Avokado : koristi, previdnostni ukrepi in odmerjanje

Avokado je zelen hruškast sadež z visoko hranilno vrednostjo. Je bogat vir beljakovin ter vitaminov A, B, D in E. Avokado ima gladko kremno teksturo in blag okus. Dodamo ga lahko kateremu koli obroku ali ga uživamo kot solato.
Vsakodnevno uživanje avokada lahko pomaga pri hujšanju, saj vsebuje veliko vlaknin in daje občutek sitosti.
Avokado deluje kot naravni vlažilec in je koristen za kožo. Poveča tvorbo kolagena in zaradi antioksidativnih lastnosti zmanjšuje gube. Avokadovo pulpo lahko nanesete na kožo obraza ali telesa za obvladovanje sončnih opeklin, ekcemov, suhosti in luskavice.
Avokadovo olje se zlahka vpije v lase in lasišče ter izboljša kakovost las. Spodbuja rast las in preprečuje poškodbe. Avokadovo olje lahko skupaj z olivnim oljem nanesete na lase za gladke in sijoče lase.
Ljudje, ki so alergični na lateks, naj se izogibajo uporabi avokada, saj lahko povzroči alergijske reakcije.

Prednosti avokada

Kakšne so prednosti avokada za visok holesterol?

Avokado zaradi močnih antioksidantov pomaga uravnavati raven holesterola. Prehranske vlaknine v avokadu znižujejo raven skupnega holesterola, slabega holesterola (LDL) in trigliceridov v krvi. Tudi zdravju koristne maščobe, ki jih vsebuje oljčno olje, izboljšujejo raven dobrega holesterola.

Kakšne so prednosti avokada za hujšanje?

Za potrditev vloge avokada pri hujšanju ni na voljo dovolj znanstvenih dokazov. Vendar pa lahko prehranske vlaknine, ki jih vsebuje avokado, izboljšajo zdravje črevesja. Študija navaja tudi, da uživanje avokada daje občutek sitosti, kar lahko pomaga pri preprečevanju želje po hrani.

Kakšne so prednosti avokada pri menstrualnih bolečinah?

Za uporabo avokada pri uravnavanju menstrualnega cikla ni na voljo dovolj znanstvenih dokazov. Vendar pa lahko infuzija listov avokada pomaga pri obvladovanju menstrualnih krčev.

Kakšne so prednosti avokada pri driski?

Avokado lahko zaradi svoje antimotilitetne lastnosti pomaga zmanjšati simptome diareje. Upočasni gibljivost prebavil in zmanjša absorpcijo natrija in kalija v črevesju. Ima tudi spazmolitično lastnost, ki sprošča krče nehotenih mišic.

Kakšne so prednosti avokada pri zobobolu?

Avokado je zaradi svojih analgetičnih in protivnetnih lastnosti koristen pri zobobolu. Zdrobljena in kuhana semena avokada se uporabljajo za lajšanje zobobola, saj zmanjšujejo bolečino in vnetje na prizadetem območju.

Kakšne so prednosti avokada pri luskavici?

Avokado je lahko koristen za obvladovanje simptomov luskavice, saj vsebuje vitamin E. Lokalna uporaba avokadovega olja lahko pomaga zmanjšati suhost, povezano z luskavico, in zaradi svojih zdravilnih lastnosti pomaga pri zdravljenju.

Kakšne so prednosti avokada pri izpadanju las?

Čeprav ni na voljo dovolj znanstvenih dokazov, ki bi potrdili vlogo avokada pri rasti las. Vendar pa lahko vmasiranje lupine avokada v lasišče pomaga pri uravnavanju rasti in suhosti las.

Kakšne so prednosti avokada za celjenje ran?

Avokadovo olje pomaga pri hitrem celjenju ran. Nekatere sestavine avokadovega olja pomagajo pri krčenju rane in povečujejo tvorbo kolagena. Zaradi protivnetnih in protimikrobnih lastnosti zmanjšuje vnetja in preprečuje okužbe.

Previdnostni ukrepi pri uporabi avokada

• Avokado je varen za uživanje v hrani. Vsebuje veliko maščob in kalorij, zato je priporočljivo, da ljudje, ki so na dieti, avokado uporabljajo preudarno.
• Ljudje, ki so alergični na lateks, naj se izogibajo uporabi avokada, saj lahko sproži alergijske reakcije.
• Za uporabo avokada med dojenjem ni na voljo dovolj znanstvenih dokazov. Zato je priporočljivo, da se uporabi avokada med dojenjem izognete ali se posvetujete z zdravnikom.
• Za uporabo avokada med nosečnostjo ni na voljo dovolj znanstvenih dokazov. Zato se je priporočljivo izogibati uporabi avokada v nosečnosti ali se posvetovati z zdravnikom.
• Avokado je na splošno varen za uporabo na koži, vendar se pri ljudeh, občutljivih na lateks, lahko pojavijo nekatere alergijske reakcije. Zato je priporočljivo, da se pred uporabo avokada na koži posvetujete z zdravnikom.

Kako uporabljati avokado

Avokadov toast za zajtrk
a.Dodajte avokado v svoj zajtrk z rezino popečenega rjavega kruha.
b. Avokado pretlačite in mu dodajte svoje najljubše zelenjavne začimbe.
c. Enakomerno ga namažite na rezino popečenega rjavega kruha.
d. Uživajte v okusnem zajtrku in izkoristite prednosti avokada za zdravje.

Avokadov kremni solatni preliv
a.Z avokadom lahko solato naredite okusno in kremasto.
b. Za kremast solatni preliv zmešajte vse sestavine (česen, jogurt, limonin sok, oljčno olje) s kisom.
c. Dajte jih v mešalnik in dodajte sesekljan avokado.
d. Mešajte, dokler ne postane kremast.
e. Za koristi avokada ga uživajte s solato med vsakodnevnimi obroki.

