火）が低い場合、または他の消化の問題を持っている場合は、牛乳、穀物や野菜などの他の食品と一緒に取ることをお勧めします。
アーモンドオイルは経口摂取できるのでしょうか？
アーモンドオイルには2つの種類があります。スイートアーモンドオイルとビターアーモンドオイルです。経口で飲んでも安全なのはスイートアーモンドオイルだけです。
アーモンドオイルはクマに良いの？
アーモンドオイルはビタミンEが豊富で、目の下のクマなど、さまざまな肌トラブルに対処することが知られています。これは、フリーラジカルから肌を保護する抗酸化作用に起因します。
アーモンドオイルは肌に良いのですか？
アーモンドオイルは脂肪酸を豊富に含んでいるため、乾燥肌や普通肌の保湿に適しています。また、乾癬や湿疹などの過度の乾燥肌の管理にも有効です。また、いくつかの研究では、シミや術後の傷跡を減らすためにアーモンドオイルを使用することを述べています。アーモンドオイルを定期的に使用することで、顔色を良くし、肌のトーンを全体的に向上させることができます。
アーモンドオイルはどのように育毛に役立つのですか？
アーモンドを食べるのと同時に、アーモンドオイルを髪に塗って髪の栄養補給をするのもおすすめです。ピュアアーモンドオイルはビタミンEとビタミンDが豊富で、頭皮や髪に塗ってマッサージすると、なめらかで健康的な髪を手に入れることができます。
アーモンドオイルは美白に効果があるのですか？
はい、アーモンドオイルは美白に役立つかもしれません。アーモンドオイルは、紫外線によってダメージを受けた肌を回復させるのに役立つかもしれません。また、アーモンドオイルに含まれるビタミンは、透明できれいな肌のトーンを提供します。