Prednosti in informacije o 5-HTP
Kaj je 5-HTP?
5-HTP ali “hidroksi L-triptofan” (5-hidroksitriptofan) je naravno prisotna aminokislina, ki je predhodnik in presnovni vmesnik pri biosintezi nevrotransmiterjev serotonina in melatonina iz triptofana. 5-HTP se s pomočjo vitamina B6 pretvori v nevrotransmiter serotonin (5-HT). To poteka v živčnem tkivu in jetrih. 5-HTP prehaja krvno-možgansko pregrado (medtem ko 5-HT ne). Dopolnjevanje s 5-HTP zato poveča proizvodnjo serotonina.
Koristi 5-HTP za zdravje
Široko se uporablja za pomoč pri debelosti (dieta), PMS, migrenah, depresiji, tesnobi, nespečnosti in odvisnosti. 5 HTP povečuje proizvodnjo serotonina. Raven serotonina v živčnem sistemu je bistvena za številne vidike našega vsakdanjega življenja. Serotonin je odgovoren za dobro počutje, zadovoljstvo in standardne vzorce spanja. Debelost, PMS, migrene, depresija, tesnoba, nespečnost in zasvojenost so povezani z nizko ravnjo serotonina. Serotonin ima pomembno vlogo pri nadzoru jeze, agresije, telesne temperature, razpoloženja, spanja, človeške spolnosti, apetita, presnove in spodbujanja bruhanja.
Hektičen sodobni življenjski slog, ki ga zaznamujeta stres in slabe prehranjevalne navade, znižuje raven serotonina v telesu. Znano je, da razdražljivost, agresija, nepotrpežljivost, tesnoba in zaskrbljenost povzročajo, da se v telesu sprošča serotonin. Ta serotonin mora telo nato obnoviti s hrano, ki jo zaužijete. Vendar serotonin v večini prehranskih obrokov ni v velikih količinah. Zato si ga mora telo ustvariti iz živil, ki vsebujejo L-triptofan, kot so čokolada, oves, banane, suhi datlji, mleko, jogurt, skuta, meso, ribe, puran, piščanec, sezam, čičerika in arašidi. Mnogi ljudje zato hrepenijo po naštetih živilih (maščobah in ogljikovih hidratih), zlasti kadar so pod stresom, kar povzroča povečanje telesne teže, depresijo, glavobole in bolečine v mišicah.
Atkinsova dieta – zmanjšanje želje po hrani.
Klinične študije so pokazale, da dopolnjevanje s 5-HTP daje pozitivne rezultate pri hujšanju, tesnobi in depresiji. Izboljša vzorce spanja in zmanjša željo po ogljikovih hidratih pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (kot je Atkinsova dieta). Kdor uporablja program hujšanja, podoben Atkinsovi dieti, lahko zmanjša raven serotonina, saj ogljikovi hidrati spodbujajo proizvodnjo serotonina v telesu. Sproščanje serotonina sproži obremenitev z ogljikovimi hidrati (sladkor itd.), zato naj bi pod stresom pogosto hrepeneli po ogljikovih hidratih, saj želimo spodbuditi to sproščanje serotonina. Ko možgani proizvajajo serotonin, se napetost zmanjša. Zato se zdi, da ima uživanje ogljikovih hidratov pomirjujoč učinek, medtem ko beljakovine povečujejo budnost.
Jemanje dodatkov 5-HTP lahko ustavi to željo po maščobah in ogljikovih hidratih ter telesu zagotovi sredstva za nadzor vseh drugih zgoraj naštetih funkcij, kot so jeza, apetit in spanje.
Pomoč pri depresiji in tesnobi
Opravljene so bile nekatere raziskave o 5-HTP, ki so pokazale, da lahko pomaga pri depresiji in morda tudi pri anksioznosti, paničnih motnjah, motnjah spanja in debelosti. Zdi se, da ima 5-HTP enake učinke kot antidepresivi SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina).
Za vse te težave se predpisujejo zdravila na recept, ki zvišujejo raven serotonina, vendar mnogi menijo, da je 5-HTP naraven način za doseganje iste stvari.
Zdi se, da so za izgubo telesne teže in zmanjšanje migren potrebni veliko večji odmerki. O odmerkih do približno 900 mg na dan se poroča pogosto. Zdravilo 5-HTP se običajno prenaša veliko bolje kot tradicionalni antidepresivi. Presežek 5-HTP naj bi se presnovil in izločil, zlasti če se jemlje z vitaminom B6.