Avokado : hyödyt, varotoimet ja annostus
Avokado on vihreä päärynänmuotoinen hedelmä, jolla on korkea ravintoarvo. Se on runsas proteiinin sekä A-, B-, D- ja E-vitamiinin lähde. Avokado on rakenteeltaan pehmeän kermainen ja maultaan mieto. Sitä voi lisätä mihin tahansa ateriaan tai syödä salaattina.
Avokado voi päivittäin nautittuna auttaa painonpudotuksessa, sillä se sisältää runsaasti kuituja ja antaa kylläisyyden tunteen.
Avokado toimii luonnollisena kosteuttajana ja on hyödyllistä iholle. Se lisää kollageenin tuotantoa ja vähentää ryppyjä antioksidanttiominaisuutensa ansiosta. Avokadon hedelmälihaa voi levittää kasvojen tai vartalon iholle hoitamaan auringonpolttamia, ekseemaa, kuivuutta ja psoriaasia.
Avokadoöljy imeytyy helposti hiuksiin ja päänahkaan ja parantaa hiusten laatua. Se stimuloi hiusten kasvua ja ehkäisee vaurioita. Avokadoöljyä yhdessä oliiviöljyn kanssa voidaan levittää hiuksiin sileiden ja kiiltävien hiusten saamiseksi.
Lateksille allergisten ihmisten tulisi välttää avokadon käyttöä, sillä se saattaa aiheuttaa allergisia reaktioita.
Avokadon edut
Mitä hyötyä avokadosta on korkealle kolesterolille?
Avokado auttaa hallitsemaan kolesterolitasoja sen vahvan antioksidanttisen ominaisuuden ansiosta. Avokadon sisältämät ravintokuidut alentavat veren kokonaiskolesterolin, huonon kolesterolin (LDL) ja triglyseridien määrää. Myös oliiviöljyn sisältämät sydänterveelliset rasvat parantavat hyvän kolesterolin tasoa.
Mitkä ovat avokadon hyödyt laihtumiseen?
Ei ole riittävästi tieteellistä näyttöä, joka tukisi avokadon roolia painonpudotuksessa. Avokadon sisältämät ravintokuidut saattavat kuitenkin parantaa suoliston terveyttä. Eräässä tutkimuksessa todetaan myös, että avokadon syöminen antaa kylläisyyden tunteen, mikä saattaa auttaa ehkäisemään mielihaluja.
Mitä hyötyä avokadosta on kuukautiskipuihin?
Avokadon käytöstä kuukautisvuodon hallinnassa ei ole riittävästi tieteellistä näyttöä. Avokadon lehti-infuusio saattaa kuitenkin auttaa kuukautiskipujen hallinnassa.
Mitä hyötyä avokadosta on ripuliin?
Avokado saattaa auttaa vähentämään ripulin oireita sen antimotiliteetti-ominaisuuden ansiosta. Se hidastaa ruoansulatuskanavan motiliteettia ja vähentää natriumin ja kaliumin imeytymistä suoliston läpi. Sillä on myös kouristuksia ehkäisevä ominaisuus, joka lievittää tahattomien lihasten kouristuksia.
Mitä hyötyä avokadosta on hammassärkyyn?
Avokadosta on hyötyä hammassärkyyn sen kipua lievittävien ja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien vuoksi. Avokadon murskattuja ja keitettyjä siemeniä käytetään hammassäryn hoitoon vähentämällä kipua ja tulehdusta kyseisellä alueella.
Mitä hyötyä avokadosta on psoriaasille?
Avokado saattaa olla hyödyllinen psoriaasin oireiden hallinnassa, koska siinä on E-vitamiinia. Avokadoöljyn paikallinen käyttö saattaa auttaa vähentämään psoriaasiin liittyvää kuivuutta ja auttaa paranemisessa parantavien ominaisuuksiensa ansiosta.
Mitkä ovat avokadon edut hiustenlähtöön?
Vaikka tarpeeksi tieteellistä näyttöä ei ole saatavilla tukemaan avokadon roolia hiusten kasvussa. Avokadon hedelmän kuoren hierominen päänahkaan saattaa kuitenkin auttaa hiusten kasvun ja kuivuuden hallinnassa.
