5-HTP Voordelen & Informatie
Wat is 5-HTP?
5-HTP of “hydroxy L-tryptofaan” (5-Hydroxytryptofaan) is een natuurlijk voorkomend aminozuur en is de precursor en metabool tussenproduct in de biosynthese van de neurotransmitters serotonine en melatonine uit tryptofaan. 5-HTP wordt omgezet in de neurotransmitter serotonine (5-HT) met behulp van vitamine B6. Dit gebeurt zowel in het zenuwweefsel als in de lever. 5-HTP passeert de bloed-hersenbarrière (terwijl 5-HT dat niet doet). Suppletie met 5-HTP verhoogt daarom de aanmaak van serotonine.
5-HTP gezondheidsvoordelen
Wijdverbreid gebruikt om te helpen bij overgewicht (diëten), PMS, migraine, depressie, angst, slapeloosheid, en verslavend gedrag. 5 HTP verhoogt de productie van serotonine. Serotonine niveaus in het zenuwstelsel zijn essentieel voor zo veel aspecten van ons dagelijks leven. Serotonine is verantwoordelijk voor gevoelens van welzijn, tevredenheid, en standaard slaappatronen. Zwaarlijvigheid, PMS, migraine, depressie, angst, slapeloosheid en verslavend gedrag zijn allemaal in verband gebracht met lage serotonine niveaus. Serotonine speelt een vitale rol bij het controleren van woede, agressie, lichaamstemperatuur, stemming, slaap, menselijke seksualiteit, eetlust, metabolisme en het stimuleren van braken.
De hectische moderne levensstijl van stress en slechte eetgewoonten verlaagt het serotoninegehalte in het lichaam. Het is bekend dat prikkelbaarheid, agressie, ongeduld, angst en piekeren het lichaam serotonine doen vrijgeven. Deze serotonine moet vervolgens door het lichaam worden aangevuld uit het voedsel dat u eet. Maar serotonine komt in de meeste diëten niet in grote hoeveelheden voor. Daarom moet het lichaam zich behelpen met voedingsmiddelen die L-tryptofaan bevatten, zoals chocolade, haver, bananen, gedroogde dadels, melk, yoghurt, kwark, vlees, vis, kalkoen, kip, sesam, kikkererwten en pinda’s. Veel mensen hunkeren daarom naar de genoemde voedingsmiddelen (vetten en koolhydraten), vooral wanneer ze gestrest zijn, wat leidt tot gewichtstoename, depressie, hoofdpijn en spierpijn.
Atkins Dieet – hunkeren naar voedingsmiddelen verminderen.
Klinische studies hebben aangetoond dat suppletie met 5-HTP positieve resultaten oplevert bij gewichtsverlies, angst en depressie. Het verbetert het slaappatroon en vermindert het verlangen naar koolhydraten bij koolhydraatarme diëten (zoals het Atkins Dieet). Iedereen die een gewichtsverliesprogramma gebruikt dat vergelijkbaar is met het Atkins Dieet zou de serotoninespiegel kunnen verlagen omdat koolhydraten de serotonineproductie in het lichaam stimuleren. Het vrijkomen van serotonine wordt gestimuleerd door een overvloed aan koolhydraten (suiker enz.), en men denkt dat we daarom onder stress vaak naar koolhydraten verlangen, omdat we deze serotonine-afgifte willen stimuleren. Wanneer de hersenen serotonine produceren, wordt de spanning verlicht. Daarom lijkt het eten van koolhydraten een kalmerend effect te hebben, terwijl eiwitten de alertheid verhogen.
Het innemen van 5-HTP supplementen kan dit verlangen naar vetten en koolhydraten stoppen en het lichaam voorzien van de middelen om al die andere hierboven genoemde functies, zoals woede, eetlust en slaap, te controleren.
Hulp bij Depressie en Angst
Er is enig onderzoek gedaan naar 5-HTP en daaruit blijkt dat het kan helpen bij depressie en mogelijk angst, paniekstoornis, slaapstoornissen, en obesitas. 5-HTP lijkt dezelfde effecten te hebben als SSRI (Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors) antidepressiva.
Voor al deze problemen worden medicijnen op recept voorgeschreven die de serotonine spiegel verhogen, maar veel mensen geloven dat 5-HTP een natuurlijke manier is om hetzelfde te bereiken.
Veel hogere doseringen lijken nodig te zijn voor gewichtsverlies en om migraine te verminderen. Doseringen tot ongeveer 900mg per dag schijnen veel gerapporteerd te worden. 5-HTP wordt gewoonlijk veel beter verdragen dan traditionele antidepressiva. Overtollige 5-HTP wordt verondersteld te worden gemetaboliseerd en uitgescheiden, vooral wanneer het wordt ingenomen met Vitamine B6.