Výhody a informácie o 5-HTP
Čo je 5-HTP?
5-HTP alebo „hydroxy L-tryptofán“ (5-Hydroxytryptofán) je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina a je prekurzorom a metabolickým medziproduktom pri biosyntéze neurotransmiterov serotonínu a melatonínu z tryptofánu. 5-HTP sa pomocou vitamínu B6 premieňa na neurotransmiter serotonín (5-HT). K tomu dochádza v nervovom tkanive aj v pečeni. 5-HTP prechádza cez hematoencefalickú bariéru (zatiaľ čo 5-HT nie). Dopĺňanie 5-HTP preto zvyšuje produkciu serotonínu.
Prínosy 5-HTP pre zdravie
Široko používaný na pomoc pri obezite (diéta), PMS, migréne, depresii, úzkosti, nespavosti a návykovom správaní. 5 HTP zvyšuje produkciu serotonínu. Hladina serotonínu v nervovom systéme je nevyhnutná pre mnohé aspekty nášho každodenného života. Serotonín je zodpovedný za pocit pohody, spokojnosti a štandardný spánok. Obezita, PMS, migrény, depresia, úzkosť, nespavosť a návykové správanie sú spojené s nízkou hladinou serotonínu. Serotonín zohráva dôležitú úlohu pri kontrole hnevu, agresie, telesnej teploty, nálady, spánku, ľudskej sexuality, chuti do jedla, metabolizmu a stimulácii zvracania.
Hektický moderný životný štýl plný stresu a zlých stravovacích návykov znižuje hladinu serotonínu v tele. Je známe, že podráždenosť, agresivita, netrpezlivosť, úzkosť a obavy spôsobujú, že telo uvoľňuje serotonín. Tento serotonín si potom telo musí doplniť z jedla, ktoré konzumujete. Serotonín sa však vo väčšine stravy nenachádza vo veľkom množstve. Preto si ho telo musí vytvárať z potravín, ktoré obsahujú L-tryptofán, ako sú čokoláda, ovos, banány, sušené datle, mlieko, jogurt, tvaroh, mäso, ryby, morčacie mäso, kuracie mäso, sezam, cícer a arašidy. Mnohí ľudia preto túžia po uvedených potravinách (tukoch a sacharidoch), najmä pri strese, čo spôsobuje priberanie na váhe, depresie, bolesti hlavy a svalov.
Atkinsova diéta – zníženie chuti na jedlo.
Klinické štúdie preukázali, že dopĺňanie 5-HTP prináša pozitívne výsledky pri chudnutí, úzkosti a depresii. Zlepšuje spánkový režim a znižuje chuť na sacharidy pri diétach s nízkym obsahom sacharidov (ako je Atkinsova diéta). Každý, kto používa program na zníženie hmotnosti podobný Atkinsovej diéte, by mohol znížiť hladinu serotonínu, pretože sacharidy stimulujú tvorbu serotonínu v tele. Uvoľňovanie serotonínu sa spúšťa po záťaži sacharidmi (cukrom atď.) a predpokladá sa, že práve preto máme často chuť na sacharidy v strese, pretože chceme stimulovať uvoľňovanie tohto serotonínu. Keď mozog produkuje serotonín, napätie sa zmierňuje. Preto sa zdá, že konzumácia sacharidov má upokojujúci účinok, zatiaľ čo bielkoviny zvyšujú bdelosť.
Užívanie doplnkov s obsahom 5-HTP môže zastaviť túto túžbu po tukoch a sacharidoch a poskytnúť telu prostriedky na kontrolu všetkých tých ostatných funkcií uvedených vyššie, ako je hnev, chuť do jedla a spánok.
Pomoc pri depresii a úzkosti
Niektoré výskumy 5-HTP ukázali, že môže pomôcť pri depresii a prípadne aj pri úzkosti, panickej poruche, poruchách spánku a obezite. Zdá sa, že 5-HTP má rovnaké účinky ako antidepresíva SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu).
Na všetky tieto problémy sa predpisujú lieky na predpis, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu, ale mnohí ľudia veria, že 5-HTP je prirodzený spôsob, ako dosiahnuť to isté.
Zdá sa, že na chudnutie a zníženie migrén sú potrebné oveľa vyššie dávky. Zdá sa, že sa všeobecne uvádzajú dávky až do približne 900 mg denne. 5-HTP sa zvyčajne znáša oveľa lepšie ako tradičné antidepresíva. Predpokladá sa, že nadbytok 5-HTP sa metabolizuje a vylučuje, najmä ak sa užíva s vitamínom B6.