Avantages et informations sur le 5-HTP

Qu’est-ce que le 5-HTP ?

Le 5-HTP ou « hydroxy L-tryptophane » (5-Hydroxytryptophane) est un acide aminé naturel, précurseur et intermédiaire métabolique de la biosynthèse des neurotransmetteurs sérotonine et mélatonine à partir du tryptophane. Le 5-HTP est converti en sérotonine (5-HT), un neurotransmetteur, avec l’aide de la vitamine B6. Cette transformation a lieu à la fois dans le tissu nerveux et dans le foie. Le 5-HTP traverse la barrière hémato-encéphalique (alors que le 5-HT ne la traverse pas). Une supplémentation en 5-HTP augmente donc la production de sérotonine.

Avantages du 5-HTP pour la santé

Largement utilisé pour aider à lutter contre l’obésité (régimes), le syndrome prémenstruel, les migraines, la dépression, l’anxiété, l’insomnie et les comportements de dépendance. Le 5-HTP augmente la production de sérotonine. Les niveaux de sérotonine dans le système nerveux sont essentiels pour de nombreux aspects de notre vie quotidienne. La sérotonine est responsable des sentiments de bien-être, de satisfaction et des habitudes de sommeil normales. L’obésité, le syndrome prémenstruel, les migraines, la dépression, l’anxiété, l’insomnie et les comportements de dépendance ont tous été associés à de faibles niveaux de sérotonine. La sérotonine joue un rôle essentiel dans le contrôle de la colère, de l’agressivité, de la température corporelle, de l’humeur, du sommeil, de la sexualité humaine, de l’appétit, du métabolisme et de la stimulation des vomissements.
Le mode de vie moderne trépidant, le stress et les mauvaises habitudes alimentaires font baisser le taux de sérotonine dans l’organisme. On sait que l’irritabilité, l’agressivité, l’impatience, l’anxiété et l’inquiétude entraînent la libération de sérotonine par l’organisme. Cette sérotonine doit ensuite être reconstituée par l’organisme à partir des aliments que vous consommez. Mais la sérotonine ne se trouve pas en grande quantité dans la plupart des régimes alimentaires. L’organisme doit donc la fabriquer à partir d’aliments qui contiennent du L-tryptophane, comme le chocolat, l’avoine, les bananes, les dattes séchées, le lait, le yaourt, le fromage blanc, la viande, le poisson, la dinde, le poulet, le sésame, les pois chiches et les cacahuètes. Par conséquent, de nombreuses personnes ont envie des aliments cités (graisses et glucides), surtout lorsqu’elles sont stressées, ce qui entraîne une prise de poids, une dépression, des maux de tête et des douleurs musculaires.

Régime Atkins – réduire les fringales.

Des études cliniques ont montré qu’une supplémentation en 5-HTP donne des résultats positifs en matière de perte de poids, d’anxiété et de dépression. Il améliore les habitudes de sommeil et réduit les envies de glucides dans les régimes pauvres en glucides (comme le régime Atkins). Toute personne suivant un programme de perte de poids similaire au régime Atkins pourrait réduire son taux de sérotonine, car les glucides stimulent la production de sérotonine dans l’organisme. La libération de sérotonine est déclenchée par une charge en glucides (sucre, etc.), et l’on pense que c’est la raison pour laquelle nous avons souvent envie de glucides lorsque nous sommes stressés, car nous voulons stimuler cette libération de sérotonine. Lorsque le cerveau produit de la sérotonine, la tension s’apaise. Par conséquent, manger des glucides semble avoir un effet calmant, tandis que les protéines augmentent la vigilance.

La prise de suppléments de 5-HTP peut mettre fin à cette envie de graisses et de glucides et donner à l’organisme les moyens de contrôler toutes les autres fonctions énumérées ci-dessus, comme la colère, l’appétit et le sommeil.

Aide en cas de dépression et d’anxiété

Certaines recherches ont été menées sur le 5-HTP et montrent qu’il peut aider à lutter contre la dépression et éventuellement l’anxiété, les troubles paniques, les troubles du sommeil et l’obésité. Le 5-HTP semble avoir les mêmes effets que les antidépresseurs ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine).
Les médicaments sur ordonnance qui augmentent les niveaux de sérotonine sont prescrits pour tous ces problèmes, mais de nombreuses personnes pensent que le 5-HTP est un moyen naturel d’accomplir la même chose.
Des doses beaucoup plus élevées semblent être nécessaires pour la perte de poids et la réduction des migraines. Des dosages allant jusqu’à environ 900 mg par jour semblent être largement rapportés. Le 5-HTP est généralement bien mieux toléré que les antidépresseurs traditionnels. On pense que l’excès de 5-HTP est métabolisé et excrété, surtout lorsqu’il est pris avec de la vitamine B6.