Mitkä ovat avokadon hyödyt haavan paranemisessa?
Avokadoöljy auttaa haavojen nopeassa paranemisessa. Avokadoöljyn tietyt ainesosat auttavat haavan supistumisessa ja lisäävät kollageenin muodostumista. Se myös vähentää tulehdusta ja ehkäisee infektioita tulehdusta ehkäisevien ja antimikrobisten ominaisuuksiensa ansiosta.
Varotoimenpiteet avokadoa käytettäessä
- Avokadoa on turvallista nauttia ruokamäärissä. Se sisältää runsaasti rasvaa ja kaloreita, joten laihduttajien kannattaa käyttää avokadoa harkiten.
- Lateksille allergisten ihmisten tulisi välttää avokadon käyttöä, koska se saattaa aiheuttaa allergisia reaktioita.
- Avokadon käytöstä imetyksen aikana ei ole riittävästi tieteellistä näyttöä. On siis suositeltavaa välttää tai neuvotella lääkärin kanssa ennen avokadon käyttöä imetyksen aikana.
- Avokadon käytöstä raskauden aikana ei ole riittävästi tieteellistä näyttöä. On siis suositeltavaa välttää tai neuvotella lääkärin kanssa ennen avokadon käyttöä raskauden aikana.
- Avokadoa on yleensä turvallista käyttää iholla, mutta lateksille herkät ihmiset saattavat saada allergisia reaktioita. On siis suositeltavaa konsultoida lääkäriä ennen avokadon käyttöä iholla.
Kuinka käyttää avokadoa
Avokadoleipä aamiaiseksi
a. Lisää avokadoa aamiaiseesi viipaleen paahdetun ruskean leivän kera.
b. Muussaa avokado ja laita siihen lempimaustesi maustekasviksia.
c. Levitä se tasaisesti paahdetun ruskean leivän siivulle.
d. Nauti herkullisesta aamiaisesta ja hyödynnä avokadon terveysvaikutukset.
Avokadon kermainen salaattikastike
a. Avokadolla voi tehdä salaatista herkullisen ja kermaisen.
b. Sekoita kermaista salaattikastiketta varten kaikki ainekset (valkosipuli, jogurtti, sitruunamehu, oliiviöljy) ja etikka.
c. Laita ne tehosekoittimeen ja lisää hienonnettu avokado.
d. Sekoita, kunnes se muuttuu kermaiseksi.
e. Nauti sitä salaatin kanssa päivittäisillä aterioillasi saadaksesi avokadon hyödyt.
Avokadoöljy hierontaöljyllä
a. Ota muutama tippa (tai tarpeen mukaan) avokadoöljyä.
b. Sekoita se vartalohierontaöljyyn tai oliiviöljyyn.
c. Levitä tai hiero sitä vaikutusalueelle kerran päivässä päästäksesi eroon iho- ja hiusongelmien oireista.
USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET
Voiko avokadoa syödä joka päivä?
Kyllä, avokadoa voi syödä joka päivä, sillä se on runsas ravintoaineiden lähde. Sitä voi syödä raakana tai lisätä pirtelöihin, salaatteihin jne. Koska se sisältää kuitenkin runsaasti kaloreita, sitä on suositeltavaa nauttia kohtuullisia määriä.
Mitä hyötyä on siitä, että syöt avokadon päivässä?
Avokadon syömisellä päivittäin aamiaiseksi tai lounaaksi on monia terveyshyötyjä. Se sisältää runsaasti ravintoaineita ja auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa. Se sisältää myös runsaasti kuitua, joka auttaa painonhallinnassa ja antaa kylläisyyden tunteen.
Voiko avokado vähentää vatsa rasvaa?
Kyllä, avokado saattaa auttaa vähentämään vatsan rasvaa, koska se sisältää runsaasti kuituja, jotka parantavat ruoansulatusta ja edistävät painonpudotusta. Avokadon syöminen antaa myös kylläisyyden tunteen pidemmäksi aikaa ja estää ylensyöntiä.
Ovatko avokadon siemenet myrkyllisiä?
Kyllä, tuoreet avokadon siemenet sisältävät tiettyjä luonnossa myrkyllisiä ainesosia, mutta kuivat siemenet ovat turvallisia käyttää. On siis suositeltavaa kuivata siemenet ennen käyttöä.