Avokadovo olje z masažnim oljem
a.Vzemite nekaj kapljic (ali po potrebi) avokadovega olja.
b. Zmešajte ga z masažnim oljem za telo ali oljčnim oljem.
c. Enkrat na dan ga nanesite ali vmasirajte na prizadeto območje, da se znebite simptomov težav s kožo in lasmi.

POGOSTO ZASTAVLJENA VPRAŠANJA

Ali lahko avokado jeste vsak dan?

Da, avokado lahko uživamo vsak dan, saj je bogat vir hranilnih snovi. Jemo ga lahko surovega ali ga dodamo mlečnim napitkom, solatam itd. Ker pa vsebuje veliko kalorij, ga je priporočljivo uživati v zmernih količinah.

Kakšne so prednosti uživanja avokada na dan?

Vsakodnevno uživanje avokada za zajtrk ali kosilo ima številne koristi za zdravje. Bogat je s hranilnimi snovmi in pomaga pri zniževanju ravni holesterola v krvi. Vsebuje tudi veliko vlaknin, ki pomagajo pri uravnavanju telesne teže in zagotavljajo občutek sitosti.

Ali lahko avokado zmanjša trebušno maščobo?

Da, avokado lahko pomaga pri zmanjševanju trebušne maščobe, saj vsebuje veliko vlaknin, ki izboljšujejo prebavo in prispevajo k izgubi telesne teže. Uživanje avokada daje tudi daljši občutek sitosti in preprečuje prenajedanje.

Ali so semena avokada strupena?

Da, sveža semena avokada vsebujejo nekatere sestavine, ki so v naravi strupene, vendar so suha semena varna za uporabo. Zato je priporočljivo, da semena pred uživanjem posušite.

Ali je avokado koristen za jetra?

Da, avokado je dober za jetra, saj ima hepatoprotektivne lastnosti. Nekatere sestavine avokada (flavonoidi) imajo antioksidativne lastnosti, ki preprečujejo poškodbe jetrnih celic zaradi prostih radikalov in zmanjšujejo oksidativni stres v jetrih.

Ali je avokado dober za sladkorno bolezen?

Da, avokado lahko pomaga pri sladkorni bolezni, saj vsebuje malo sladkorja. Vsebuje nekatere sestavine, ki imajo antioksidativne lastnosti. Preprečujejo poškodbe celic trebušne slinavke, ki jih povzročajo prosti radikali, in izboljšujejo izločanje inzulina. To pomaga pri zniževanju ravni glukoze v krvi in obvladovanju sladkorne bolezni.

Ali avokado znižuje krvni tlak?

Da, avokado lahko pomaga zniževati krvni tlak zaradi prisotnosti nekaterih sestavin (luteini, MUFA), ki imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti. Sprošča arterije in izboljšuje pretok krvi, kar pripomore k zniževanju krvnega tlaka.

Ali je avokado koristen za moške?

Da, avokado je lahko koristen za moške, saj vsebuje veliko folne kisline in antioksidantov. Spodbuja spolne hormone pri moških (testosteron) in zagotavlja sprostitev.

Kako najbolje jesti avokado?

Eden najboljših načinov uživanja avokada je, da ga jeste samega. Vendar pa lahko zrel avokado narežete in ga začinite z izbranim okusom. Iz avokada lahko pripravite tudi običajne namaze, podobne maslu in marmeladi. Avokado lahko poveča hranilno vrednost vašega zajtrka, zato ga bo dobro vključiti v zajtrk ali vsakodnevno jutranjo malico.

Je avokadovo olje dobro za lase?

Da, avokadovo olje je koristno za lase. Bogato je z antioksidanti, minerali, esencialnimi maščobnimi kislinami in biotinom. Minerali v avokadovem olju pomagajo zapreti povrhnjico in preprečiti lomljenje las. Z avokadovim oljem v velikosti niklja vmasirajte v lasišče, da spodbudite pretok krvi in sprostite zamašene mešičke.

Kakšne so koristi avokada za zdravje?

Avokado vsebuje številne bistvene hranilne snovi in pomembne fitokemikalije. Je pomemben vir zdravih mononenasičenih maščob, ki pomagajo varovati srce, saj ohranjajo raven “dobrega” holesterola (HDL) in hkrati zmanjšujejo raven “slabega” holesterola (LDL) v krvi. Poleg tega avokado pomaga telesu absorbirati v maščobi topne vitamine (A, D, E in K).

Kako avokado vpliva na vaš obraz?

Avokado je bogat vir vitamina E, ki ima antioksidativne lastnosti. Ščiti obraz pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, in pomlajuje kožo. Avokado ima tudi protivnetne lastnosti, ki pomagajo pri odpravljanju brazgotin in aken.

Ali avokado izboljša vašo kožo?

Da, avokado izboljšuje zdravje kože, saj je dober vir antioksidantov, ki kožo ščitijo pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Izboljša tonus kože in preprečuje nastanek gub. Vsebuje tudi vitamin E, ki pomaga mehčati kožo in jo ščiti pred škodljivimi učinki sonca.

Ali lahko avokadovo olje prepreči nastanek gub?

Da, avokadovo olje lahko pomaga pri preprečevanju gub, saj vsebuje nekatere sestavine, ki izboljšujejo sintezo kolagena. To izboljša elastičnost kože. Prav tako preprečuje poškodbe kožnih celic zaradi svojih antioksidativnih lastnosti in pomaga pri izboljšanju mladostnosti.