5-HTP eelised ja teave

Mis on 5-HTP?

5-HTP ehk “hüdroksü-L-trüptofaan” (5-Hüdroksütrüptofaan) on looduslikult esinev aminohape ja on neurotransmitterite serotoniini ja melatoniini biosünteesi lähteaine ja metaboolne vaheaine trüptofaanist. 5-HTP muudetakse neurotransmitteriks serotoniin (5-HT) vitamiin B6 abil. See toimub nii närvikudedes kui ka maksas. 5-HTP läbib vere-aju barjääri (samas kui 5-HT seda ei tee). Seega suurendab 5-HTP lisamine serotoniini tootmist.

5-HTP kasu tervisele

Kasutatakse laialdaselt rasvumise (dieedi), PMS-i, migreeni, depressiooni, ärevuse, unetuse ja sõltuvuskäitumise puhul. 5 HTP suurendab serotoniini tootmist. Serotoniini tase närvisüsteemis on oluline nii paljude meie igapäevaelu aspektide jaoks. Serotoniin vastutab heaolutunde, rahulolu ja standardsete unemustrite eest. Rasvumine, PMS, migreen, depressioon, ärevus, unetus ja sõltuvust tekitav käitumine on seotud madala serotoniini tasemega. Serotoniinil on oluline roll viha, agressiivsuse, kehatemperatuuri, meeleolu, une, inimese seksuaalsuse, söögiisu, ainevahetuse ja oksendamise stimuleerimise kontrollimisel.
Hektiline kaasaegne elustiil, mis on seotud stressi ja halbade toitumisharjumustega, alandab serotoniini taset organismis. On teada, et ärrituvus, agressiivsus, kannatamatus, ärevus ja muretsemine põhjustavad kehas serotoniini vabanemist. Seda serotoniini peab keha siis söömisega taastama. Kuid serotoniini ei leidu enamikus toitudes suurtes kogustes. Seega peab keha valmistama seda ise L-trüptofaani sisaldavatest toiduainetest, nagu šokolaad, kaer, banaanid, kuivatatud datlid, piim, jogurt, kodujuust, liha, kala, kalkun, kana, seesam, kikerherned ja maapähklid. Paljud inimesed ihkavad seetõttu loetletud toiduaineid (rasvad ja süsivesikud), eriti kui nad on stressis, mis põhjustab kaalutõusu, depressiooni, pea- ja lihasvalu.

Atkinsi dieet – vähendab isu.

Kliinilised uuringud on näidanud, et 5-HTP lisamine annab positiivseid tulemusi kaalulanguse, ärevuse ja depressiooni puhul. See parandab unemustreid ja vähendab süsivesikute isu madala süsivesikute sisaldusega dieedil (nagu Atkinsi dieet). Igaüks, kes kasutab Atkinsi dieediga sarnast kaalulangetamisprogrammi, võib vähendada serotoniini taset, sest süsivesikud stimuleerivad serotoniini tootmist organismis. Serotoniini vabanemist käivitab süsivesikute (suhkru jne) koormus ja arvatakse, et seetõttu ihkame sageli stressi all süsivesikuid, kuna tahame seda serotoniini vabanemist stimuleerida. Kui aju toodab serotoniini, leevendub pinge. Seetõttu tundub, et süsivesikute söömine mõjub rahustavalt, samas kui valgud suurendavad valvsust.

5-HTP toidulisandite võtmine võib peatada selle isu rasvade ja süsivesikute järele ning anda kehale vahendid kõigi nende teiste eespool loetletud funktsioonide, nagu viha, söögiisu ja une kontrollimiseks.

Abi depressiooni ja ärevuse puhul

Mõned uuringud on tehtud 5-HTP kohta ja näitavad, et see võib aidata depressiooni ja võimalik, et ärevuse, paanikahäire, unehäirete ja rasvumise puhul. 5-HTP-l näib olevat sama mõju kui SSRI (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid) antidepressantidel.
Kõigi nende probleemide puhul kirjutatakse välja retseptiravimeid, mis tõstavad serotoniini taset, kuid paljud inimesed usuvad, et 5-HTP on loomulik viis sama asja saavutamiseks.
Palju suuremaid annuseid näib olevat vaja kaalulanguseks ja migreeni vähendamiseks. Tundub, et laialdaselt teatatakse annustest kuni 900 mg päevas. 5-HTP on tavaliselt palju paremini talutav kui traditsioonilised antidepressandid. Arvatakse, et liigne 5-HTP metaboliseerub ja eritub, eriti kui seda võetakse koos B6-vitamiiniga.