Prednosti in informacije o 5-HTP

Kazalo vsebine
Kaj je 5-HTP?
5-HTP ali “hidroksi L-triptofan” (5-hidroksitriptofan) je naravno prisotna aminokislina, ki je predhodnik in presnovni vmesnik pri biosintezi nevrotransmiterjev serotonina in melatonina iz triptofana. 5-HTP se s pomoÄjo vitamina B6 pretvori v nevrotransmiter serotonin (5-HT). To poteka v živÄnem tkivu in jetrih. 5-HTP prehaja krvno-možgansko pregrado (medtem ko 5-HT ne). Dopolnjevanje s 5-HTP zato poveÄa proizvodnjo serotonina.
Koristi 5-HTP za zdravje
Å iroko se uporablja za pomoÄ pri debelosti (dieta), PMS, migrenah, depresiji, tesnobi, nespeÄnosti in odvisnosti. 5 HTP poveÄuje proizvodnjo serotonina. Raven serotonina v živÄnem sistemu je bistvena za Å”tevilne vidike naÅ”ega vsakdanjega življenja. Serotonin je odgovoren za dobro poÄutje, zadovoljstvo in standardne vzorce spanja. Debelost, PMS, migrene, depresija, tesnoba, nespeÄnost in zasvojenost so povezani z nizko ravnjo serotonina. Serotonin ima pomembno vlogo pri nadzoru jeze, agresije, telesne temperature, razpoloženja, spanja, ÄloveÅ”ke spolnosti, apetita, presnove in spodbujanja bruhanja.
HektiÄen sodobni življenjski slog, ki ga zaznamujeta stres in slabe prehranjevalne navade, znižuje raven serotonina v telesu. Znano je, da razdražljivost, agresija, nepotrpežljivost, tesnoba in zaskrbljenost povzroÄajo, da se v telesu sproÅ”Äa serotonin. Ta serotonin mora telo nato obnoviti s hrano, ki jo zaužijete. Vendar serotonin v veÄini prehranskih obrokov ni v velikih koliÄinah. Zato si ga mora telo ustvariti iz živil, ki vsebujejo L-triptofan, kot so Äokolada, oves, banane, suhi datlji, mleko, jogurt, skuta, meso, ribe, puran, piÅ”Äanec, sezam, ÄiÄerika in araÅ”idi. Mnogi ljudje zato hrepenijo po naÅ”tetih živilih (maÅ”Äobah in ogljikovih hidratih), zlasti kadar so pod stresom, kar povzroÄa poveÄanje telesne teže, depresijo, glavobole in boleÄine v miÅ”icah.
Atkinsova dieta – zmanjÅ”anje želje po hrani.
KliniÄne Å”tudije so pokazale, da dopolnjevanje s 5-HTP daje pozitivne rezultate pri hujÅ”anju, tesnobi in depresiji. IzboljÅ”a vzorce spanja in zmanjÅ”a željo po ogljikovih hidratih pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (kot je Atkinsova dieta). Kdor uporablja program hujÅ”anja, podoben Atkinsovi dieti, lahko zmanjÅ”a raven serotonina, saj ogljikovi hidrati spodbujajo proizvodnjo serotonina v telesu. SproÅ”Äanje serotonina sproži obremenitev z ogljikovimi hidrati (sladkor itd.), zato naj bi pod stresom pogosto hrepeneli po ogljikovih hidratih, saj želimo spodbuditi to sproÅ”Äanje serotonina. Ko možgani proizvajajo serotonin, se napetost zmanjÅ”a. Zato se zdi, da ima uživanje ogljikovih hidratov pomirjujoÄ uÄinek, medtem ko beljakovine poveÄujejo budnost.
Jemanje dodatkov 5-HTP lahko ustavi to željo po maÅ”Äobah in ogljikovih hidratih ter telesu zagotovi sredstva za nadzor vseh drugih zgoraj naÅ”tetih funkcij, kot so jeza, apetit in spanje.
PomoÄ pri depresiji in tesnobi
Opravljene so bile nekatere raziskave o 5-HTP, ki so pokazale, da lahko pomaga pri depresiji in morda tudi pri anksioznosti, paniÄnih motnjah, motnjah spanja in debelosti. Zdi se, da ima 5-HTP enake uÄinke kot antidepresivi SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina).
Za vse te težave se predpisujejo zdravila na recept, ki zviÅ”ujejo raven serotonina, vendar mnogi menijo, da je 5-HTP naraven naÄin za doseganje iste stvari.
Zdi se, da so za izgubo telesne teže in zmanjÅ”anje migren potrebni veliko veÄji odmerki. O odmerkih do približno 900 mg na dan se poroÄa pogosto. Zdravilo 5-HTP se obiÄajno prenaÅ”a veliko bolje kot tradicionalni antidepresivi. Presežek 5-HTP naj bi se presnovil in izloÄil, zlasti Äe se jemlje z vitaminom B6.