Fördelar och information om 5-HTP

Vad är 5-HTP?

5-HTP eller ”hydroxy L-tryptofan” (5-Hydroxytryptofan) är en naturligt förekommande aminosyra och är en prekursor och metabolisk mellanprodukt i biosyntesen av neurotransmittorerna serotonin och melatonin från tryptofan. 5-HTP omvandlas till neurotransmittorn serotonin (5-HT) med hjälp av vitamin B6. Detta sker både i nervvävnad och i levern. 5-HTP passerar blod-hjärnbarriären (medan 5-HT inte gör det). Tillskott av 5-HTP ökar därför produktionen av serotonin.

Hälsofördelar med 5-HTP

Används allmänt för att hjälpa till vid fetma (bantning), PMS, migrän, depression, ångest, sömnlöshet och beroendeframkallande beteende. 5-HTP ökar produktionen av serotonin. Serotoninnivåerna i nervsystemet är viktiga för så många aspekter av vårt dagliga liv. Serotonin är ansvarigt för känslor av välbefinnande, tillfredsställelse och vanliga sömnmönster. Fetma, PMS, migrän, depression, ångest, sömnlöshet och beroendeframkallande beteende har alla förknippats med låga serotoninnivåer. Serotonin spelar en viktig roll för att kontrollera ilska, aggression, kroppstemperatur, humör, sömn, mänsklig sexualitet, aptit, ämnesomsättning och stimulering av kräkningar.
Den hektiska moderna livsstilen med stress och dåliga matvanor sänker serotoninnivåerna i kroppen. Det är känt att irritabilitet, aggressivitet, otålighet, ångest och oro får kroppen att frigöra serotonin. Detta serotonin måste sedan fyllas på av kroppen genom maten du äter. Men serotonin finns inte i stora mängder i de flesta dieter. Därför måste kroppen göra sig själv från livsmedel som innehåller L-tryptofan, till exempel choklad, havre, bananer, torkade dadlar, mjölk, yoghurt, keso, kött, fisk, kalkon, kyckling, sesam, kikärter och jordnötter. Många människor blir därför sugna på de angivna livsmedlen (fetter och kolhydrater), särskilt när de är stressade, vilket leder till viktökning, depression, huvudvärk och muskelvärk.

Atkins diet – minska suget.

Kliniska studier har visat att tillskott av 5-HTP ger positiva resultat när det gäller viktminskning, ångest och depression. Det förbättrar sömnmönstret och minskar kolhydratbegäret vid lågkolhydratkost (t.ex. Atkins-dieten). Den som använder ett viktminskningsprogram som liknar Atkins-dieten kan minska serotoninnivåerna eftersom kolhydrater stimulerar serotoninproduktionen i kroppen. Serotoninfrisättning utlöses av en kolhydratbelastning (socker etc.), och man tror att det är därför vi ofta är sugna på kolhydrater vid stress eftersom vi vill stimulera denna serotoninfrisättning. När hjärnan producerar serotonin lättar spänningen. Att äta kolhydrater verkar därför ha en lugnande effekt, medan proteiner ökar vakenheten.

Att ta 5-HTP-tillskott kan stoppa detta sug efter fett och kolhydrater och ge kroppen möjlighet att kontrollera alla de andra funktioner som anges ovan, till exempel ilska, aptit och sömn.

Hjälp mot depression och ångest

Viss forskning har gjorts om 5-HTP och visar att det kan hjälpa till med depression och eventuellt ångest, panikångest, sömnstörningar och fetma. 5-HTP verkar ha samma effekter som SSRI (Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors) antidepressiva medel.
Receptbelagda läkemedel som höjer serotoninnivåerna förskrivs för alla dessa problem, men många tror att 5-HTP är ett naturligt sätt att åstadkomma samma sak.
Mycket högre doser verkar krävas för viktminskning och för att minska migrän. Doseringar upp till cirka 900 mg per dag verkar vara allmänt rapporterade. 5-HTP tolereras vanligtvis mycket bättre än traditionella antidepressiva medel. Överskott av 5-HTP tros metaboliseras och utsöndras, särskilt när det tas tillsammans med vitamin B6.