5-HTP priekšrocības un informācija

Kas ir 5-HTP?

5-HTP jeb „hidroksi L-triptofāns” (5-Hidroksitriptofāns) ir dabā sastopama aminoskābe, kas ir neirotransmiteru serotonīna un melatonīna biosintēzes prekursors un vielmaiņas starpprodukts no triptofāna. 5-HTP ar B6 vitamīna palīdzību tiek pārveidots par neiromediatoru serotonīnu (5-HT). Tas notiek gan nervu audos, gan aknās. 5-HTP šķērso hematoencefalisko barjeru (bet 5-HT ne). Tāpēc 5-HTP papildināšana palielina serotonīna veidošanos.

5-HTP ieguvumi veselībai

Plaši izmantots, lai palīdzētu aptaukošanās (diētas), PMS, migrēnas, depresijas, trauksmes, bezmiega un atkarību izraisošas uzvedības gadījumos. 5 HTP palielina serotonīna ražošanu. Serotonīna līmenis nervu sistēmā ir ļoti svarīgs daudziem mūsu ikdienas dzīves aspektiem. Serotonīns ir atbildīgs par labsajūtu, apmierinātību un standarta miega režīmu. Aptaukošanās, PMS, migrēna, depresija, trauksme, bezmiegs un atkarību izraisoša uzvedība ir saistīta ar zemu serotonīna līmeni. Serotonīnam ir būtiska nozīme dusmu, agresijas, ķermeņa temperatūras, garastāvokļa, miega, cilvēka seksualitātes, apetītes, vielmaiņas un vemšanas stimulēšanas kontrolē.
Drudžainais mūsdienu dzīvesveids, kas saistīts ar stresu un sliktiem ēšanas paradumiem, pazemina serotonīna līmeni organismā. Ir zināms, ka aizkaitināmība, agresija, nepacietība, trauksme un uztraukums izraisa serotonīna izdalīšanos organismā. Pēc tam šis serotonīns organismam ir jāpapildina ar pārtiku. Taču lielākajā daļā uzturā serotonīns nav atrodams lielā daudzumā. Tāpēc organismam nākas pašam to saražot no pārtikas produktiem, kas satur L-triptofānu, piemēram, šokolādes, auzām, banāniem, žāvētiem dateļiem, piena, jogurta, biezpiena, gaļas, zivs, tītara, vistas gaļas, sezama, aunazirņu un zemesriekstu. Tāpēc daudzi cilvēki alkst pēc minētajiem pārtikas produktiem (taukiem un ogļhidrātiem), īpaši stresa situācijās, kas izraisa svara pieaugumu, depresiju, galvassāpes un muskuļu sāpes.

Atkinsa diēta – mazina tieksmi pēc ēdiena.

Klīniskajos pētījumos ir pierādīts, ka 5-HTP papildināšana ar 5-HTP dod pozitīvus rezultātus svara zuduma, trauksmes un depresijas gadījumos. Tas uzlabo miega režīmu un mazina tieksmi pēc ogļhidrātiem, ievērojot diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu (piemēram, Atkinsa diētu). Ikvienam, kas izmanto Atkinsa diētai līdzīgu svara samazināšanas programmu, varētu samazināties serotonīna līmenis, jo ogļhidrāti stimulē serotonīna ražošanu organismā. Serotonīna izdalīšanos izraisa ogļhidrātu (cukura u. c.) slodze, un tiek uzskatīts, ka tieši tāpēc stresa apstākļos mēs bieži alkstam pēc ogļhidrātiem, jo vēlamies stimulēt šo serotonīna izdalīšanos. Kad smadzenes ražo serotonīnu, spriedze mazinās. Tāpēc ogļhidrātu ēšana, šķiet, iedarbojas nomierinoši, savukārt olbaltumvielas palielina modrību.

Lietojot 5-HTP uztura bagātinātājus, var apturēt šo tieksmi pēc taukiem un ogļhidrātiem un nodrošināt organismu ar līdzekļiem, lai kontrolētu visas pārējās iepriekš minētās funkcijas, piemēram, dusmas, apetīti un miegu.

Palīdzība depresijas un trauksmes gadījumā

Ir veikti daži pētījumi par 5-HTP, un tie liecina, ka tas var palīdzēt depresijas un, iespējams, trauksmes, panikas traucējumu, miega traucējumu un aptaukošanās gadījumā. Šķiet, ka 5-HTP ir tāda pati iedarbība kā SSRI (selektīvajiem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem) antidepresantiem.
Visām šīm problēmām tiek izrakstīti recepšu medikamenti, kas paaugstina serotonīna līmeni, bet daudzi cilvēki uzskata, ka 5-HTP ir dabisks veids, kā panākt to pašu.
Šķiet, ka svara samazināšanai un migrēnas mazināšanai ir nepieciešamas daudz lielākas devas. Tiek plaši ziņots par devām līdz aptuveni 900 mg dienā. 5-HTP parasti tiek panests daudz labāk nekā tradicionālie antidepresanti. Tiek uzskatīts, ka 5-HTP pārpalikums tiek metabolizēts un izvadīts, īpaši, ja to lieto kopā ar B6 vitamīnu.