Ovatko avokadot hyväksi maksalle?
Kyllä, avokado on hyväksi maksalle, koska sillä on maksasuojaava ominaisuus. Avokadon tietyillä ainesosilla (flavonoideilla) on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka ehkäisevät maksasolujen vahingoittumista vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja vähentävät hapetusstressiä maksassa.
Onko avokado hyvä diabetekselle?
Kyllä, avokado saattaa auttaa diabeteksen hoidossa, sillä sen sokeripitoisuus on alhainen. Se sisältää tiettyjä ainesosia, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Se suojaa haimasoluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja parantaa insuliinin eritystä. Tämä auttaa alentamaan verensokeriarvoja ja hallitsemaan diabetesta.
Alentavatko avokadot verenpainetta?
Kyllä, avokadot saattavat auttaa alentamaan verenpainetta, koska niissä on tiettyjä ainesosia (luteiineja, MUFA:ita), joilla on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Se rentouttaa valtimoita ja parantaa verenkiertoa, mikä auttaa alentamaan verenpainetta.
Ovatko avokadot hyödyllisiä miehille?
Kyllä, avokadot saattavat olla hyödyllisiä miehille, koska ne sisältävät runsaasti foolihappoa ja antioksidantteja. Se stimuloi miesten sukupuolihormoneja (testosteronia) ja tarjoaa rentoutumista.
Mikä on paras tapa syödä avokadoa?
Yksi parhaista tavoista nauttia avokadosta on syödä sitä sellaisenaan. Voit kuitenkin leikata kypsää avokadoa ja maustaa sen haluamallasi maulla. Voit jopa tehdä avokadosta tavallisia levitteitä, jotka muistuttavat voita ja hilloa. Avokado voi lisätä aamiaisen ravintoainesisältöä, joten sitä on hyvä sisällyttää aamiaiseen tai päivittäiseen aamupalaan.
Onko avokadoöljy hyvä hiuksille?
Kyllä, avokadoöljy on hyödyllistä hiuksille. Se sisältää runsaasti antioksidantteja, mineraaleja, välttämättömiä rasvahappoja ja biotiinia. Avokadoöljyn sisältämät mineraalit voivat auttaa tiivistämään kynsinauhasoluja ja estää hiusten katkeamista. Hiero päänahkaasi nikkelin kokoinen määrä avokadoöljyä stimuloimaan verenkiertoa ja vapauttamaan tukkeutuneita follikkeleita.
Mitkä ovat avokadon terveysvaikutukset?
Avokado tarjoaa useita tärkeitä ravintoaineita ja tärkeitä fytokemikaaleja. Se on merkittävä lähde terveellisille monityydyttymättömille rasvoille, jotka auttavat suojaamaan sydäntä pitämällä yllä ”hyvän” kolesterolin (HDL) tasoa ja vähentämällä samalla ”huonon” kolesterolin (LDL) tasoa veressä. Lisäksi avokado auttaa elimistöä ottamaan vastaan rasvaliukoisia vitamiineja (A, D, E ja K).
Mitä avokado tekee kasvoillesi?
Avokado on rikas E-vitamiinin lähde, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Se suojaa kasvoja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja nuorentaa ihoa. Avokadoilla on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka auttavat arpien ja aknen hallinnassa.
Parantaako avokado ihoa?
Kyllä, avokado parantaa ihon terveyttä, sillä se on hyvä antioksidanttien lähde, joka suojaa ihoa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Se parantaa ihon sävyä ja ehkäisee ryppyjä. Se sisältää myös E-vitamiinia, joka auttaa pehmentämään ihoa ja suojaa sitä auringon haitallisilta vaikutuksilta.
Voiko avokadoöljy estää ryppyjä?
Kyllä, avokadoöljy saattaa auttaa ehkäisemään ryppyjä, sillä se sisältää tiettyjä ainesosia, jotka parantavat kollageenin synteesiä. Tämä parantaa ihon kimmoisuutta. Se myös estää ihosolujen vaurioitumista antioksidanttisen ominaisuutensa ansiosta ja auttaa parantamaan nuorekkuutta.