5-HTP edut ja tiedot

Mikä on 5-HTP?

5-HTP eli ”hydroksi-L-tryptofaani” (5-Hydroksitryptofaani) on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka on esiaste ja metabolinen välituote serotoniinin ja melatoniinin välittäjäaineiden biosynteesissä tryptofaanista. 5-HTP muunnetaan B6-vitamiinin avulla serotoniini-nimiseksi välittäjäaineeksi (5-HT). Tämä tapahtuu sekä hermokudoksessa että maksassa. 5-HTP läpäisee veri-aivoesteen (kun taas 5-HT ei läpäise). 5-HTP:n täydentäminen lisää siis serotoniinin tuotantoa.

5-HTP:n terveysvaikutukset

Käytetään laajalti auttamaan lihavuuden (laihdutus), PMS:n, migreenin, masennuksen, ahdistuksen, unettomuuden ja riippuvuuskäyttäytymisen hoidossa. 5 HTP lisää serotoniinin tuotantoa. Hermoston serotoniinitasot ovat välttämättömiä niin monille jokapäiväisen elämämme osa-alueille. Serotoniini on vastuussa hyvinvoinnin tunteista, tyytyväisyydestä ja tavanomaisista unirytmeistä. Lihavuus, PMS, migreeni, masennus, ahdistus, unettomuus ja riippuvuuskäyttäytyminen on yhdistetty alhaisiin serotoniinitasoihin. Serotoniinilla on tärkeä rooli vihan, aggression, ruumiinlämmön, mielialan, unen, ihmisen seksuaalisuuden, ruokahalun, aineenvaihdunnan ja oksentelun stimuloinnin säätelyssä.
Stressiin ja huonoihin ruokailutottumuksiin perustuva hektinen moderni elämäntapa alentaa serotoniinitasoja elimistössä. Tiedetään, että ärtyneisyys, aggressiivisuus, kärsimättömyys, ahdistuneisuus ja huolestuneisuus aiheuttavat elimistössä serotoniinin vapautumista. Tätä serotoniinia kehon on sitten täydennettävä syömästäsi ruoasta. Serotoniinia ei kuitenkaan esiinny suurina määrinä useimmissa ruokavalioissa. Siksi elimistön on itse valmistettava sitä L-tryptofaania sisältävistä elintarvikkeista, kuten suklaasta, kaurasta, banaaneista, kuivatuista taateleista, maidosta, jogurtista, raejuustosta, lihasta, kalasta, kalkkunasta, kanasta, seesamista, kikherneistä ja maapähkinöistä. Monet ihmiset siis himoitsevat lueteltuja elintarvikkeita (rasvoja ja hiilihydraatteja) erityisesti stressitilanteessa, mikä aiheuttaa painonnousua, masennusta, päänsärkyä ja lihaskipuja.

Atkinsin ruokavalio – vähentää mielihaluja.

Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että 5-HTP:n lisääminen tuottaa positiivisia tuloksia painonpudotuksessa, ahdistuneisuudessa ja masennuksessa. Se parantaa unirytmiä ja vähentää hiilihydraattien himoa vähähiilihydraattisilla ruokavalioilla (kuten Atkinsin dieetillä). Atkinsin dieetin kaltaista laihdutusohjelmaa käyttävä voi vähentää serotoniinitasoja, koska hiilihydraatit stimuloivat serotoniinin tuotantoa elimistössä. Serotoniinin vapautuminen käynnistyy hiilihydraattikuormasta (sokeri jne.), ja uskotaan, että siksi me usein himoitsemme hiilihydraatteja stressin aikana, koska haluamme stimuloida tätä serotoniinin vapautumista. Kun aivot tuottavat serotoniinia, jännitys hellittää. Siksi hiilihydraattien syömisellä näyttää olevan rauhoittava vaikutus, kun taas proteiinit lisäävät valppautta.

5-HTP-lisäravinteiden ottaminen voi lopettaa tämän rasvan ja hiilihydraattien himon ja antaa keholle keinot hallita kaikkia näitä muita edellä lueteltuja toimintoja, kuten vihaa, ruokahalua ja unta.

Apua masennukseen ja ahdistukseen

5-HTP:tä on tutkittu jonkin verran ja se osoittaa, että se voi auttaa masennukseen ja mahdollisesti ahdistukseen, paniikkihäiriöön, unihäiriöihin ja lihavuuteen. 5-HTP:llä näyttää olevan samat vaikutukset kuin SSRI-masennuslääkkeillä (Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors).
Kaikkiin näihin ongelmiin määrätään reseptilääkkeitä, jotka nostavat serotoniinitasoja, mutta monet uskovat, että 5-HTP on luonnollinen tapa saavuttaa sama asia.
Paljon suurempia annoksia näyttää tarvittavan painonpudotukseen ja migreenin vähentämiseen. Näyttää siltä, että jopa noin 900 mg:n päiväannoksia on raportoitu laajalti. 5-HTP:tä siedetään yleensä paljon paremmin kuin perinteisiä masennuslääkkeitä. Ylimääräisen 5-HTP:n uskotaan metaboloituvan ja erittyvän, erityisesti kun sitä käytetään B6-vitamiinin kanssa.